做平板支撐的好處，平板支撐真的能減去小肚子后有腹肌嗎

來源：整理時間：2023-03-12 01:50:36 編輯：好學習手機版

1，平板支撐真的能減去小肚子后有腹肌嗎

平板支撐是增加腰腹核心力量的訓練，不是減肥訓練，也不是針對腹肌的訓練。它對減肚子或許有些幫助，但主要還需要有氧運動

試試看

練平板支撐可以鍛煉身體的協調能力，但減不了小肚子。可以有針對性的多做抗阻運動，對減肚子減肥，特別有效果。

完全可以，還有引體向上，堅持一個月

平板支撐真的能減去小肚子后有腹肌嗎

2，平板支撐能減肥嗎有什么 作用

可以，全身肌肉都得到鍛煉，塑型比較好，不過好累，我只能堅持一分鐘

對腹部肥胖有好處，當然重要的是姿勢要對，力要用對。力用對的時候腹部跟腿部是很用力的，對塑線條還是可以的，但是如果是大基數的話還是建議做些間歇大運動量的比較好。

不能減肥。平板撐只能加強腹橫肌的耐力，沒有其他任何作用了，既不是有氧運動，也不能增加肌肉量。不可能減肥的。說白了，就是個裝逼用的姿勢，沒任何卵用。

平板支撐能減肥嗎有什么作用

3，每天2分鐘的平板支撐有用嗎

只要運動就會有幫助，但是最好要合理安排時間，并且要有計劃的進行鍛煉，每天2分鐘對于不鍛煉或者很少鍛煉的人來說開始會有一定效果，經過一段時間后會感覺這樣做只會起到一個保持的作用，而且鍛煉時是要全身性的，只鍛煉一個部位在長期鍛煉時也是不可取的。

每次都要因人而異看你自己個人能力堅持不住就停明天繼續不然腹部肌肉拉傷不舒服

當然有幫助，要不那兩分鐘多無聊

平板支撐主要鍛煉核心力量，腹肌，腰部，臀部，一分半到兩分鐘為一組，做三到五組，組歇30到45秒，效果會更好

每天2分鐘的平板支撐有用嗎

4，什么是平板支撐平板支撐有什么用

平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。平板支撐的作用：1、增強核心肌群，提高運動能力；2、減少背部和脊柱受傷的風險；3、提高身體基礎代謝率；4、改善身體姿勢；5、提高平衡能力；6、變得更加靈活；

平板支撐，主要是訓練腹部腹橫肌，還有很多細節需要注意。

所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，它的動作要領也很樸素：【首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。】一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，【每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。】做平板支撐時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。這項健身方法可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，【遠離下背疼痛】。同時能夠塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的線條，更重要的是，它可以幫助維持【肩胛骨】的平衡，讓背部線條更迷人。由于這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療【頸椎病】的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。