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1，求一份營養的食譜

營養食譜分幾種 1 一種是增肥的營養食譜 2 一種是減肥的營養食譜 3 要看你是幾歲的 4 還有你有沒有不喜歡吃的等等 5 才能幫你舍定一分適合你的食譜

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2，營養食譜有什么

雞蛋+牛奶+米飯+青菜+豬肉

這是給你的食譜： 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運動或者你不妨試試“三日蘋果瘦身法”吧！瘦身效果比較明顯，速度也快. 我夏季的時候減的，三天瘦了7.5斤。這是我的親身體驗，你也可以試下看看

營養食譜有什么

3，有什么營養的菜譜嗎

山藥熘肉片特點：又滑又嫩，味道咸鮮。備料時間：5分鐘烹調時間：5分鐘原料:山藥、干木耳、豬里脊。調料:料酒、糖、鹽、味精、胡椒粉、蛋清、水淀粉、蔥末。做法： 1.山藥去皮洗凈縱切一分為二，然后斜刀切片；干木耳用水泡軟，去根洗凈。 2.里脊肉切薄片，加鹽、味精、料酒、蛋清、水淀粉上漿。 3.鍋燒熱，倒入少量涼油涮鍋后倒出，再倒入涼油，油溫2～3成熱時下肉片滑嫩，同時下山藥片、木耳滑熟，倒出控油。 4.鍋中留少許油，煸香蔥花，加料酒、水、鹽、味精、糖、胡椒粉調味，用水淀粉勾芡，再倒入剛做好的菜料翻炒均勻即可芋泥排骨材料：白菜、排骨、芋頭 1 把各材料切好，排骨用生抽、少許鹽、糖、姜絲、油腌一會 2 煮熱油放芋頭過油，然后放一飯碗水，蓋上鑊蓋煮熟，落鹽，盛起待用．（老人家講落：煮芋頭要熟左才落鹽，不然會”腎”） 3 炒香排骨至五成熟，盛起待用 4 切2片姜炒白菜，然后把排骨和芋頭放回鑊里一起煮，落一碗水 5 待水收得差不多就可以起鑊　　通常吃這個菜時白菜會最搶手，因為它吸收了排骨的鮮味，表面又被芋泥裹著，香得不得

咸菜最營養啊

早餐一定要吃好早餐應多吃脂肪含量低的食物，如鮮果或果汁，并喝一兩杯牛奶，這些食品可使人頭腦靈活，反應敏捷；也可以吃稀飯、炒面和甜面包等碳水化合物食品，配餐參考：紅薯粥、餡餅、花生什錦；大豆粥、蛋糕和黃瓜丁；銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲；牛奶、面包、火腿煎蛋；百合粥、炒面、什錦布丁；雞粥、包子、黃瓜；玉米粥、包子、香椿豆腐。午餐一頓最關鍵醫生認為，午餐是健康狀況的關鍵，精心搭配的營養午餐能使營養得到補充，保證充足的熱量和各種營養素. 配餐參考（前為主菜，后為副菜）：海帶肉絲、素什錦；糖醋帶魚、炒素絲；豬肝肉片、西芹蝦仁；土豆牛肉、花菜香菇；肉末豆腐、豆苗；肉末豆腐、香菇小白菜；胡蘿卜肉排、荷蘭豆。晚餐要吃得適量晚餐不能吃得太飽也不能太少，要求飯菜清淡、易于消化，有利于消除疲勞和養神醒腦。晚餐中各種營養素的提供應占全日各種營養素攝入量的30％－50％，晚餐1小時后可補充適量水果。配餐參考（前為主菜，后為副菜）：蘿卜丸子、白菜油豆腐；菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋；肉末豆腐、醬拌菜心；燴豆腐、炒菜心；白菜魚肉片、土豆粉絲；獅子頭、豌豆苗；清蒸帶魚、醋熘卷心菜。

http://www.shiliao.com.cn/pg/131/這里有很多種適合不同人群的菜譜

有什么營養的菜譜嗎