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1，航換個部首是個什么字
2，睡覺最佳時間
3，為什么我晚上睡覺總會醒很多次
4，剛開始學美術(shù)應(yīng)注意哪幾點啊大神們幫幫忙

1，航換個部首是個什么字

抗字符:抗，兩分:扌亢，拼音:kang4。①抵御：～擊?！珷?。～拒。抵～。頑～。 ... 炕字符:炕，兩分:火亢，拼音:kang4。①北方用磚、坯等砌成的睡覺的臺，下面有洞... 坑字符:坑，兩分:土亢，拼音:keng1。①洼下去的地方：～洼?；稹ㄓ鞅瘧K的生活... 骯字符:骯，兩分:月亢，拼音:ang1。同【骯】字?！尽K】a.不干凈；b.喻卑鄙、丑惡。 ... 杭字符:杭，兩分:木亢，拼音:hang2。①中國浙江省杭州市的簡稱：～紡?！珓?。 ... 吭字符:吭，兩分:口亢，拼音:hang2。㈠拼音hang2。喉嚨，嗓子：引～... 沆字符:沆，兩分:氵亢，拼音:hang4。①【～瀣】露氣，如“呼吸～～兮餐朝霞”。... 伉字符:伉，兩分:亻亢，拼音:kang4。①對等、相稱：～儷（指配偶、夫婦）。～禮... 閌字符:閌，兩分:門亢，拼音:kang4。同【閌】字。㈠拼音kang4。高大。 ... 鈧字符:鈧，兩分:钅亢，拼音:kang4。同【鈧】字。一種金屬元素，銀白色，質(zhì)軟，易溶于酸。一... 骯字符:骯，兩分:骨亢，拼音:ang1。同【骯】字。-... 阬字符:阬，兩分:阝亢，拼音:keng1。同【坑】字。-... 牨字符:牨，兩分:牛亢，拼音:gang1。①水牛。 ②古同“犅”，公牛。 ... 魧字符:魧，兩分:魚亢，拼音:hang2。①大貝。 ②魚膏。 ③古書上說的... 妔字符:妔，兩分:女亢，拼音:keng1。㈠拼音keng1。 ①美女。 ②... 苀字符:苀，兩分:艸亢，拼音:hang2。古書上說的一種草。 ... 迒字符:迒，兩分:辶亢，拼音:hang2。①（鳥獸的）腳印。 ②車輪經(jīng)過留下的... 笐字符:笐，兩分:竹亢，拼音:hang2。㈠拼音hang2。 ①竹子的行列。 ... 蚢字符:蚢，兩分:蟲亢，拼音:hang2。①一種吃蒿葉的野蠶。 ②大貝。 ... 貥字符:貥，兩分:貝亢，拼音:hang2。大貝。 ... 秔字符:秔，兩分:禾亢，拼音:jing1。同【粳】字。-... 忼字符:忼，兩分:忄亢，拼音:kang1。㈠拼音kang1。同“慷”。 ... 砊字符:砊，兩分:石亢，拼音:kang1?！尽L】象聲詞，雷聲，如“凌驚雷之～～兮... 粇字符:粇，兩分:米亢，拼音:kang1。同【糠或粳】字。㈠拼音kang1。古同“糠”。 ... 匟字符:匟，兩分:匚亢，拼音:kang4。同【炕】字。古同“炕”，炕床。 ... 囥字符:囥，兩分:囗亢，拼音:kang4。藏。 ... 犺字符:犺，兩分:犭亢，拼音:kang4。㈠拼音kang4。 ①健壯的狗。 ... 鈧字符:鈧，兩分:金亢，拼音:kang4。同【鈧】字。-... 閌字符:閌，兩分:門亢，拼音:kang4。同【閌】字。-... 髚字符:髚，兩分:高亢，拼音:qiao4。高。 ... ? 字符:?，兩分:田亢，拼音:gang3。①疆界。②田間道路。③傣族地區(qū)舊時的農(nóng)村... ? 字符:?，兩分:糹亢，拼音:-。同【綆】字。井上汲水的繩子... ? 字符:?，兩分:行亢，拼音:hang2。[~衏]①行會；也之同行。②金元時指妓女... ? 字符:?，兩分:足亢，拼音:hang2。①伸腳。②擊踝... ? 字符:?，兩分:車亢，拼音:kang3。[~??]車名... ? 字符:?，兩分:馬亢，拼音:ang3。①馬頭高。②馬憤怒的樣子... ? 字符:?，兩分:鹵亢，拼音:gang3。鹽澤... ? 字符:?，兩分:龠亢，拼音:yue4。仰... 頏字符:頏，兩分:亢頁，拼音:hang2。同【頏】字?！绢R～】見“頡㈡”。 ... 頏字符:頏，兩分:亢頁，拼音:hang2。同【頏】字。-... 邟字符:邟，兩分:亢阝，拼音:kang4。㈠拼音kang4。【～鄉(xiāng)】中國漢代... 劥字符:劥，兩分:亢力，拼音:keng1?！尽?】有力量。 ... ? 字符:?，兩分:亢欠，拼音:hang1。見欴... ? 字符:?，兩分:亢瓦，拼音:-。同【缸】字。-... ? 字符:?，兩分:亢鳥，拼音:-。-...

