深夜国产在线播放,亚洲麻豆av,国产在线欧美

本文目錄一覽

1，鍛煉背部肌肉有哪些器材
2，瘦背的健身器材
3，請問健身房里練背部的器材是什么

1，鍛煉背部肌肉有哪些器材

倒三角身材是男性強壯結實的象征，而寬闊結實的后背更是男人堅強的后盾。男人要想擁有堅強的后盾，就需要發達我們的背闊肌。背闊肌怎么練呢？下面我們來分析一下背闊肌，背闊肌處在背部肌群的中背肌群，要發達這部分的肌肉，主要采用“寬握距”的劃船動作和引體向上來練習。具體練習動作如下：背闊肌怎么練 1、杠鈴俯立劃船：兩腳自然開立，軀干向前彎曲至背部與地面平行位。兩腿稍彎曲，使身體重心處于接近腳掌面稍后的垂直線上。兩手背向前握住橫桿，兩手間的距離比肩稍寬。背部保持平直、頭稍抬起。動作過程中以背闊肌的收縮力使橫桿貼身提起，直至提引至接近小腹位。最后使背闊肌處于頂峰收縮位，稍停。然后，以背闊肌的張緊力控制住，慢慢地循原路還原。背闊肌怎么練 2、t杠劃船：兩腳自然分開，兩腿稍為彎曲，使軀干與地面成平行位，頭稍抬起。兩臂下垂，使背闊肌處于完全伸展。動作過程中以背闊肌的收縮力，將橫桿提起觸及胸部和腹部交界處。同時使兩肩向后展，軀干稍向上抬起，以利于背部肩胛骨向中間脊柱方向夾緊，最后使整個背部肌群處于頂峰收縮位，稍停，然后再以背部肌群的張緊力控制住，將橫桿慢慢還原。背闊肌怎么練 3、寬握胸前引體向上：兩手間的寬度要有利于能夠集中背部肌群的收縮和展開，并能感覺到兩肩胛骨的開合活動。胸前引體向上要求軀干上升至下顎超過單杠或接近胸部，以使背部的肩胛骨收攏及背部肌群處于頂峰收縮位，稍停。然后，再以背部肌群的張緊力控制住，使軀干慢慢下降還原。有些背和臂部力量較弱的鍛煉者，不能適應負擔身體的重量來完成徒手的引體向上，可以采用器械坐姿下拉的動作，同樣可以達到鍛煉背闊肌的效果。背闊肌怎么練為了鍛煉背闊肌的肌肉塊以及使背部寬闊，對每個動作采用中等練習次數，每組6到12個一組。動作過程中，配合好呼吸，背闊肌發力時吐氣，背闊肌收縮時吸氣。

