如果用營養(yǎng)補充劑，可以前面吃這樣的氨基酸，后面吃肌酸,除了健身，我還需要合理控制飲食,除了健身，我還需要合理控制飲食,健身我想要的是擁有完美的身材,健身我想要的是擁有完美的身材,不管吃什么，兩三個小時吃一次，肌肉就會保持快速增長,同一個訓(xùn)練師每次前后吃的東西可能不一樣健身，會有差別。
健身我想要的是擁有完美的身材。除了健身，我還需要合理控制飲食。比如合理控制一日三餐，可以參考以下食譜。但具體來說，你要根據(jù)自己的身體狀況來補充營養(yǎng)。
同一個訓(xùn)練師每次前后吃的東西可能不一樣健身，會有差別。General 健身訓(xùn)練者應(yīng)在訓(xùn)練前半小時補充一些碳水化合物，訓(xùn)練中注意補充水分，訓(xùn)練后半小時至兩小時內(nèi)補充蛋白質(zhì)。比如訓(xùn)練前半小時吃一根香蕉，一塊巧克力或者一杯果汁。訓(xùn)練后喝一杯牛奶，吃一個雞蛋。或者直接補充蛋白粉。如果用營養(yǎng)補充劑，可以前面吃這樣的氨基酸，后面吃肌酸。但如果訓(xùn)練目標(biāo)是減脂，就要從整體上控制熱量；想快速增肌，運動后不能缺少糖原，最好吃GI值高的食物。
健身我想要的是擁有完美的身材。除了健身，我還需要合理控制飲食。比如合理控制一日三餐，可以參考以下食譜。但具體來說，你要根據(jù)自己的身體狀況來補充營養(yǎng)。
4、練完肌肉吃什么man 健身如何補充營養(yǎng)保持肌肉增長？無論你是健身新手，還是老專家，以下7個練肌肉的營養(yǎng)法則都值得你反復(fù)關(guān)注。不要因為它們看起來簡單就忽略它們，1.一天吃6頓飯。不管吃什么，兩三個小時吃一次，肌肉就會保持快速增長，2.確保每一餐都含有碳水化合物，為肌肉提供足夠的營養(yǎng)。3.攝入適量的蛋白質(zhì)，4.不要進行低脂肪的節(jié)食。5.保證攝入足夠的乳制品，6.水果的攝入可以任意，一天2份就夠了，但也可以多吃。7.訓(xùn)練前最后一餐應(yīng)在訓(xùn)練前30分鐘，并保證含有大量易消化的碳水化合物和30克小麥蛋白，同時，訓(xùn)練后應(yīng)立即補充80-100克碳水化合物。這樣才能保證訓(xùn)練的效果是增加肌肉而不是減少肌肉，祝你早日成功。如果對你有用，請給我一個鼓勵。