航換個部首是個什么字

2，睡覺最佳時間

睡眠是有大學問的！老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等于沒有說。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但并不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備！什么時候起床呢？國際上公認的是6:00。再加上順應(yīng)自然季節(jié)的變換，推薦作息時間為：夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學習和身體健康。另外，晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。二、睡多長才好各年齡最佳睡眠時間，如下：新生兒 20小時嬰兒 14－15小時學前兒童 12小時小學生 10小時中學生 9小時大學生 8小時成人 8小時老人 6－7小時太長太短都不好，以7至8個小時為宜！科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少于7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介于7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！同時要根據(jù)季節(jié)調(diào)整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎(chǔ)上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時怎樣睡覺才科學如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。睡眠的用具無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應(yīng)南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。睡眠的姿勢有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。睡眠的時間睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。睡眠的環(huán)境睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作?？茖W睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新要求。

每日8小時

怎樣睡覺才科學如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。睡眠的用具無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應(yīng)南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。睡眠的姿勢有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。睡眠的時間睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。睡眠的環(huán)境睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新要求。

據(jù)解放日報報道，有不少人以為，多睡覺對身體有好處，甚至還能延年益壽。但是，一些科學家的最新研究成果表明，睡覺過多反而會造成“早逝”。即便是曾被人們公認的“每天8小時最理想的睡眠時間”，也會造成減壽的惡果。最近，美國加利福尼亞大學的科研人員在對100多萬成年人進行觀察后得出了最新結(jié)論：那些每天睡眠時間超過8小時和不足4小時的人，其壽命都會不同程度地縮短。而每天睡眠時間在6至7小時之內(nèi)的人，壽命最長。為此，科學家提出，對健康情況良好的成年人來說，每天6個半小時的睡眠時間已經(jīng)足矣。從健康的角度講，過多的睡眠完全沒有必要。英國拉夫伯勒大學睡眠研究中心的教授霍恩也指出，長期以來，那些以為多睡覺對身體有好處的人們，實際上是被誤導(dǎo)了。

23點到凌晨3點是最佳美顏睡覺時間

一：一般睡覺時間：　　1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時。　　2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。　　3. 長時間熬夜，就算是睡足8小時，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時鐘也會亂掉。　　4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體。　　5. 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺。　　6. 至于愛美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝。　　7. 老人嘛，應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。二：生理時鐘說明：　　1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。　　2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應(yīng)讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。　　3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。　　4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。　　5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦! 　　6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段! 　　7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。　　8. 17:00--18:00 松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。　　9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。　　10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。　　11. 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時應(yīng)該放松心情進入夢鄉(xiāng)。

