3.不要在水泥地上跳繩,1，跳繩的長度要合適,因為跳繩是比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩,跳繩應該不會太久,跳繩OK瘦腿還有臀部，但是肥胖者不適合跳繩減肥，因為在跳躍的時候，他們的體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，造成運動損傷,跳繩是最好的瘦身運動。
1，跳繩的長度要合適。跳繩應該不會太久。雙手握住繩子，保持肩膀稍微低一點。2.不要用腳掌著地。在跳繩小時時，要用前腳掌起跳和著地，這樣可以減輕沖擊，減少對軟組織的損傷和對踝骨的沖擊和損傷。3.不要在水泥地上跳繩。因為跳繩是比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩。可以選擇硬度適中的草坪、木地板、泥土地面，減少對關節和大腦的影響。4.如果你的身體很重，你應該用雙腳來起飛和降落。如果你的身體質量指數被列為超重，你應該在跳繩關注它。首先，不要單腳跳，否則全身重量都壓在一只腳上，容易損傷膝蓋和腳踝。盡量選擇落地或者雙腳同時跑跳的方式。
2、 跳繩可以 瘦腿和臀嗎?跳繩OK瘦腿還有臀部，但是肥胖者不適合跳繩減肥，因為在跳躍的時候，他們的體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，造成運動損傷。跳繩是最好的瘦身運動，有測試表明，跳躍10分鐘，每分鐘140次的運動效果相當于慢跑半小時。跳繩不僅能減肥，還能讓全身肌肉勻稱有力，同時還能充分鍛煉呼吸系統、心臟和心血管系統，這種瘦身方法簡單，有趣，不受氣候影響，是一種男女老少皆宜的運動。只需要一根繩子就能達到瘦身的目的，而且特別適合女性，跳繩是有氧運動，可以消耗體內多余的脂肪，讓肌肉有彈性，但是一定要記住跳繩結束后一定要做拉伸。拉伸可以使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿現象，跳繩之前做熱身運動，之后做拉伸運動。即使長期堅持跳繩鍛煉，小腿肌肉也不會過度擴張，只會適當變得緊實、緊致，曲線也很美很美。
