5.休息時(shí)盡量把小腿放在高于大腿的位置,有氧運(yùn)動(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪，而無氧運(yùn)動(如深蹲)可以提高肌肉比例和代謝率，讓人不容易發(fā)胖，腿也更有型,比如慢跑40分鐘，每周3到5次，可以有效減肥瘦腿,如果是肌肉型腿，就要多拉伸腿部，減少腿部肌肉的鍛煉，以達(dá)到瘦小腿的目的。

以下是我總結(jié)的一些方法，比較有效，希望對你有幫助。1.跑步的時(shí)候，慢跑是瘦腿，跑步是肌肉。所以要保持每400米3分鐘或者稍微慢一點(diǎn)的速度，跑半個(gè)小時(shí)，不僅能瘦腿，還能減肥。2.跑步超過半小時(shí)后洗個(gè)熱水澡。不僅可以放松，而且不會鍛煉很多肌肉。3.按摩。想要減掉有肌肉的小腿，必須先把肌肉變成脂肪。沿著小腿按摩到腳踝。長此以往，不僅能塑造腿型，讓腿看起來勻稱，還能按摩掉很多肉。4.每天定時(shí)拉伸小腿，將一只腳的腳掌放在樓梯上，伸直，重心向下向前壓。所以你的小腿會得到充分的拉伸。交替進(jìn)行，每次保持30秒就夠了。5.休息時(shí)盡量把小腿放在高于大腿的位置。這是保證腿部線條最有效的方法，希望能幫到你。有健身方面的問題可以回復(fù)我。

瘦腿的方法:\\x0d\\x0a腿部脂肪可以通過無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動相結(jié)合的方式減少。有氧運(yùn)動(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪，而無氧運(yùn)動(如深蹲)可以提高肌肉比例和代謝率，讓人不容易發(fā)胖，腿也更有型。\\x0d\\x0a有氧運(yùn)動可以是慢跑、游泳、騎自行車、快走等。比如慢跑40分鐘，每周3到5次，可以有效減肥瘦腿。只是慢跑。如果不能堅(jiān)持，那就順其自然吧。\\x0d\\x0a跑步是耐力運(yùn)動，但是耐力運(yùn)動練不出大肌肉。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或者騎行中，慢肌纖維會逐漸增加，但是肌肉增加的主力——快肌纖維不會明顯增加，甚至?xí)s。\\x0d\\x0a無氧運(yùn)動可以做深蹲，無負(fù)荷。深蹲就是把背挺直，深蹲到底。做3組，每組20個(gè)以上。每組之間休息1分鐘以內(nèi)。深蹲可以塑造腿部。運(yùn)動后，做幾次腿部拉伸運(yùn)動，每次15秒左右。

最安全有效的瘦腿方式，就是通過控制飲食，合理運(yùn)動，循序漸進(jìn)的達(dá)到目標(biāo):1。控制飲食:想要瘦腿，也需要控制飲食，減少脂肪和熱量的產(chǎn)生，保證每天均衡飲食，減少油膩、高脂、高熱量食物的攝入，如油炸食品、糕點(diǎn)、冰淇淋等，多吃水果蔬菜，少食多餐，避免暴飲暴食；2、合理運(yùn)動:小腿厚度包括脂肪堆積導(dǎo)致的小腿厚度和肌肉過多導(dǎo)致的小腿厚度。一般肌肉厚導(dǎo)致的小腿粗是常見的，需要明確的是，想要整個(gè)小腿瘦下來，不僅需要對小腿進(jìn)行減脂運(yùn)動，還需要通過全身有氧運(yùn)動，如爬山、爬樓梯、跑步機(jī)攀爬、游泳等。你也可以通過做有氧運(yùn)動、帕米拉、瑜伽等來幫助燃燒小腿的脂肪，運(yùn)動前要注意拉伸腿部，可以避免運(yùn)動損傷，有助于改善腿部線條；運(yùn)動后也要做腿部按摩，也能促進(jìn)脂肪燃燒。如果是肌肉型腿，就要多拉伸腿部，減少腿部肌肉的鍛煉，以達(dá)到瘦小腿的目的。