睡覺最佳時間

3，為什么我晚上睡覺總會醒很多次

睡眠障礙多與氣血有關(guān)。睡前少喝水。選擇自然的方式對身體無損害卻有益的方法，第一、睡眠不足，即失眠；第二、睡不醒，總是想睡；第三、時間倒錯，白天睡覺，晚上睡不著；第四、由于社會因素、生活習慣等影響了正常的生活頻率，比如人為地加班，使睡眠時間拖延；第五、睡眠過程中伴隨尿床、夜游、夢話、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等，睡眠障礙已涉及上百種疾病。失眠是一種常見的睡眠障礙睡前醒來試試這兩招，能調(diào)節(jié)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，效果不錯，堅持會受益的?。。饽苄醒?，氣能攝血，氣能生血，血能載氣，氣行血則行，氣滯血則凝。調(diào)節(jié)呼吸，氣血通暢，經(jīng)絡(luò)通暢了，一切就好了。冬季養(yǎng)生早臥晚起，以待日光。春季養(yǎng)生，早臥早起，鍛煉身體。中午少睡一會足夠。子時(晚上11~1點)和午時(中午11~1點)都是陰陽交接的時辰，晚上子時陰盛至極，開始陽升陰降，中午午時陽盛至極，開始陽降陰升。中醫(yī)養(yǎng)生注重睡好子午覺，可以健康長壽

是不是最近太累了，壓力太大了，我就是這樣的。

睡到半夜總是突然醒？可能是這3個原因引起的，不要忽視了！

人們通常認為睡眠是被動的休息，其實不然，睡眠實際上是貯存、整合人的記憶、調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌的很重要的過程。比如人的生長激素，只有在人的深睡眠中才會達到高峰。所以睡眠對于兒童、成人都特別重要。目前睡眠障礙可分為5類：第一、睡眠不足，即失眠；第二、睡不醒，總是想睡；第三、時間倒錯，白天睡覺，晚上睡不著；第四、由于社會因素、生活習慣等影響了正常的生活頻率，比如人為地加班，使睡眠時間拖延；第五、睡眠過程中伴隨尿床、夜游、夢話、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等，睡眠障礙已涉及上百種疾病。失眠是一種常見的睡眠障礙。據(jù)國內(nèi)外資料統(tǒng)計，青年人有過失眠的超過50%，老年人則高達70%。人為何會失眠呢？醫(yī)學科學研究認為，失眠大致有三方面的原因：一是環(huán)境因素當一個人乍一易地，或氣溫急驟變化，或噪聲過大地影響等，都會引起人的睡眠障礙。二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等都會干擾入睡，以致失眠。三是心理因素緊張、抑郁、興奮或悲傷等都會引起人失眠。有學者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在著精神方面的障礙，研究發(fā)現(xiàn)，對許多失眠的人來說，心理因素是導(dǎo)致失眠的主要因素。而失眠又影響人的心理狀態(tài)。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，急躁，焦慮，緊張，易怒，從而降低了人的學習效率和工作效率。長期失眠，還可使人感知能力下降，記憶力減退，思維靈活性降低，計算能力降低。還會使人的性格發(fā)生一些不良的改變，或產(chǎn)生一種難以忍受的痛苦感，嚴重挫傷人的生活信心，造成悲觀情緒，甚至引起厭世念頭和自殺行為?？梢哉f，失眠是人類健康的大敵。生活中如何才能消除失眠的干擾？醫(yī)學家們提出了一些辦法：一、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來，憂心忡忡，生怕睡不著，結(jié)果越怕睡不著就越睡不著，長此下去，便形成條件反射，造成惡性循環(huán)。對此，心理學家指出：失眠固然有害，但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。二、嚴格生活規(guī)律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉，無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅持數(shù)日，就會逐漸好轉(zhuǎn)，切不可一疲倦就打盹兒。三、注意睡前生理衛(wèi)生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個熱水澡，臥室應(yīng)盡量幽靜、舒適，有助于更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。四、注意睡前心理衛(wèi)生睡前精神要放松，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。保持心神寧靜，也就能很自然入睡。科學睡眠的四個要素睡眠的好壞，直接關(guān)系著人的心理和身體健康。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。睡眠的用具無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應(yīng)南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，以免讓病菌進入口鼻，肺部疾病增多。睡眠的姿勢有心臟疾病的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病幾率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

