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1，怎么鍛煉手臂肌肉
2，怎么鍛煉手臂的肌肉
3，怎樣練手臂肌肉
4，如何練胳膊肌肉
5，胳膊上的肌肉怎么練
6，如何鍛煉手臂肌肉

1，怎么鍛煉手臂肌肉

啞鈴

俯臥撐，舉啞鈴

用啞鈴

做俯臥撐啊…

讓我來解答你的問題，以下答案原創1.你要先打基礎，就是做俯臥撐，要求手指朝前手掌放得與肩同寬，下去與上來時要求手要夾這肩膀完成整個動作，要分組做每組都以最快速度完成，做到肌肉疼痛緊繃為最佳。做幾組幾個看你自己2.臂力器，選擇適合自己的臂力器來鍛煉，習慣后可以換壓力更大的臂力器到等你換完所有的臂力器后你的和手臂和胸肌將是無比的強壯了，每天堅持沒事就壓3.雙杠曲臂伸要求用手臂力量將身體整個撐起，就象做俯臥撐一樣要求快速度底數量多組數。鍛煉期間多吃蛋白質豐富的食物，可以我交流一下624121323

做俯臥撐、臂力棒、

怎么鍛煉手臂肌肉

2，怎么鍛煉手臂的肌肉

最簡單的就是一對啞鈴，重量在20KG就好，動作要正確規范，這個可以在網上搜得到，還有就是做俯臥撐或者還有就是杠鈴，你可以關注力動網，上面有很多關于健身的小知識，應該可以幫到你

啞鈴鍛煉手臂肌肉的。

做俯臥撐舉重

臂力器鍛煉方法: 1．兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。 2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。 3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。 4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。 5．兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。

如果你是女孩子可以舉裝滿水的礦泉水瓶（做曲臂姿勢，大臂保持不懂，小臂以肘關節為中心做上舉下放的動作），如果是男孩子那就換啞鈴唄

怎么鍛煉手臂的肌肉

3，怎樣練手臂肌肉

以下鍛煉方法僅供參考，具體方法依個人情況而定。肱二頭肌上臂前面凸起的就是肱二頭肌?；緞幼?1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，杠鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛煉的目的。(練六組，每組12-15次)。肱三頭肌上臂后面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰?；緞幼?1、有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握杠鈴上舉，然后以肘關節為支點，慢慢的向后彎曲到頭頂，然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復到原位。(練六組，每組12-15次)。三角肌肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束?；緞幼?1、前束，手握啞鈴或杠鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。3、后束，兩手握杠鈴比肩同寬，把杠鈴放在頸后，向上伸臂推起杠鈴，然后緩緩屈臂，將杠鈴置于頸后肩部原位。(練六組，每組12-15次)。

怎樣練手臂肌肉

4，如何練胳膊肌肉

同伙你具體指的啥地。假如想經由過程器械假如是小臂肌肉的話經由過程啞鈴或者杠鈴將胳膊放到大年夜腿膝蓋上經由過程手握器械高低抬動可以每次6-8組每組8-12次。大年夜臂的話2頭經由過程啞鈴或者杠鈴可以3頭的話經由過程啞鈴平躺身材將胳膊支到胸前經由過程小臂屈伸可以。還可以經由過程組合器械進行錘煉。假如不經由過程器械那么俯臥撐雙杠的雙臂屈伸都可以。

俯臥最好拉加單杠小臂那就程度舉啞鈴腕部高低活動

俯臥撐

要分步調的連：預備活動：在跑步機上熱身10分鐘原則：本著先練大年夜肌群后練小肌群和從上到下的原則步調：1和肩部中豎和前豎和后豎男性10個以內和女性20個 2和杠鈴寬握按本身的重量先前臂6-7個后上臂7個一路7個如斯5組肌肉要有酸的感到和就有后果了和練后要歇息24個小時再進行

做俯臥撐或者臥推假如沒練過就先俯臥撐一組10個一組距離2分鐘臥推20公斤一組5個一組距離4分鐘開端的時刻不要做太多輕易傷著啊啊欲望對你有效....

