不管初學者還是瑜伽教練，都建議了解正位瑜伽哦，建立科學、正確的瑜伽概念說起正位那應該是艾揚格莫屬了，瑜伽的種類有很多，那么眾多的瑜伽當中艾揚格就是屬于講究正位最多的一個瑜伽了，當然也不是說別的瑜伽不是正位只是艾揚格偏重一些因為它也有一些輔助的工具在練習起來會讓你找到一個正確的位置去練習，平時的普通的瑜伽并沒有這樣的輔助工具那么在練習的時候你就很難找到正位的感覺舉例說明瑜伽的三角式瑜伽的三角式是哈他瑜伽的體式之一，也是眾多拿出來說明的一個體式那么這個體式的做法是。

1、瑜伽山式站立，怎么站才對？

瑜伽山式，可能是每一個瑜伽入門者練習的第一個體式，也是每一位瑜伽習練者終身都會練習的體式，而且每一個階段練習山式都會有不同的收獲。都說瑜伽山式就像他的名字一樣是指像山一樣穩固，但是現在我每次練習山式，都感覺山式外在形態看上去像山，但是內在卻像海一樣。腳向下踩的力和足弓上提的力；身體重力和脊柱向上延展的力，像一個強大的的氣場，在體內循環流動，

就像大海表面風平浪靜，海底波濤澎湃。能感到內心的平靜、堅定和朝氣、力量同時存在于體內，言歸正傳，看看山式的練習方法和主要細節。瑜伽山式，下圖雙腳并攏站立，雙腳腳趾和大拇指互相觸碰，伸展所有的腳趾平放于地面雙腿收緊，膝蓋上提，膝窩柔軟放松收緊臀部，提拉大腿后側肌肉向上，收腹部，收肋骨，胸腔打開，脊柱向上延展。

肩膀后展下沉，頭頸端正，下巴微收，凝視鼻尖。雙手放身體兩側，掌心相對，其實第一幅圖中關于山式的要點已經說的比較詳細，我啰嗦幾句解釋一下上圖中幾個初學者可能不太明白的點，甚至覺得有點矛盾的點。1、雙腳并攏大拇指相觸，山式站立是要求雙腳并攏，大拇指靠在一起的。但是對于很多初學者來說，雙腳并攏髖關節會有點壓力。

可以選擇雙腳分開一點，也可以分開到與骨盆同寬來練習，根據自己的情況選擇最舒服的。2、腳趾放松，這一點可能很多人不明白，也有很多人在練習中會做錯，有的人會在練習的時候讓腳趾緊緊的抓地，似乎這樣才能找到向下的力。但這是錯誤的，向下扎根的是大腳趾球、小腳趾球、腳后跟這三個點。先讓這三個點向下扎根，然后再把5個腳趾放松平鋪下去，

而且你可以試一下，當你腳趾抓地的時候，不但腳趾會緊張，而且大腳趾球和小腳趾球很有可能會離開地面。當然你也可以選擇三個點壓地，腳趾回勾來加強覺知，總之重心在三個點上，讓腳掌均勻分攤身體重量。3、小腿肌肉向下延展，我們在練習中不是一直強調雙腿向上收緊嗎？怎么又說小腿肌肉向下延展呢？其實這是一組對抗的力。小腿肌肉向下延展到腳后跟，讓腳后跟向下踩向墊子扎根，大腿向上收緊，讓這一股向上的力經過臀部、尾骨、脊柱、頭頂，向上延展，

如果還不明白，你想一想你做下犬式的時候是什么感覺。腳后跟拉著小腿向下踩，大腿向上把臀部推到最高，一上一下兩個力對抗4、肋骨上提，記住肋骨上提是收肋骨的感覺，就跟你收肚子一樣的感覺。收一下腹部試一試是不是感覺腹部向內向脊柱靠的同時還有一點點向上的感覺，肋骨上提也是一樣的，千萬不要聳肩去上提肋骨。關注凡一，共享健康和美麗，

2、怎樣掌握瑜伽的動作呢？

這個問題其實問的非常好，瑜伽動作要掌握它，而不是模仿他。這個問題其實蠻難回答的，因為每個體式都有自已特點，每個體式都有自已內涵，體式的名稱，練習步驟，這些就不說了。我只試著從普通練習者的角度，著重在體式練習這一塊，總結一下，要怎樣掌握具體的體式，總結不足的地方，大家也可以在下面補充，共同學習共同進步。

1、掌握體式根基，根基對瑜伽就像地基對高樓大廈一樣重要。這一點是最根本的，也非常重要，有人說身體和地面相接觸的點就是根基。我覺得應該要再加一句：和地面接觸，并且對身體起支撐作用的就是根基，下圖后面的膝蓋落地，但是后面的膝蓋卻不能被視為根基。因為后面的膝蓋不受力，如果不掌握這一點，把膝蓋當作根基，膝蓋向下受力，就有可能會損傷膝蓋。

這類體式很多，比如新月式、騎馬式、龍式，等再比如三角式，下圖，右手掌落地，但右手掌不是根基，雙腳才是根基，身體是靠腹部核心力量向上，而并不靠手的支撐，這個體式手懸空也是可以的。2、找準身體重心，如果說根基就像高樓大廈的地基一樣重要，那么身體的重心點在哪兒，就像高樓大廈的樓體是不是垂直地面有沒有傾斜一樣重要。