人們通常認為睡眠是被動的休息，其實不然，睡眠實際上是貯存、整合人的記憶、調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌的很重要的過程。比如人的生長激素，只有在人的深睡眠中才會達到高峰。所以睡眠對于兒童、成人都特別重要。目前睡眠障礙可分為5類：第一、睡眠不足，即失眠；第二、睡不醒，總是想睡；第三、時間倒錯，白天睡覺，晚上睡不著；第四、由于社會因素、生活習慣等影響了正常的生活頻率，比如人為地加班，使睡眠時間拖延；第五、睡眠過程中伴隨尿床、夜游、夢話、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等，睡眠障礙已涉及上百種疾病。失眠是一種常見的睡眠障礙。據(jù)國內(nèi)外資料統(tǒng)計，青年人有過失眠的超過50%，老年人則高達70%。人為何會失眠呢？醫(yī)學科學研究認為，失眠大致有三方面的原因：一是環(huán)境因素當一個人乍一易地，或氣溫急驟變化，或噪聲過大地影響等，都會引起人的睡眠障礙。二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等都會干擾入睡，以致失眠。三是心理因素緊張、抑郁、興奮或悲傷等都會引起人失眠。有學者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在著精神方面的障礙，研究發(fā)現(xiàn)，對許多失眠的人來說，心理因素是導(dǎo)致失眠的主要因素。而失眠又影響人的心理狀態(tài)。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，急躁，焦慮，緊張，易怒，從而降低了人的學習效率和工作效率。長期失眠，還可使人感知能力下降，記憶力減退，思維靈活性降低，計算能力降低。還會使人的性格發(fā)生一些不良的改變，或產(chǎn)生一種難以忍受的痛苦感，嚴重挫傷人的生活信心，造成悲觀情緒，甚至引起厭世念頭和自殺行為。可以說，失眠是人類健康的大敵。生活中如何才能消除失眠的干擾？醫(yī)學家們提出了一些辦法：一、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來，憂心忡忡，生怕睡不著，結(jié)果越怕睡不著就越睡不著，長此下去，便形成條件反射，造成惡性循環(huán)。對此，心理學家指出：失眠固然有害，但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。二、嚴格生活規(guī)律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉，無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅持數(shù)日，就會逐漸好轉(zhuǎn)，切不可一疲倦就打盹兒。三、注意睡前生理衛(wèi)生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個熱水澡，臥室應(yīng)盡量幽靜、舒適，有助于更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。四、注意睡前心理衛(wèi)生睡前精神要放松，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。保持心神寧靜，也就能很自然入睡。科學睡眠的四個要素睡眠的好壞，直接關(guān)系著人的心理和身體健康。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。睡眠的用具無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應(yīng)南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，以免讓病菌進入口鼻，肺部疾病增多。睡眠的姿勢有心臟疾病的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病幾率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊x擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。睡眠的時間睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡、常多做噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽。應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即"夜貓子"和"百靈鳥"。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。睡眠的環(huán)境睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15℃至24℃的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及溢漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所導(dǎo)致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作。

