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1，減脂三餐便當1怎么做

1早餐：1.將胡蘿卜，香菇切片，焯水，晾干后切丁；2.將黃瓜切丁，與胡蘿卜和香菇拌在一起；3.炒雞蛋，最后碎一點，拌進2里，加沙拉，黑胡椒；4.將3均勻抹在全麥吐司上，注意要多放點沙拉，不然料會撒的；2午餐零食：1.將紫薯削皮后，切條；2.加蜂蜜和少許橄欖油拌一下；3.烤箱預熱，將紫薯放進烤箱，溫度190，十分鐘左右；PS：一定要鋪油紙哦～不用鋪錫紙，不然會粘低哦～拌橄欖油也是為了防止粘低。3午餐：1.將西蘭花，木耳，胡蘿卜焯水，晾干，黃瓜切片；2.燒鍋水，放蔥段，姜片，雞胸肉，過幾分鐘可以拿個筷子，很容易扎進去，就是熟了，然后放在容器里放涼；3.雞塊涼后，用手撕成雞絲，將菜都拌在一起。

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2，一日兩餐減脂便當的做法步驟圖怎么做好吃

用料碳水適量蛋白質適量蔬菜適量水果適量不飽和脂肪酸適量一日兩餐減脂便當的做法 1.午餐：蒸餃，照燒平菇，水煮胡蘿卜丁，蝦仁蠶豆滑蛋，牛奶紫米粥晚餐：小番茄，蒸紫薯，鹽水煮玉米，水煮西蘭花??①胡蘿卜，蠶豆，西蘭花，平菇可以一起過燒開的水（放點鹽幾滴橄欖油）②煮玉米時加個墊子上面可以放紫薯，餃子蒸③河蝦去殼去蝦線，放碗里加水姜片多蔥段一兩滴白酒攪拌揉搓洗干凈后，加鹽味精料酒胡椒腌制，然后加適量玉米淀粉一點吉士粉，一點橄欖油攪拌上漿。雞蛋一個打散加入一點濕淀粉和鹽攪勻。熱鍋少油炒蛋至八分熟出鍋，余油炒蝦仁至變色加入豌豆和雞蛋炒勻④余油炒平菇，加點料酒和適量照燒汁炒勻

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3，減脂便當怎么做

【減脂便當的做法】減脂便當的做法 1. 雞肉用料酒，生抽，淀粉，黑胡椒腌制一晚明早明早用。2. 早起一小時，把腌制好的雞胸肉和紫薯蒸起。3. 西蘭花，切好，過水煮熟（水開煮3分鐘就好），胡蘿卜切丁放在便當盒里。4. 準備雞蛋餅：打蛋，把胡蘿卜切碎，放點青椒丁，加沙拉醬，混合打散。5. 小火煎雞蛋餅6. 把蒸好的紫薯裝盒，雞胸肉切條裝盒，撒上芝麻。7. 沙拉汁：一勺日式香醋＋一勺橄欖油+一勺蘋果醋+一勺生抽＋適量芥末。攪拌，灑到便當盒??里。over??

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龍利魚減脂便當的做法： 1龍利魚切塊，加黑胡椒和鹽適量。腌制十五分鐘2豌豆、土豆水煮熟小貼士：我沒有放什么調味。但感覺味道挺好吃的，但感覺很適合配油醋汁。胡蘿卜沒有煮，我喜歡吃生的。味道上柚子有畫龍點睛的感覺。總熱量在300多千卡左右。飽腹感很足。維生素也豐富。我喜歡減肥期間也要吃足花樣。不光要減肥，你的皮膚也需要能量。