引體向上，倒立等啊

5，胳膊上的肌肉怎么練

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然后做90度平抬，反復；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

要想使胳膊肌肉\力量鍛煉起來，主要是鍛煉肱二頭肌的和肱三頭肌，下面是鍛煉這兩個部位的方法：一、肱二頭肌 1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。 2.交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置于同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。 3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。二、肱三頭肌 1.頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌。動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。動作：俯身，兩腳前后開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。而且鍛煉后要補充蛋白質來使受傷的肌肉纖維得到充分恢復。

6，如何鍛煉手臂肌肉

1、加強腕部與前臂力量坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘于體側，前臂與地面平行，手正握啞鈴。腕部慢慢下屈，再抬起，重復15次。換手做相同動作。2、使上臂更結實直立或坐在椅子上，膝關節放原。重復15次。然后放下手臂抖動放松后，再做15次以上，再垂臂抖動放松。3、直立俯撐面墻站立，保持一臂的距離，臂前平舉手扶墻。屈肘，體前傾，收緊臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身體，如同做俯臥撐一樣。重復30次。

可以做俯臥撐。40個一組。。。。每天200到300個。。盡量連續著做。。還可以反身做俯臥撐。。這樣你的二頭肌和三頭肌。都會很結實。。舉啞鈴也不錯。。也是40個一組.。每天5組吧。。以后慢慢加。。我是學生。。這是我自己的方法希望對你有用。。

樓主男生還是女生?。磕猩脑捑透茆?、啞鈴、正反俯臥撐之類的力量練習啦，每天都做的話很快就會有明顯效果，肌肉塊塊會越來越大滴。樓上都有說了，就不贅述了。如果是女生，不想力量訓練把肌肉練得很恐怖，可以多拉伸一下白肌，使手臂線條更緊實優美，也有助消除拜拜肉哦。每天堅持，一個月便會有非常明顯的改善。動作一：手臂上抬側拉。上舉左手，屈肘，手指放在背部中線，用右手握在左手肘部向右側拉。肱三頭肌帶動肌肉群拉長收緊。動作二：反祈禱式。兩手在背后互扣往上延伸，肱三頭肌和三角肌都收得很緊。動作三：鳥王式。兩手在胸前反掌合十，慢慢往上抬，主要拉長并收緊肱二頭肌，并鍛煉到整個手臂肌肉群。動作四：手腕旋轉。向兩側平伸雙臂，掌心向上握緊拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成后，反方向再做一遍。你會感覺手臂的肌肉群收得很緊很緊重而達到瘦手臂。

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼于大腿內側做臂彎伸，反復，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然后做90度平抬，反復；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）