為什么我晚上睡覺總會醒很多次

4，剛開始學美術(shù)應(yīng)注意哪幾點啊大神們幫幫忙

樓上的幾位說的都不錯興趣是最大的動力不要為了應(yīng)付考試而學會影響你的進步從畫素描開始畫素描~~ 說一下希望你能花幾分鐘看完我辛辛苦苦編輯的答案最好是復(fù)制下來保存一份這些都是我給以前的網(wǎng)友寫的下面切入正題，對于初學者來說素描的表現(xiàn)方法有二大類 1:根據(jù)物體的結(jié)構(gòu)，著重要線條作畫，叫線描 2:著重用光線明暗表現(xiàn)，叫明暗素描。 1:素描用具：紙和畫版：畫版要略有斜的堅在你前方,距離要合適要眼睛能夠正好看到整個畫面，而且視線能夠正好看到畫的中心紙：不光滑，略粗糙，質(zhì)地堅實的紙張鉛筆：打輪廓要B或2B鉛筆,鉛筆數(shù)越多畫起來越濃，所以暗部用濃鉛（也叫軟鉛），明部也叫淡鉛(也叫硬鉛) 繪亮部可以用H,HB.灰部可以用：HB,B 暗部用：2B，3B，4B。橡皮：要求：質(zhì)地柔軟不宜擦傷紙張的那種。畫得濃的地方可以用橡皮輕輕的吸淡一點。高光部分用擦，粘的方法提亮畫面，反光部分用橡皮輕按，使其淡化，達到所需效果。線條畫的不夠準確，不要忙著立即用橡皮擦掉，而應(yīng)仔細修改，修改好了再用，在把不用的線條擦去。畫架，畫板：畫板要求：板面平滑，重量適中。畫架要求：以穩(wěn)，結(jié)實為選購要求。使用要求：在使用時畫架傾斜度不易過大，作者應(yīng)距畫面一臂的距離。執(zhí)筆方法：用大拇指和食指把筆握穩(wěn)，其余三指在筆下邊，筆尖與畫指要保持一個斜面，只有刻畫精細部位的時候，才象平時寫字那樣執(zhí)筆和運筆。 2:明暗 a:分為三個部分：亮面，灰面，暗面 b：怎樣畫好明暗。 a:如果是細畫，可以先用硬度大的畫，然后逐步換硬度大的筆畫，這樣就可以體系出重疊，層次，深淺。 b:畫線條的時候，線條間的距離大一點，如果每畫一片的時候，線條間的距離就會縮小。 C:鉛筆削得越尖越好，畫出來越有明暗感。 3:怎樣排線： a:排線時候，方向一致，一筆一筆的畫，疏密適當 b:要輕起輕收，使線條二頭輕中間重，這樣做的話有利于排線之間的銜接 c:畫物體的時候，一般是先用從物體的輪廓線向中間排線，然后再用斜線整和，注意：斜線是有方向的，一般是向右邊斜，因為這樣符合人的視線從左到右的習慣但是在畫象球的時候，他的邊緣線排線的時候是變換方向的 d:排線的方向要適當考慮物體的塊面結(jié)構(gòu) e:畫暗的部分，要變換排線方向，一層一層加深，不要亂涂 f:畫畫的時候，一般是先畫它的投影面在畫它得暗面：因為投影面比暗面更暗畫畫一般從最暗的部分畫起，這樣有利于它的造型， g:畫一個物體的是在它的邊緣也要向它的物體的外部空間排線，因為這樣也是有利于突出它的立體感 h:一個物體即分大部的明暗，也在其下面分小部的明暗。這樣一層一層劃分下去。 i:明部和暗部的中間不一定就是灰面，像在正方體中，灰面就是第三個面，而明部過去就是灰面 j:在一個面中有這樣和特點：越靠近邊緣就越暗，越到中間就越亮。 4: a:在畫物體時候要注意去找出這個物體中間的線條，發(fā)現(xiàn)線條之間的關(guān)系，再用透視的原理去體現(xiàn)出來 b:這樣把一一個物體畫到另一個物體的面上，如果我要把一個人畫到帶有成角透視的正方體的一個面上，把這個人看做是由一個個方型組成的，因為方型在透視中是很容易通過線條的長短體現(xiàn)出來的這樣把方型還原成人的各個部分就可以成為一副人畫在上面了。 5: 素描一般指的是一個燈光，如果是幾個燈光，像舞臺效果了，其實那樣用描也可以寫出來，但是那樣有失素描的表現(xiàn)手法，現(xiàn)在的書上講的素描也一般是指那中只有一個燈光的情況，其實對于多個燈光的情況來說一般是采用顏色的表現(xiàn)手發(fā)來表現(xiàn)。 6: 如果我畫的是一副室內(nèi)裝飾圖，怎么樣去表現(xiàn)出來，其實我覺得也是一樣的，把房子子里的燈光畫出來在對里面的物體一一分析，其實可素描練習畫素描一樣的，只是這里的物體多一些，而且形狀不一，只要牢牢抓住黑白灰這個概念，就可以把里面的東西給一一分析出其中的黑白灰，然后就可以畫出物體出來 7:高光點怎么理解這個概念，高光點一般是存在與那些玻璃制品的物體之中，因為這些物體反光比較強烈，高光點一般為白色，但是應(yīng)該注意的是，這里面的白色也可以分深淺的， 8:畫一副素描畫是怎么樣構(gòu)思的：首先的畫，觀察物體----》透視分析---》物體的黑白灰分析--》在紙上表現(xiàn)出來 9：能夠畫好一副素描畫，就可以說也能夠畫好其他很多的素描畫（像畫物體的） 10:怎么樣畫好人體素描掌握人體的結(jié)構(gòu)---》根據(jù)圖象畫出輪廓--》畫出陰暗--》依此類推可以畫出其他的動物 11:學畫畫的步驟：學透視-》畫簡單的幾何物體--》--》學畫頭部的各個器官--》畫人的頭像-》人的頭和上半身體-》畫整個人--》畫其他人和物 12:畫人技巧畫人頭部分的大的陰暗，里面又分了小的陰暗-《這樣細分下去》 13:怎么樣抓人形：抓住人的各個器官去畫，把各個器官畫準確，所以說畫人既有一定的相似性，也有一定的不同點 ,祝你成功！ ! 如果有不明白你加我QQ：叁五菱一五菱一二壹我們交流希望答案能采納

