平板支撐對(duì)核心肌肉群的力量和穩(wěn)定性有非常顯著的作用，不需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,4.平板支撐它能給身體帶來更加靈活和諧的運(yùn)動(dòng)能力,長(zhǎng)期堅(jiān)持平板支撐鍛煉的人，身體肌肉線條會(huì)越來越美,健身的朋友們熟悉的動(dòng)作“平板支撐”,3.平板支撐它還能提高人體的代謝率,平板支撐是一項(xiàng)風(fēng)靡全球的健身動(dòng)作。
健身的朋友們熟悉的動(dòng)作“平板 支撐”。平板 支撐是一項(xiàng)風(fēng)靡全球的健身動(dòng)作。這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作其實(shí)很考驗(yàn)人的意志力，但是只要每天堅(jiān)持下去。在平板 支撐，我們要俯臥，屈肘支撐著地，肩膀和肘關(guān)節(jié)與地面垂直，雙腳踩地，身體抬離地面，軀干伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收緊。平板 支撐運(yùn)動(dòng)的主要作用是鍛煉腰、腹、背、腿、臀等部位的肌肉線條，可以收緊這些部位的皮脂，運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)變得非常緊實(shí)有力。長(zhǎng)期堅(jiān)持平板 支撐鍛煉的人，身體肌肉線條會(huì)越來越美。
1、提高核心力量增強(qiáng)人體的運(yùn)動(dòng)能力，平板 支撐鍛煉腹肌的力量和能力可以增強(qiáng)腹內(nèi)側(cè)肌、腹外側(cè)肌和腹橫肌，稱為核心力量。2.平板 支撐它能幫助人體改善體態(tài)和氣質(zhì)，能糾正不正確的走、坐、睡姿勢(shì)，造成骨骼的變形和彎曲。3.平板 支撐它還能提高人體的代謝率。平板 支撐它是一種強(qiáng)而有效的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)機(jī)體的代謝率，還能增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，明顯延緩衰老。4.平板 支撐它能給身體帶來更加靈活和諧的運(yùn)動(dòng)能力。5.女生練習(xí)至少需要50秒平板 支撐，男生至少需要1分鐘。最好能堅(jiān)持2分鐘。6.練肌肉時(shí)間太短效果不會(huì)很明顯。平板 支撐對(duì)核心肌肉群的力量和穩(wěn)定性有非常顯著的作用，不需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。達(dá)到相應(yīng)的效果就夠了。關(guān)鍵是要保證姿勢(shì)正確。
3、 平板 支撐能練出來什么平板支撐是靜態(tài)動(dòng)作，主要鍛煉腰腹部深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌，而傳統(tǒng)的動(dòng)態(tài)動(dòng)作如仰臥起坐、顏菲兒主要鍛煉腰腹部淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等。，也叫人魚線，在做仰臥起坐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們很快就會(huì)感覺到腹部表層肌肉的灼燒感，而在做平板 支撐，肌肉持續(xù)收縮產(chǎn)生的灼燒感明顯發(fā)生在身體更深層的部位，這是訓(xùn)練腰腹部不同肌肉產(chǎn)生的差異。