你可以找個凳子,或其它的物體,使你身體成30度或其它度, 這樣來做俯臥撐,直至你能做十個以上. 這樣有很多好處!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制著是否能做到底,也能調整自己的心理按照這樣的做下去,再給你看一篇專業的, 一步步慢慢練,不用著急!!祝你早日練好!!!! 手臂健美——關鍵在于多次數前臂健美——關鍵在于多次數除了脖子，前臂是人體最常顯露在外的部位，為此，今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛煉。如果你的前臂低于正常水平，你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說，在訓練課結束時，要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時，要象練其他肌群時一樣努力和認真。一般認為，前臂是不太好練的部位，必須采用多重復次數的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時，用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷，這樣才能使前臂發達起來。在前臂練習方法中，如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢，有節奏，應盡量減少組于組之間的間歇時間。練習時，要使前臂處于“唧筒效應”之中，這樣可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一組練習后，間歇幾秒鐘，抖動一下手臂，使肌肉放松既可，隨即進行下一組練習。練習時，如能把負荷集中在前臂上，結果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去，前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。前臂圍是不易練組的，需用大負荷量給予充分的刺激。上臂健美——練出堅實的肱二、肱三頭肌目前，上臂健美正朝著粗壯、碩大的方向發展。但要注意以下兩條：第一條就是肱三頭肌、肱二頭肌應該協調發展，第二條就是臂和兩腿以及雙肩也要協調發展，否則，就會弄巧成拙。我反對不考慮全身的合理比例，盲目地發展肌肉。事實上，在訓練計劃里，把腿部練習包括進去，將會使上臂圍增加15％。有許多小伙子只想把胳膊練得粗粗的，并且認為只要盯著練胳膊就能做到。而實際上并不是這幺一回事。因為只有當機體能釋放出大量的神經沖動時，肌肉才能發達起來。而腳部練習在全身所有的練習中，最能促使人體發出最大的神經沖動。所以劇烈而有規律的腿部練習是必不可少的。當然，腿部練習不一定要和臀部練習在同一天進行，可以用交叉的訓練方法把臂、腿練習結合起來。在進行雙臂練習時，要注意循序漸進的訓練課節奏，不要突然提高練習重量，這會導致練習動作做得不標準。應該在動作感到不必竭盡全力的基礎上，再少量地增加負重即可。但對練習的目標，仍需要繼續努力去達到。要不斷做新的嘗試，分祈在訓練中從自己身上得來的反饋信息。既要下決心使自己的上臂圍增粗，但又千萬不要使神經處于過分的緊張狀態。發達的肱三頭肌是健美運動中最令人驚嘆的奇觀之一。那當然還要看肱三頭肌的三個頭都是否發達。如不是，那還說不上十分完美。肱三頭肌和重要的肱二頭肌相對，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂動作都將會刺激這部分肌肉，所以，有許許多多的肱三頭肌練習方法。而后者的作用是屈臀。無論是用啞鈴還是用杠鈴來做臥推或挺舉，都會程度不同地使肱三頭肌發達起來，圍度也會迅速增加。但要進一步使肱三頭肌發達，使你的上臂進入超級水平，還需要專門的肌肉練習發法來訓練。事實上，任何兩肘關節間的距離明顯地大于兩手間距離的肱三頭肌動作，都能從一定程度上發展肱三頭肌的外側頭。例如，在練習器上做普遍的肱三頭肌下推動作時，如兩臂緊貼在身體兩側的話，肱三頭肌的三個頭都得到了鍛煉。但是，如把兩肘盡量提起，讓肘關節外展，這樣所練的主要就是外側頭了。我確信，當這部分肌肉最充分地發達起來后，上臂才能顯得更厚實，更健美出眾。盡管我堅決地闡明要盡最大的努力去發達肱三頭肌，但我還應該警告你們，沒有必要用非常大的負重連續不斷地練肱三頭肌，因為這會使肘關節受到損傷而產生強烈的疼痛。這種疼痛通常稱“網球肘”，是由韌帶發炎引起的。如果在做肱三頭肌練習時肘關節受到損傷，應立即停止練習。這樣等恢復后，就可能再做同一練習。一般講，最容易引起肘關節痛的肱三頭肌練習，是單臂肱三頭肌伸和在架式練習器上做肱三頭肌練習。最安全的是一些復合練習，如窄握推和撐雙杠。但也因人而異，我認識一個人，他一年到頭用極重的重量做所有的肱三頭肌練習，從未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量級的運動員，而另一個人做一些復合肱三頭肌練習時，肘部卻出了問題。處理的方法都是一樣，就是停止該項練習。在健美界，普遍認為可采用專門的練習對肱三頭肌的三個頭進行單獨練習，從而使得肱三頭肌輪廓分明，三個頭線條清晰。而肱二頭肌就不可能達到同樣的水平。假如你的肱二頭肌長得比較靠上(從側面看到在肘彎處，有一個大缺口)，你將不得不做大量的“布道凳”屈臂練習(凳面與地面的角度越小，所練的部位越靠下)。相反，肱二頭肌長得較平，就需要做一些我所列舉出來使肱二頭肌增粗的練習。特別要做一些小幅度肱二頭肌練習，如反握引體向上和坐姿屈臂滑輪拉力練習。但如我前面所說的，要完全改變肱二頭肌的形狀是不現實的。如何使手臂后段結實人體的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時，訓練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關節為主時，訓練的肌肉為上臂；以肩關節為主時，訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說，活動關節的近端肢體(靠近驅干)肌肉，是該關節的主要作用肌，訓練時當然是以此部位為主。雖然手部拿著啞鈴，如果以腕關節為主要的活動方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等，才能夠確實有效的訓練手部肌肉。啞鈴的重量有限，但是相對于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，遠端肌肉的訓練以肌力為主，進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主，自然顯現的效果就不一樣了。想要訓練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對于手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓練，要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。肌力訓練要全身性的配合，局部的訓練不但效果不佳，也很容易再退化。如果驅干的肌肉能力不佳，胸部與背部的肌力不足時，希望顯現肩部的肌肉也不容易。

舉啞鈴！1

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如何鍛煉手臂肌肉，怎么鍛煉手臂肌肉

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