如何練小臂(前臂,1.如果練左臂，左手半握拳，拳心向上右手按上面，左小臂上抬，右手施以阻力，如此反復(fù)多次,小臂放在長凳上,然后預(yù)祝你獲得自己想要的成果請問小臂怎么練才能更粗壯有力,練右臂亦然,3.正握（手心向下）主要鍛煉前臂外側(cè)肌肉小臂很細(xì),要怎么練,用啞鈴和杠鈴可以做托肘彎舉的動過來鍛煉小臂肌肉小臂怎么練粗壯。

啞鈴旋轉(zhuǎn)：將一端啞鈴片卸下，虎口朝上握住啞鈴，把前臂墊在桌子上，屈肘，小臂緊貼桌面，將小臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，然后向外旋，或者是反過來做都可以。腕彎舉：蹲姿，將手肘至于桌板上，也可以采用坐姿，把前臂墊在大腿上，使手腕以下部分探出來。雙手握住杠鈴，掌心向上，使手腕以下部分探出來，保持小臂不動，然后彎曲手腕，向地面低壓杠鈴，然后將杠鈴慢慢抬起，做的過程中要靠的腕部的力量來卷屈。注意事項改變握距的寬度可以對二頭肌的長頭和短頭產(chǎn)生不同的刺激效果。當(dāng)握距越寬時，能更好的刺激二頭肌內(nèi)側(cè)的短頭，減少二頭肌外側(cè)的長頭；當(dāng)握距越窄時，能更好的刺激二頭肌外側(cè)的長頭。手掌向上做啞鈴彎舉時，手臂運(yùn)動的過程中將啞鈴豎向握，在這樣可以更好地刺激位于二頭肌下面的肱肌，直接增大你胳膊的緯度

小臂（手臂前段）不是那么鍛煉的哈，我的小臂也很細(xì)，小臂要用轉(zhuǎn)腕的動作來做，伸屈手指，等動作，還有可以的話經(jīng)常用高攀的動作來鍛煉下手臂的強(qiáng)度，在單杠上可以用手指尖部分勾住單杠，然后用手指向內(nèi)的握力把自己的身體拉上去，然后緩慢放下，重復(fù)。用啞鈴和杠鈴可以做托肘彎舉的動過來鍛煉小臂肌肉

練小臂力量的方法：起始姿勢：雙手正握杠鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊。小臂放在長凳上。動作過程：小臂不動，彎曲手腕，向地面下降杠鈴。握住杠鈴保持靜止，然后將杠鈴朝小臂緩緩屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然后慢慢下低杠鈴，回到起始位置。要點(diǎn)提示：1.在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應(yīng)當(dāng)保持不動。2.選擇合適的重量每組做12次左右。3.正握（手心向下）主要鍛煉前臂外側(cè)肌肉

1.如果練左臂，左手半握拳，拳心向上右手按上面，左小臂上抬，右手施以阻力，如此反復(fù)多次。練右臂亦然，2.每天把自己吊在門框上，練習(xí)爬墻時把身體向上拉的動作，幾個月之后發(fā)現(xiàn)小臂明顯變有力了，可以和別人扳扳手勁可以看出效果3.找一個跟鉛筆一樣粗的小鐵棍（長不要超過30公分）用結(jié)實的細(xì)繩子捆綁在鐵棍中間然后將繩子再次捆綁在一個2.5升灌滿水的瓶子蓋位置（重量因人而異）最后雙手握住小鐵棍雙手交替著檸使瓶子逐漸抬高道理就像過去的水井取水搖繩子那個初期建議2.5然后逐漸增加這個東西能練習(xí)握力和小臂力量而且屬于協(xié)調(diào)力量練習(xí)。真的很有用哦，小臂不光有力了，還會變靈活呢，另外，像俯臥撐這些簡單的動作常做也會帶來意想不到的結(jié)果哦。看在我第一次答題這么努力的情況下，給我個最佳吧，然后預(yù)祝你獲得自己想要的成。