1、小驢大概是餓了，它在地上臥著，忽然仰起脖子一聲高叫，多么難聽！黃板牙兒過去打開了一袋子干草，他看見吃的，一翻滾，站起來，小蹄子把爸爸重在花池子邊的玉花給踩到了兩三棵。驢子吃上甘草子，鼻子暢互扳就殖腳幫協(xié)爆茅一抽一抽的，大黃牙齒露著。 2、小妹妹這時從媽媽的身上掙脫下來，她剛會走路，就喜歡我領(lǐng)她。我用跳舞的步子帶著她走，小妹妹高興死啦！咯咯地笑，我嘴里又念著“我們看海去”，念一句，跳一步舞，這樣跳到門口。宋媽剛吃過飯，用她那銀耳挖子在剔牙，每剔一下，就嘖嘖地吸著氣，要剔好大的功夫；仿佛她的牙很重要！小妹妹抱住她的腿，她才把耳挖子在身上抹了抹，插到她的髻兒上去。 3、秀貞沒有說什么，吸溜著鼻涕站起來。天氣暖和了，她也不穿縛腿棉褲了，現(xiàn)在穿的是一條肥肥的散腿褲。她的腿很瘦嗎？怎么風一吹那褲子，顯得那么晃蕩。她混身都瘦的，剛才蹲下來伏在我的胸前時，我看那塊后脊背，平板兒似的。 4、站在駱駝的前面，看它們吃草料咀嚼的樣子：那樣丑的臉，那樣長的牙，那樣安靜的態(tài)度，它們咀嚼的時候，上牙和下牙交錯地磨來磨去，大鼻孔里冒著熱氣，白沫子沾滿在胡須上。我看得呆了，自己的牙齒也動起來。 5、這時，我的辮子梳好了，追了宋媽去買菜，她在前面走，我在后面跟著。她的那條惡心的大黑棉褲，那么厚，那么肥，褲腳縛著。別人告訴媽說，北京的老媽子很會偷東西，她們偷了米就一把一把順著褲腰裝進褲兜子，剛好落到縛著的褲腳管里，不會漏出來。我在想，宋媽的肥褲腳里，不知道有沒有我家的白米？ 6、夏天過去，秋天過去，冬天又來了，駱駝隊又來了，但是童年卻一去不還。冬陽底下學駱駝咀嚼的傻事，我也不會再做了。可是，我是多么想念童年住在北京城南的那些景色和人物??！我對自己說，把它們寫下來吧，讓實際的童年過去，心靈的童年永存下來。就這樣，我寫了一本《城南舊事》。我默默地想，慢慢地寫?？匆姸栂碌鸟橊勱犠哌^來，聽見緩慢悅耳的鈴聲，童年重臨于我的心頭。 7、屋里可不像我家里那么亮，玻璃窗小得很，臨窗一個大炕，炕中間擺了一張矮桌，上面堆著活計和針線盒子。 8、我重新坐正，只好看趕馬車的人狠心地抽打他的馬。皮鞭子下去，那馬身上會起一條條的青色的傷痕嗎？像我在西廂房里，撩起一個人的袖子，看見她胳膊上的那樣的傷痕嗎？早晨的太陽，照到西廂房里，照到她那不太干凈的臉上，那又濕又長的睫毛一閃動，眼淚就流過淚坑淌到嘴邊了！我不要看那趕車人的皮鞭子！我閉上眼，用手蒙住了臉，只聽那得得的馬蹄聲。 9、我在井窩子旁跟妞兒見過幾次面了，只要看見紅棉襖褲從那邊閃過來，我就滿心的高興，可是今天，等了好久都不見她出來，很失望，我的絨褂子口袋里還藏著一小包八珍梅，要給妞兒吃的。