怎么養(yǎng)生對(duì)身體好，如何養(yǎng)生讓自己的身體更好

來源：整理時(shí)間：2023-05-03 17:07:21 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，如何養(yǎng)生讓自己的身體更好
2，怎么樣養(yǎng)生才是最好

1，如何養(yǎng)生讓自己的身體更好

還是那些老話：飲食要清淡，運(yùn)動(dòng)要經(jīng)常，不暴飲暴食，不隨便生氣，你生氣的時(shí)候，就在心里默數(shù)10聲，還不行就一百聲。多吃綠色食物

早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。吃飯7成飽。粗細(xì)搭配。葷素調(diào)劑。飯后百步走。

如何養(yǎng)生讓自己的身體更好

2，怎么樣養(yǎng)生才是最好

冬季養(yǎng)生有八宜一宜保暖。冬季“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背而暴暖大汗。二宜健腳。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上以活動(dòng)雙腳。此外，選一雙舒適、暖和、輕便、吸濕性能好的鞋子也相當(dāng)重要。三宜防病。寒冷會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)，使?jié)儾　L(fēng)濕病、青光眼等癥狀加劇。患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)注意耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。四宜多飲。冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于2000—3000ml。五宜調(diào)神。冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是適宜的活動(dòng)，如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳繩、踢毽子等，都是消除冬季煩悶、保養(yǎng)精神的不錯(cuò)的方法。六宜通風(fēng)。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)經(jīng)常打開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。七宜粥養(yǎng)。冬季飲食忌黏硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。八宜早睡。冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，要早臥遲起。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精，陰平陽(yáng)秘，陰陽(yáng)調(diào)和則機(jī)體健康。冬季養(yǎng)生在于“藏” 冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則也當(dāng)講“藏”。由于人體陽(yáng)氣閉藏后，人體新陳代謝相應(yīng)就較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力———“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。冬季時(shí)節(jié)，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，即會(huì)使新陳代謝失調(diào)而產(chǎn)生疾病。因此，冬季養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”，以下幾點(diǎn)是貫徹這一原則的要點(diǎn)。精神調(diào)養(yǎng)：除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。同時(shí)，在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽(yáng)以延長(zhǎng)光照時(shí)間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。飲食調(diào)養(yǎng)：冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹鳎虼耍疽硕嗍车氖澄镉醒蛉狻⒐啡狻ⅨZ肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時(shí)，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會(huì)使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱。所以，應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽(yáng)。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因?yàn)榇祟愂澄飳佟帮嫛保资蛊⑽钢?yáng)氣受損。起居保健：《黃帝內(nèi)經(jīng)》里指出：“早臥晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來后為益（尤其對(duì)于老人而言）。冬季起居養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：首先，穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。其次，要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮溫最低。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)痿、腰腿痛等病癥。其三，冬季定時(shí)開窗換氣有利于身體健康。其四，蒙頭睡覺不可取。冬天蒙頭睡覺極宜造成缺氧而致胸悶氣短。其五，夜間忌憋尿。由于冬夜較長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間憋尿，會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。鍛煉強(qiáng)身：俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”事實(shí)證明，冬季多參與室外活動(dòng)，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳ぃ墒剐呐K跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康。

晚上十點(diǎn)至十一點(diǎn)睡覺早上六點(diǎn)鐘左右起床，最好每天早晨起床后喝一杯涼白開或者鹽開水，不可空腹喝豆?jié){、牛奶和咖啡。吃飯前喝碗清湯比較好，多喝水少抽煙喝酒。不吃油炸食品。

怎么樣養(yǎng)生才是最好