超碰在线99,一区二区三区美女,92裸体在线视频网站

1，怎樣快速練成有腹肌

快速不可能、這東西要長期堅持！仰臥起坐、端腹等等都可以。但是做之前先進行熱身運動，做完后適當的按摩放松肌肉！

做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空（也可將小臂平放在雙杠上，大臂直立，身體懸空），然后平抬雙腿，反復。

腹肌是最難練的一部分肌肉，仰臥起做就可以，但是重要的是天天堅持并且，每天做最少4組以上，一組做到力盡為止，你看C羅的腹肌，他每天都做上千個仰臥起坐哦，還有就是堅持最少半年才會很顯，腹肌很難練

怎樣快速練成有腹肌

2，怎樣快速練出腹肌

1.仰臥起坐.它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，后者更加有效!建議:采用10--20斤的杠鈴片做2組,1組15--25個. 2.仰臥舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是“彎屈”，也就是仰臥起坐，而另一種是“牽拉”，也就是仰臥舉腿。事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好.因此,個人覺得,采用4:6的比例來練這兩個部位! 仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然后用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上.

每天堅持鍛煉身體

怎樣快速練出腹肌

3，怎樣能快速鍛煉腹肌

腹肌是人體部位最難鍛煉出來的，要堅持下來并且在飲食上也要注意，盡量少吃高脂肪、油炸食品，特別是晚上九點以后少吃東西，如果肚子實在餓可以吃點水果就好了。其實每個人都是有腹肌的，只是強與弱而已，想鍛煉出漂亮的腹肌還要結合有氧運動效果才會更好，其實你在家鍛煉腹肌三個動作就可以了，仰臥起坐、仰臥舉腿、側拉。仰臥起坐是鍛煉腹肌的經典動作，簡單而實用，對場地和設備要求非常小，可以隨時隨地進行鍛煉。一、仰臥起坐的動作如下（鍛煉腹肌上部）： 1、平躺在地上或凳上，雙腿彎曲，腳底能平放在地面上；雙手扶在耳側、抱于胸前或放在體側。可以請同伴或教練幫助壓住雙腳。 2、腹部用力，把上身拉起來，直到上身與地面約成90度；然后按原路返回，直到上身將近貼地（不要貼上） 3、練習組數和次數 *加強腹肌力量，塑造腹部輪廓一般每組完成20~30次，做3~4組。如果每組能很輕松地完成30個，那么就要增加難度，加上負重來進行鍛煉。如果不能準確完成20個，可以適當借助外力，或者把手放在體側以降低難度。 *增加耐力完成100次以上，做1~2組，而且速度不能快。 *增加腹部的爆發力快速完成，同時借助大腿的力量來進行。一般每分鐘約60次。速度達不到時就停下來，休息后再繼續做。二、仰臥舉腿動作如下（鍛煉腹肌下部、下肢肌）： 1、平躺在地上或練習凳上，平放雙腿，可以夾一個啞鈴（初學者不建議使用）；雙手扶住凳子或平放在體側。 2、腹部用力，把雙腳拉起來，直到雙腳與地面垂直；然后按原路返回，直到雙腳將近貼近（不要貼上） 3、練習組數和次數 *加強腹肌力量，塑造腹部輪廓每組完成20~30次，做3~4組。如果每組能很輕松地完成30個，就要增加難度，加上負重來進行鍛煉。如果不能準確完成20個，可以適當借助外力 *增加耐力完成100次以上，做1~2組，而且速度不能快三、側拉動作如下（鍛煉三角肌、腹外斜肌、腹內斜機）：這是鍛煉側腹和側腰的動作，能有效刺激腰部側面的肌肉，提高這些部位的肌肉質量。 1、雙腳分開比肩稍寬或與肩同寬；單手握啞鈴垂在體側或體前，另一手扶頭或叉腰；抬頭挺胸，收腹。 2、身體先向負重一側傾斜，把啞鈴往下放。在保持髖部不動的前提下盡量下放。 3、然后在對側腰部的用力下，將啞鈴拉起來，同樣保持髖部不動，盡量往對側拉。 4、練習組數和次數 *一般用中等重量來進行鍛煉，每組完成15~20次，做2~3組。是不是很容易啊，根據提問者的情況，建議你可以先進行30分鐘（包括熱身時間）以上的有氧運動后，再來做腹部練習，效果會更好，能更快把肚子的脂肪甩掉哦，祝你成功！還有平時喝點茶也能起到這種效果，茶能抑止脂肪在腹部的堆積。參考資料：

怎樣能快速鍛煉腹肌