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1，什么是坐姿屈膝負重卷腹
2，點練才能提高自已的腰力呢
3，怎樣才能把肚子弄小別說鍛煉啊
4，肚子這么大怎么減
5，怎樣瘦小腹最有效
6，怎樣鍛煉腹肌

1，什么是坐姿屈膝負重卷腹

找一個地方坐下，身體后傾，手放在體后支撐，收腹提腿（鍛煉腹肌最好不要提腿，用腰腹收，帶動腿起來），如果動作對于你來說太輕松，可以用雙腿負重（可以夾個啞鈴，可以綁沙袋）。這個就是坐姿屈膝負重卷腹。加油吧

負重屈膝是一種擺脫臀腿脂肪的減肥訓練：1．動作要領俯臥在屈膝訓練器上，雙手握住兩側手柄，頭部上抬。兩腿伸直，后踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二頭肌主動用力，帶動屈腿，使小腿形成90夾角。重復練習。2．提示：注意完成屈腿后要緩慢還原，控制阻力器。小貼士：健身之后如何恢復

什么是坐姿屈膝負重卷腹

2，點練才能提高自已的腰力呢

一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次。三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。以上運動，各人可以根據自己的情況選用，并根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

要經常倒立，做仰臥起坐和背脊不過要堅持啊

點練才能提高自已的腰力呢

3，怎樣才能把肚子弄小別說鍛煉啊

不說鍛煉說什么啊呵呵鍛煉是最好的辦法跑步仰臥起坐，效果很好的。除了鍛煉，就是減肥茶，清腸茶啊之類的，不過肯定有副作用的，要么就是多吃水果，少喝啤酒吧，祝你早日肚子變小，我畢業一年肚子也大了不少正想減呢

不說鍛煉...運動！晚上睡覺前平躺，雙腿并緊，腹部用力雙腿抬到與身體垂直，慢慢放下每天10-15次

練習1：懸垂直腿上舉這是一個重要的腹部練習動作，能有效發展下腹部肌肉。做法是手握吊帶屈臂懸垂，兩腿并攏伸直上舉，舉到腿與上體成直角，兩眼前平視，然后緩慢將腿放下。重復3－4組，每組做15－20次。練習2：懸垂屈膝轉體上舉這是一個發展腹外斜肌和肋間肌的好方法。做法是手握吊帶屈臂懸垂，兩小腿交叉屈膝上舉，同時髖關節向左轉，上體正直朝前，緩慢下放還原。然后再向右側轉髖舉腿。重復3組，每組做10次。練習3：斜板仰臥起坐這個練習是發展上腹部腹直肌的好辦法。做法是頭朝下仰臥在斜板上，雙手抱頭，起坐到上體與斜板成直角，停頓片刻，然后還原。注意背部不要完全接觸斜板。重復2－3組，每組做15－20次。練習4：懸垂屈膝收腹手握吊帶屈臂懸垂，兩腿屈膝收腹舉腿，腿舉得越高越好，以使腹肌和肋肌完全收縮。下放還原要緩慢。重復3－4組，每組做15－20次。練習5：坐姿屈膝收腹坐在長凳上，兩手扶凳，兩腿伸直離地下垂。然后屈膝收腹，大腿盡量上抬，到靠近胸部時還原。重復3組，每組做10做。練習6：斜板仰臥轉體起坐做法同練習3，惟起坐時要先向左側轉體一次，再向右側轉體一次。慢速還原。重復2－3組，每組做15－20次。此訓練計劃用時12周，每周練3次，每次選3個練習。前3個練習為A組，后3個練習為B組，A、B組交替練。

算了，你不想鍛煉，那就喝減肥茶吧

說實話還就鍛煉的效果好。

說實話還就鍛煉的效果好。再看看別人怎么說的。

怎樣才能把肚子弄小別說鍛煉啊

4，肚子這么大怎么減

腹部減肥操 1、側身彎腰運動。直立，雙腿分開約60厘米，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂部不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換個方向，重復1次。連做8次。 2、屈腿運動。仰臥位，雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原，重復8次。 3、舉腿收腹運動。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩緩放下，重復8次。再雙膝彎曲做同樣的動作，重復8次。 4、坐式屈團身運動。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。 5、“踩自行車”運動。仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踩自行車的姿勢，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大，歷時20—30分鐘。 6、扭腰運動。一手握把手或拉一定重量的重物，做各種姿勢的扭腰和轉身練習

