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牛奶和雞蛋：含豐富蛋白質、維他命，有滋潤和潔白皮膚作用，保持身材的女士們可選擇脫脂牛奶，而雞蛋每天只宜吃一個。菠菜：菠菜不僅可以補充鐵質，更含有豐富的維他命C和維他命A，頂級美容食品的封號當之無愧。花椰菜：花椰菜中含有豐富的維他命C可以有效地抑制黑色素的生成預防黑斑雀斑的產生同時還能協助產生膠原為肌膚帶來滋潤獅子座和什么座最配 http://www.2011feichengwurao.com/

紅棗紅棗是中醫補益劑中的常用藥物，具有健脾、益氣、生血、滋養臟器肌膚的作用。經測定紅棗中維生素含量為百果之冠，被人譽為“活維生素丸”。胡桃胡桃，民間又稱長壽果，有強身健腦、養顏益容之功。與我們常見的核桃不同。鴿肉鴿肉含豐富的血紅蛋白，蛋白質含量比豬肉高9.5%，脂肪含量甚低，營養作用優于雞肉，且比雞易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法。海參海參為“海味八珍”之一，富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零，常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強機體免疫力。淡菜淡菜蛋白質含量極高，其營養價值甚至超過海參，有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能促進機體發育，保養皮膚，還有降低膽固醇的作用。紅酒紅酒是以葡萄為原料的葡萄酒，是一種營養豐富的飲料。紅酒不但可以養顏,還可以改善睡眠。西紅柿西紅柿富含維生素C，有美白養顏之功效。它營養豐富且熱量低，許多模特都靠食用西紅柿來保持身材呢。櫻桃櫻桃渾身都是寶，果肉可美容養顏；核可發汗、透疹解毒；葉具有殺蟲解毒的功能，可治蛇蟲咬傷；根具有驅蟲、殺蟲作用，葉、核、根、果皆入藥，通身無棄物。紅薯：能減少皮下脂肪，避免人體過度發胖。番茄：有祛除斑痕，抗皮膚老化，健膚美容的作用。絲瓜：促進皮膚細胞的新陳代謝，潔白皮膚、舒展皺紋。黃瓜：光潔肌膚，使黯淡的肌膚重現光澤，并有顯著的減肥功效。冬瓜：消除皮下脂肪，是減肥、健美的理想食品。木耳：有美容駐顏的功效，令人肌膚紅潤、容光煥發。銀耳：增強表皮細胞活力，使皮膚增加彈性，減少皺紋。綠茶：增進肌膚抵抗力，能補充流失的水分、緊實肌膚。香蕉：香蕉的營養保健作用白蘿卜：維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。豆腐：豆腐的維他命B2可以有效促進體內脂肪代謝，適度保持肌膚的滋潤，是每天不可缺少的營養。雞胸肉：含有豐富的膠原蛋白.動物的皮膚和骨骼中含有豐富的膠原，但較難以攝取，所以，含有豐富優質蛋白質的雞胸肉就值得推薦。菠菜：菠菜不僅可以補充鐵質，更含有豐富的維他命C和維他命A，頂級美容食品的封號當之無愧。檸檬：早上喝一杯檸檬水，除了可以排出體內有毒物質外，亦有天然的美白功效，有助于消除雀斑。芝麻：不要小看芝麻，它含有蛋白質及維他命E，可滋潤肌膚，幫助新陳代謝。核桃和杏仁：含蛋白質，能在體內促進細胞生長和新陳代謝。蘋果：除含有較多的胡蘿卜素、維生素B，和C外，還含有較多的鎂，能使人皮膚健美、紅潤、光澤，還能清除面部的黃褐斑、蝴蝶斑等。堅果：核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現老年斑(壽斑)，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積。地瓜：含有一種類似雌性激素的物質及維生素E，常吃對保持皮膚細嫩、延緩衰老有功效；同時含有大量的粘蛋白，有促進健康、防止疲勞、使人精力充沛的作用。

水果，酸奶，粥，各類煲湯，堅果，棗，蜂蜜差不多這么多吧

天然維生素E和C 效果還不錯

水果蔬菜類

櫻桃 ,石榴 ,獼猴桃 ,建議還是用天然的養顏美容效果好，服用藥物副作用比較大。以上水果是個不錯的選擇，

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