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小步跑動作要領,小步跑動作要領

來源:整理 時間:2023-04-03 21:51:53 編輯:好學習 手機版

1,小步跑動作要領

如題身體前傾,用腳尖先著地,注意要五步一呼吸.這樣會輕松一下,我就是這樣跑完五公里.

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2,小步跑的要領是

也就是慢步跑步伐要小一般不超過50公分速度慢一些勻速跑。
身體前傾,用腳尖先著地,注意要五步一呼吸.這樣會輕松一下

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3,小步跑后蹬跑的動作是怎樣

小步跑  身體稍前傾,大腿抬起與水平線約成35-45度角,膝關節放松,然后大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸,并很快以前腳掌積極著地,腳趾完成最后“扒地”動作;兩臂前后擺動配合兩腿動作,小步跑要求步幅小,頻率快而放松。放松,小腿自然伸開用前腳掌著地,支撐腿三關節充分伸展,骨盆前送,兩臂前后擺動配合兩腿動作。后蹬跑  動作要領體:  基本姿勢:上體正直或稍前傾,兩臂前后有力擺動。  蹬地:充分伸展髖關節,膝、踝關節蹬伸在后,后蹬力量大,重心前移,身體較放松。  前跨:擺動腿積極向前上方擺動至水平或接近水平部位時,帶動同側髖充分前送,同時膝關節放松,大腿積極下壓。  后拉:小腿前送至足前掌著地,緩沖,迅速轉入后蹬。

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