側身彎腰運動。直立，雙腿分開約60厘米，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂部不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換個方向，重復1次。連做8次。

5，怎樣瘦小腹最有效

1、瘦小腿簡單的方法就是：慢跑，但是一定要記住慢跑之后30分鐘以上，跑完后一定要做壓腿，然后再做提踵練習。這個方法呢瘦得比較慢，但是只要堅持下來，一定會達到效果的。2、晚上躺在床上或是看電視的時候把腿靠在墻上讓它與身體成90度角，保持這樣的姿勢20分鐘，一定要天天堅持做，因為這個效果相對慢一些。這個方法呢可以促進血液和淋巴液的回流，對于那些因為水腫顯得肥胖的人是很有效。3、小腿減肥操后背靠到椅子上，慢慢抬起一條腿，將腳向前伸展，保持2秒鐘，然后將腿收回，腳放低至接近地但不觸及地面的高度，然后再將它抬起，每條腿最少做做15次。身體站直，手扶在椅子背上，右腿使勁的向后伸，幅度呢以自己感到舒適為宜，身體要一直保持直立，然后收縮臀部并保持這樣的姿勢2秒鐘，收回，再繼續相同的運動，每條腿做10-15次。做完右腿再換左腿。試下以上方法吧!希望對你有幫助!

嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料——喝可以的只是不要暴飲就可以了，每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。其次就是生活中有時候想起來了，就要把腰挺直了做深呼吸，盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，又慢到快，再到稍微感到累就可以停下的，什么時候再想起了那就再做一次，反復這樣就可以。最后就是晚上睡覺的時候不要用胸部呼吸，試著用腹部呼吸，這樣也可以鍛煉腹部的收縮。在生活中養成這三個習慣，肚子想大也大不起來。經典瘦身膠囊，對這種局部減肥效果非常的好。你也可以試試看。希望你能成功。

親愛的每天搖呼拉圈堅持下去可以有明顯的變化或者你也可以報一個學肚皮舞的班每天跟著練即瘦小腹又放松而且效果也非常明顯

一、側身彎腰運動直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。二、屈腿運動仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復8次。三、舉腿收腹主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。四、坐式屈團身仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。五、“踏自行車”運動仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。以上運動，各人可以根據自己的情況選用，并根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次

6，怎樣鍛煉腹肌

腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次。三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。以上運動，各人可以根據自己的情況選用，并根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。練習1：懸垂直腿上舉這是一個重要的腹部練習動作，能有效發展下腹部肌肉。做法是手握吊帶屈臂懸垂，兩腿并攏伸直上舉，舉到腿與上體成直角，兩眼前平視，然后緩慢將腿放下。重復3－4組，每組做15－20次。練習2：懸垂屈膝轉體上舉這是一個發展腹外斜肌和肋間肌的好方法。做法是手握吊帶屈臂懸垂，兩小腿交叉屈膝上舉，同時髖關節向左轉，上體正直朝前，緩慢下放還原。然后再向右側轉髖舉腿。重復3組，每組做10次。練習3：斜板仰臥起坐這個練習是發展上腹部腹直肌的好辦法。做法是頭朝下仰臥在斜板上，雙手抱頭，起坐到上體與斜板成直角，停頓片刻，然后還原。注意背部不要完全接觸斜板。重復2－3組，每組做15－20次。練習4：懸垂屈膝收腹手握吊帶屈臂懸垂，兩腿屈膝收腹舉腿，腿舉得越高越好，以使腹肌和肋肌完全收縮。下放還原要緩慢。重復3－4組，每組做15－20次。練習5：坐姿屈膝收腹坐在長凳上，兩手扶凳，兩腿伸直離地下垂。然后屈膝收腹，大腿盡量上抬，到靠近胸部時還原。重復3組，每組做10做。練習6：斜板仰臥轉體起坐做法同練習3，惟起坐時要先向左側轉體一次，再向右側轉體一次。慢速還原。重復2－3組，每組做15－20次。此訓練計劃用時12周，每周練3次，每次選3個練習。前3個練習為A組，后3個練習為B組，A、B組交替練。

有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘來消耗你腹部的脂肪。躺下做仰臥起坐。然后爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，沖刺跑。仰臥起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個。

仰臥起坐,兩頭起,倒掛卷身,懸垂舉腿,三角支撐....