上臂必須緊緊貼在腋下，利用肱二頭肌的收縮力，雙手盡量向胸部彎曲,練好肱三頭肌可以讓你的手臂肌肉變得清晰,臂力，倒立時(shí)需要注意安全，臀部向下壓,3.可以每天做一些手臂拉伸，手臂360度拉伸就好，對(duì)改善有好處臂力,有效的力量訓(xùn)練不會(huì)只是鍛煉臂力，而是鍛煉腰腹部的核心力量,臂力快速提升。
上臂前方突出的肱二頭肌就是肱二頭肌?；緞?dòng)作:1。兩臂彎曲，可以站著或坐著，前后握住啞鈴和杠鈴。上臂必須緊緊貼在腋下，利用肱二頭肌的收縮力，雙手盡量向胸部彎曲。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量來(lái)達(dá)到鍛煉的目的。。上臂后方突出的肱三頭肌就是肱三頭肌。練好肱三頭肌可以讓你的手臂肌肉變得清晰?；緞?dòng)作:1。有兩個(gè)動(dòng)作:雙手前后抱頭，平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，握緊杠鈴抬起，然后以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)慢慢彎回頭頂，再借助肱三頭肌的收縮力使杠鈴恢復(fù)原位。
1、倒立體式:可以在宿舍練習(xí)，不需要杠鈴等器械，借助墻壁可以有效鍛煉。臂力，倒立時(shí)需要注意安全，臀部向下壓。這個(gè)動(dòng)作經(jīng)常做。臂力快速提升。2、平板靠墻支撐:可以在床上做。有效的力量訓(xùn)練不會(huì)只是鍛煉臂力，而是鍛煉腰腹部的核心力量。這個(gè)動(dòng)作對(duì)女生很友好，只要盡量保持身體在一條直線上，堅(jiān)持極限就好。3.可以每天做一些手臂拉伸，手臂360度拉伸就好，對(duì)改善有好處臂力?？偨Y(jié)一下，就是多動(dòng)動(dòng)胳膊。如果平時(shí)懶得抬胳膊，力氣會(huì)越來(lái)越小。
Practice 臂力主要鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。提桶可以鍛煉二頭肌。只需在水桶中加入水或其他物體來(lái)增加水桶的重量，然后做一個(gè)彎曲的動(dòng)作來(lái)鍛煉肱二頭肌。只需在肱三頭肌上做窄俯臥撐。鍛煉方法:肱二頭肌:啞鈴單臂屈伸(每組6組)肱三頭肌:3 ~ 8組窄俯臥撐，每組做10 ~ 15個(gè)左右。在健美理論中，RM用來(lái)表示某一負(fù)荷可以連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。例如，如果鍛煉者只能連續(xù)舉起一個(gè)重量5次，則該重量為5RM。初學(xué)者可以把水桶的重量加到8到12RM的負(fù)荷上，每組可以做8到12個(gè)左右的水桶。每組休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作休息不超過(guò)兩分鐘。
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