我摸摸，發(fā)熱了，包的紙都破爛了，粘乎乎的，宋媽洗衣服時，我還得挨她一頓罵。 10、我沒有吃飯，爸媽都沒注意。大概剛才喝了涼開水，人好些了，我的頭已經(jīng)不暈了。爸媽去睡午覺，我走到院子里，在樹下的小板凳上坐著，看那一群被放出來的小油雞。小油雞長得很大了，正滿地啄米吃，樹上蟬聲“知了知了”的叫，四下很安靜。我撿起一根樹枝子在地上畫，看見一只油雞在啄蟲吃，忽然想起在惠安館捉的那瓶吊死鬼忘記帶回來。 11、我不知怎么辦好了，從側(cè)面正看見她的耳朵，耳垂上扎了洞用一根紅線穿過去，妞兒的耳朵沒有洗干凈，邊沿上有一道黑泥。我再順著她的肩膀向下看，手腕上有一條青色的傷痕，我伸手去撩起她的袖口看，她這才驚醒了，嚇得一躲閃，隨著就轉(zhuǎn)過頭來向我難過地笑笑。早晨的太陽，正照到西廂房里，照到她的不太干凈的臉上，又濕又長的睫毛，一閃動，眼淚就流過淚坑淌到嘴邊了。 12、我把鼻子頂著金魚缸向里看，金魚一邊游一邊嘴巴一張一張地在喝水，我的嘴也不由得一張一張地在學魚喝水。有時候金魚游到我的面前來，隔著一層玻璃，我和魚鼻子頂牛兒啦！我就這么看著，兩腿跪在炕沿上，都麻了，秀貞還不來。 13、太陽從大玻璃窗透進來，照到大白紙糊的墻上，照到三屜桌上，照到我的小床上來了。我醒了，還躺在床上，看那道太陽光里飛舞著的許多小小的，小小的塵埃。宋媽過來撣窗臺，撣桌子，隨著雞毛撣子的舞動，那道陽光里的塵埃加多了，飛舞得更熱鬧了，我趕忙拉起被來蒙住臉，是怕塵埃把我嗆得咳嗽。 14、說著她又走進屋，我再跟進去，弄這弄那，又跟出來，搬這搬那，這樣跟出跟進忙得好高興。秀貞的臉這時粉嘟嘟的了，鼻頭兩邊也抹了灰土，鼻子尖和嘴唇上邊滲著小小的汗珠，這樣的臉看起來真好看。 15、妞兒只有一條辮子，又黃又短，像媽在土地廟給我買的小狗的尾巴。第二次看見妞兒，是我在井窩子旁邊看打水。她過來了，一聲不響地站在我身邊，我們倆相對笑了笑，不知道說什么好。 16、媽不理會我的話，她說完就又回外屋去吃飯了。我躺在床上，心里著急，想著和妞兒約會好吃完飯在橫胡同口見面，不知她來了沒有？細聽外面又有淅淅瀝瀝的雨聲，雖然不像白天那樣大，可是橫胡同里并沒有可躲雨的地方，因為整條胡同都是人家的后墻。我急得胸口發(fā)痛，揉搓著，咳嗽了，一咳嗽，胸口就像許多針扎著那么痛。 17、老師教給我，要學駱駝，沉得住氣的動物?？此鼜牟恢?，慢慢地走，慢慢地嚼，總會走到的，總會吃飽的。也許它天生是該慢慢的，偶然躲避車子跑兩步，姿勢很難看。 18、蘭姨娘圓圓扁扁的臉兒，一排整整齊齊的白牙，我最喜歡她左邊那顆鑲金的牙，笑時左嘴角向上一斜，金牙便很合適地露出來。左嘴角還有一處酒窩，隨著笑聲打漩兒。