上臂必須緊緊貼在腋下，利用肱二頭肌的收縮力，雙手盡量向胸部彎曲,練好肱三頭肌可以讓你的手臂肌肉變得清晰,臂力，倒立時需要注意安全，臀部向下壓,3.可以每天做一些手臂拉伸，手臂360度拉伸就好，對改善有好處臂力,有效的力量訓練不會只是鍛煉臂力，而是鍛煉腰腹部的核心力量,臂力快速提升。{0}1、怎麼練臂力上臂前方突出的肱二頭肌就是肱二頭肌。基本動作:1。兩臂彎曲，可以站著或坐著，前后握住啞鈴和杠鈴。上臂必須緊緊貼在腋下，利用肱二頭肌的收縮力，雙手盡量向胸部彎曲。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量...