怎樣快速練成有腹肌快速不可能、這東西要長期堅持！仰臥起坐、端腹等等都可以。但是做之前先進行熱身運動，做完后適當的按摩放松肌肉！做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空（也可將小臂平放在雙杠上，大臂直立，身體懸空），然后平抬雙腿，反復。腹肌是最難練的一部分肌肉，仰臥起做就可以，但是重要的是天天堅持并且，每天做最少4組以上，一組做到力盡為止，你看C羅的腹肌，他每天都做...

每周練習三次，每次一個動作可以練三組左右,說白了就是無氧運動后你休息的時候肌肉長出來的,6-10RM負荷訓練可以使肌肉變得粗大，增加力量速度，但耐力增加不明顯,練習的關鍵腹肌在于動作的強度，而不是次數越多越好,另外，如果體脂率高于10%，脂肪會覆蓋練出腹肌,簡單有效的仰臥起坐練習腹肌。1、怎樣才能快速練出腹肌exercise腹肌只要一兩個動作就夠了。練習的關鍵腹肌在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如一次可以做200個仰臥起坐，還不如兩頭只能做10個仰臥起坐。因為耐力可以做200多的練習，所以肌肉纖維增...