杠鈴啞鈴拉力繩！比較便宜自己可以買的！其他就是健身房了

鍛煉背部肌肉有哪些器材

2，瘦背的健身器材

瘦背的健身器材　　瘦背的健身器材，如今很多的性感淑女辣妹們開始追逐露背裝潮流，讓自己完美的肩部和背部曲線展現在所有人的視線里，留下完美的背影，那么，以下了解瘦背的健身器材　　瘦背的健身器材1 　　瘦背運動器械高位下拉器　　step1.坐穩以后雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向后傾斜。　　step2.主要的動作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。　　step3.向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺。　　溫馨提示：一般是在教練的指導下進行的，所以問題不大。向下拉橫桿時不用拉到胸口，拉到下巴處即可。　　瘦背運動器械杠鈴　　step1.站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。　　step2.膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。　　step3.下肢要收緊臀部，保持穩定性。　　step4.用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。　　杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實。一個人連續15次可以舉起的杠鈴重量就應該是練習時的標準重量。對于女性，應該盡量要輕。　　溫馨提示：做的時候一定要認真，不然容易受傷，也很難達到理想效果。　　另外，在整個過程中要保持背部挺直，不能彎曲。將杠鈴向下還原時動作要緩慢，要用肌肉力量來控制還原動作，而不要利用慣性來做，這也是很普遍的問題所在。　　瘦背的健身器材2 　　怎么鍛煉背部　　 1、原地踏步練習　　上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖著地，然后腳掌，最后腳后著地，以滾動的方式進行原地踏步。踏步的同時膝蓋略微彎曲、放松地揮動手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，將手臂舉過頭頂之后放下，同時注意調節呼吸。熱身時間：2分鐘。　　 2、提膝練習　　原地站好，慢慢提起右膝至髖部高度，同時手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到開始姿勢，換提左膝重復動作。注意練習這個動作的時候，要注意保持節奏平穩，不能猛拉猛伸。練習時間：2分鐘。　　 3、足尖踏觸練習　　上身挺直，雙腳分開與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時將右臂往后旋轉，慢慢將身體重心轉移到右腿上。右腳踏地的同時旋轉左臂，再將身體重心轉移到左腿上。注意要盡可能擴大手臂的旋轉弧度。練習時間：2分鐘。　　 4、蹬步練習　　上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢。同時小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右腳向前蹬步，同時手臂分開，向后伸展。注意像夠伸展手臂的時候要盡量挺胸、收肩。練習時間：2分鐘。　　美背的動作有哪些　　1、滾動如球。坐在瑜伽墊上，曲腿，雙手抱腿，弓背，慢慢向后方倒，滾動身體，然后再回來，重復，可以感覺到擠壓和按摩背部肌肉。還可以伸直雙腿，繼續滾動。10個一組，每次做3組即可。　　2、陸上暢游。趴在瑜伽墊上，頭微微下含，腳尖向后伸，雙手伸向前方，四肢抬起，游泳式劃動四肢。先抬起雙手，再抬起腳尖，左手和右腳同時抬起，放下時同時抬起右手和左腳，雙手雙腳交替打水的動作，做30下為一組，每次做3組。　　3、訓練背闊肌。雙手抓緊彈力帶，高舉過頭頂，一手穩定，另一只手用肘部帶動背部擠壓肌肉，拉開彈力帶時感覺背部肌肉收縮，拉到最下端時背部肌肉最緊。做10下在換另一側繼續做10下為一組，每次做3組。　　4、背部脂肪多，穿內衣就會明顯感覺到皮下脂肪層很厚。這些通常是含胸圓肩導致身體放松，肌肉松弛弱化，脂肪增加的原因。含胸導致駝背，手臂也會產生蝴蝶袖，肩背部缺乏訓練囤積的脂肪需要聯系展肩，挺直腰背，讓背部肌肉和蝴蝶袖逐漸減少。堅持訓練，美背，挺拔的身材會慢慢回來的。　　鍛煉背部的`注意事項　　1、下拉的時候肩部肌群要放松，動作還原時不要聳肩，這會影響背闊肌的受力；身體不要前后擺動，要始終保持與地面垂直的狀態。　　2、注意運動節奏的控制，在動作還原的時候是靠背闊肌控制動作在還原，而不是以完全放松狀態還原，這樣容易造成肩關節和腕關節的損傷。　　瘦背的健身器材3 　　健身房健身器材使用技巧　　 1、韻律啞鈴　　你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊! 　　優點：瘦身示范動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。　　缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。　　美體時間：1個動作做20下后休息1分鐘，反復做3個回合。　　瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。　　減肥效果：★★★★ 　　實用耐久度：★★★★★ 　　 2、彈力繩　　人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對于較難訓練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練后，也可用彈力繩來做伸展動作。　　優點：對于較難訓練的小肌肉群很有效。　　缺點：示范動作資料較少，光看圖片較不容易學會。　　美體時間：1個動作做12～15次，反復2個回合。　　瘦身小訣竅：做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會好，另外也比較安全。　　減肥效果：★★★ 　　實用耐久度：★★ 　　 3、甜甜圈　　甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里，走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦! 　　優點：直接套在手腕上，不會有運動傷害。　　缺點：幾乎沒有，有的話就是你懶惰的借口啦! 　　 4、握力器　　這是一種很常見的健身器材，最主要的作用在于訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對于瘦手臂是沒有什么明顯效果的。　　優點：不占空間，使用方便。　　缺點：沒有明顯的瘦身效果。　　美體時間：依手部力量而定，從5下左右慢慢地循序漸進增加，一次不要握太多下，不然你會連拿筷子都手軟呢! 　　瘦身小訣竅：有事沒事就拿出來握一兩下，不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫! 　　減肥效果：★ 　　實用耐久度：★★★