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4，日常減脂便當的做法步驟圖怎么做好吃

步驟 11、西藍花和蝦焯熟后過冷水冷卻，撒少許鹽拌勻； 2、土豆煮熟后壓碎，淋入半茶匙油和少許黑胡椒還有一小撮鹽； 3、雞胸肉煮熟過冷水后撕成絲，與焯過水的蟹味菇混合后淋入醬油和半茶匙油。步驟 21、土豆煮熟后切片，撒上鹽和黑胡椒； 2、平底不粘鍋燒熱，放入一茶匙油后放入雞胸； 3、中火煎至兩面焦黃，中間熟透； 4、用鹽和黑胡椒調味。（雞胸旁邊的菜是紫包菜和包菜絲，土豆上的綠色粉末是歐芹粉，可以不用）步驟 31、喜歡的蔬菜切絲，雞胸肉煮熟后撕成絲備用； 2、放入煮熟且過了涼水完全冷卻的粉絲，淋入醬油、白醋和半茶匙白糖拌勻； 3、水浸金槍魚罐頭用辣椒粉、黑胡椒和半茶匙油（橄欖油為好，玉米油、葵花籽油、色拉油等無較大特殊氣味的油也行）拌勻；（如果是油浸金槍魚罐頭就不需要放油了，還需要盡量撇點兒油走）步驟 41、玉米粒、毛豆粒、胡蘿卜粒焯水后過冷水； 2、放入黑胡椒和鹽拌勻； 3、雞胸煮熟撕成絲，淋入醬油、白醋和小半茶匙油，與香菜和辣椒拌勻。步驟 51、煮雜糧飯（我用的紅豆、小米和燕麥，需要提前泡好）； 2、西藍花焯水，胡蘿卜和黃瓜切片，與去殼的水煮蝦混合后淋入檸檬汁、鹽和黑胡椒拌勻； 3、水浸金槍魚罐頭和切碎的水煮蛋混合，加入一小勺沙拉醬和一小撮辣椒粉拌勻（如果用的油浸金槍魚罐頭就不需要沙拉醬）。（別一看到沙拉醬就覺得是減肥的敵人，這一小勺沙拉醬10g都不到，這份便當里的脂肪基本就靠它了）步驟 61、胡蘿卜、牛蒡切片后焯水； 2、煮熟過一道冷水后淋入醬油和半茶匙油，撒上芝麻和小蔥拌勻； 3、豆皮切成合適尺寸，稍微涂抹黃豆醬后卷入自己喜歡的蔬菜及肉類； 4、水煮蝦仁與生菜混合后淋入檸檬汁，撒上鹽和黑胡椒即可。

很多上班族都成為帶飯一族，自帶午飯不但能均衡營養，還可以增加生活的情趣。但是，炎熱的夏天，氣溫和濕度都很高，如果飯盒沒有帶好，飯盒內很容易滋生細菌，造成飯菜變質，更有甚者可能造成食物中毒!那么在夏季帶飯族要怎樣健康的帶飯呢?這幾種食物別放入飯盒! 炒飯、蒸飯、生的蔬菜、土豆沙拉或意大利通心粉、雞蛋、魚糕等食物最好不要放到飯盒中去。這是因為水分多的水煮類食物很容易腐壞，而且生的蔬菜未經過加熱殺菌，細菌很容易繁殖并污染其他的食材。土豆沙拉等使用了蛋黃醬、沙拉醬的食物也最好避開。另外，雞蛋、海鮮食物等抗熱性較差，考慮營養流失也最好不要帶。預防夏季食物中毒，該怎么做? 那么，夏季想要預防食物中毒，該帶什么食物，又該注意什么呢?專家認為，可以適當帶一些梅干、咖喱粉、大蒜等自身具有防腐劑功能的食材;同時，飯盒在使用完以后應當及時洗凈，尤其注意洗凈飯盒的角落，洗完后應當使用熱水消毒，飯盒材質最好選擇不易保留水分的材料，裝飯盒前應及時烘干或擦干飯盒。如果飯盒是要給孩子帶去遠足或者春秋游的，為了不讓食材在遠足的過程中變質，應當注意隨身帶上簡易制冷劑，保證飯盒中食物不變質變味。“日式便當”存健康隱患夏季有些人喜歡模仿日式便當，帶些壽司或生魚片做午餐，這樣其實存在健康隱患。夏季天氣炎熱，各種細菌繁殖旺盛，生的水產品類及肉禽類較易腐爛變質，所以盡量少吃生魚、蝦、蟹等。夏季午餐一定要有冰箱等冷藏保鮮的環境，以免食物變質。在進餐之前，熟食最好用微波爐熱透，殺滅飯菜中可能滋生的微生物。涼拌菜需多加蒜泥和醋。微波爐加熱對腸炎沙門菌、索非亞沙門菌、綠膿桿菌等腸道細菌具有較好殺菌作用。不過在微波烹飪過程中，如果食品含鹽分，而且含鹽量越高，越易在食物表面形成感應電流環流，使微波能量在沒有深入到食物中心部位之前就被消耗掉，食物深部的細菌依然存活。在微波烹調時應盡量采用后加鹽的方式，特別是湯和水分含量多的菜肴，最好在微波爐加熱后再加鹽，這樣可盡可能提高微生物的殺滅率，保證食品安全新鮮。