瘦背的健身器材

3，請問健身房里練背部的器材是什么

背肌訓練器、高拉背訓練器。坐在固定坐位上，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫杠兩端的把柄，肩部肌群鎖緊，下沉，身體微微后仰，吸氣，背闊肌發力，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘；然后呼氣，沿原路緩慢還原；重復做。肩部肌群要鎖緊，動作還原時不要聳肩，會影響背肌的受力；身體不要前后擺動，身體要始終保持與地面垂直的狀態。擴展資料：選購知識首先，明確多功能健身產品的使用效果。應該具備一兩種功能的產品，如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器，想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機或健腹輪等。至于想進行全身性、綜合性的鍛煉，除了選擇去專業健身房，可以輔助有規律的室外器械鍛煉。其次，考慮居住環境與居住條件。一個適合自己家庭氛圍和居住條件的器材，才會提升生活品質。一般來說，單一功能的健身器占地較小，一些功能比較多的健身器在家中使用時，有些功能由于空間的限制，并不能真正發揮作用；而且如果占地過大，每次使用都需要安裝或者搬動，也會大大降低健身的熱情。第三，價格適中。不要盲目崇拜國外產品，國內企業生產的產品，價格相對較低，種類較多，這些產品的功能也是完全可以滿足鍛煉的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是國外健身器材所缺乏的。第四，售后服務要注重。購買健身器時也要像買其他產品一樣，不要忽視售后服務的問題，特別是零部件較多的健身器，更要問清楚售后服務的具體辦法，國外產品要問清是否有維修點。參考資料來源：百度百科-健身器材

健身房里練背部的機器是坐姿劃船機、高位拉背、啞鈴劃船、寬握引體向上等等，有很多。坐姿劃船機訓練部位：斜方肌中部（上背部）、菱形?。▋蓚€肩胛骨之間）、肱二頭肌（大臂前側）使用方法:1、吸氣挺胸，用胸部抵住前側擋板。2、呼氣拉動握把，呼氣時應用腹部呼氣，保持挺胸姿勢。3、把握把拉到最大幅度時，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感。高位拉背訓練部位:背闊?。▽挾龋?、斜方肌下束（寬度），輔助部位，肱二頭肌。使用方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬于肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時呼氣，穩定2秒，慢速回位至原路徑的90%（就是不要完全放回去，始終要保持用力），同時吸氣，再重復上述動作。啞鈴劃船主要鍛煉：中背部，還會鍛煉肱二頭肌、肩部。使用方法:1、雙手各握一支啞鈴。膝蓋略微，身體向前傾，彎腰，背挺直，讓身體幾乎和地板平行。（提示：保持抬頭正視前方。俯身啞鈴劃船）2、握住啞鈴的雙臂自然下垂，與地面和身體保持垂直。這是動作的起始位置。俯身啞鈴劃船3、身軀保持固定，將啞鈴拉至身體兩側，肘部貼緊身體。4、在收縮動作最高點，收緊背部肌肉，保持1秒。然后緩慢地將啞鈴放下還原至起始位置。寬握引體向上訓練部位:背闊肌、以及背部其他小肌群（大圓肌等）使用方法:1、雙手抓住把柄或單杠，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。2、吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。然后呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重復練習。擴展資料:選購知識:1、明確多功能健身產品的使用效果。應該具備一兩種功能的產品，如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器，想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機或健腹輪等。至于想進行全身性、綜合性的鍛煉，除了選擇去專業健身房，可以輔助有規律的室外器械鍛煉。2、考慮居住環境與居住條件。一個適合自己家庭氛圍和居住條件的器材，才會提升生活品質。一般來說，單一功能的健身器占地較小，一些功能比較多的健身器在家中使用時，有些功能由于空間的限制，并不能真正發揮作用；而且如果占地過大，每次使用都需要安裝或者搬動，也會大大降低健身的熱情。3、價格適中。不要盲目崇拜國外產品，國內企業生產的產品，價格相對較低，種類較多，這些產品的功能也是完全可以滿足鍛煉的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是國外健身器材所缺乏的。4、售后服務要注重。購買健身器時也要像買其他產品一樣，不要忽視售后服務的問題，特別是零部件較多的健身器，更要問清楚售后服務的具體辦法，國外產品要問清是否有維修點。參考資料來源:健身器材-百度百科

背肌訓練器、高拉背訓練器希望對您有所幫助

練背部有很多種方法可以選擇拉力器啞鈴（啞鈴不僅僅能連胸肌不同方法可以鍛煉到不同部位肌肉）當然提到連背必然少不了引體向上每個健身房都有引體向上器械如果你想在家自己練可以在淘寶搜室內單杠有掛在門上的也有裝在墻上的

請問健身房里練背部的器材是什么