丁香一区二区,欧美色综合久久,国产日产欧美一区二区三区

本文目錄一覽

1，怎么樣減掉小肚子
2，怎樣才能減掉小肚子
3，怎樣快速瘦小腹

1，怎么樣減掉小肚子

腹部減肥操一、揉擦腹部：練習者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然后，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。四、依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次

你是男類。/？那你平常懶么？有女朋友么？　　　　　　　男類減肚子，就是打球啊，　　　還帥，，，，嘿嘿　

健身房有專門練腹肌的器械，還有，減肥按摩膏也是很好用的，商場有售，晚上睡覺之前用哦

怎么樣減掉小肚子

2，怎樣才能減掉小肚子

【瘦小腹】一、揉擦腹部：練習者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然后，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。四、依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次。

少吃東西！睡眠保持在8到10個小時，不能多也不能少, 早上起來跑步，繞300米的操場跑5圈，每周要保持在5天內都跑。多喝水，多吃有維生素的東西，飯也不能不吃！想減肥不吃飯的人是最傻的~ 不過也不能多吃 ``` 請勿抄襲本人答案``````````

做仰臥起坐

每天堅持做仰臥起坐，一個也就會有效果的

簡單點的就是飯后散步半個小時，走路是減掉小肚子的好方法，綁皮帶的時候綁緊一個扣。吃飯的時候不可以松。

下面是相關資料，針對已有小肚子的減法：如何減掉小肚子? 1.縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。 2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:() 5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。 6.專門的健身機 7.吃完飯后站半小時,這是舒琪的減肥方法. 8.做家務收腹法或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 9.粗鹽減肥法粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。 10.按摩法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 http://www.casinobig.net/242.html 小肚子的簡單去除法做家務收腹法或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。粗鹽減肥法粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。按摩法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢朱雋也會更迷人。 http://www.fx120.net/mrss/mrss-jf/jbss/20030919122109.htm 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

怎樣才能減掉小肚子

3，怎樣快速瘦小腹

許多愛吃美食的姊妹們，已明顯感覺那日益增肥的惱人小腹，想趕緊恢復昔日窈窕的你，首先必須調整自己的飲食，不要再吃過多油膩豐富的食物，多攝取青菜蔬果，并且切記少吃一口的秘訣，也就是說，讓自己稍微忌忌口，進食量改變會影響胃容量大小，每餐少吃些，可以讓自己的胃逐漸變小，自然就能達到瘦身效果。然而，最健康快速的瘦身方式，當然就是運動啰！要瘦小腹，每天必須勤運動，本單元提供幾項在家也能自己來的實用瘦小腹健身法，一步一步照著做，搭配著清淡飲食，相信不需太久的時間，那個肥肥討厭的小腹，就會這么神不知、鬼不覺，悄悄人間消失！示范動作1：仰臥收腹運動平躺在抗力球上，雙腿呈90度，然后再慢慢放置地上，手可放在胸前或頭部的二側，然后將腹部使力，身體往上抬至約75度，眼睛看天花板，重復12-20次。示范動作2：側腰肌群運動身體側臥于地，一手抬放于額頭，一手側抱抗力球，身體和面朝向側方，兩腿并攏且伸直，收縮側腰肌群，藉由簡單的仰臥起坐動作來訓練側邊腰部肌肉。示范動作3：緊實腰部肌群這個動作是藉由抬腿鍛煉腰力，坐在地上，一腿彎曲一腿伸直平擺于地，將雙手伸直，平擺于地的腿慢慢抬起，腰際盡量挺直，如果還想更進階，則可將雙腳一齊伸直往上抬起，與伸直的雙手觸碰即可。示范動作4：延展側腰肌群及手臂臂肌以右手撐地，身體和面朝向側方，兩腿交叉且伸直，利用地心引力增加重力，左手順勢朝天花板方向做伸展運動；約待10-20秒，吐氣后身體與左手緩緩放下，保持放松狀態，休息5秒后再循環練習即可。示范動作5：抬腿緊腰運動雙腳與肩同寬，坐臥于地，將雙腳往天花板伸展(切忌不可彎曲)，大約持續10-15秒后緩緩往下擺放，循環練習即可。示范動作6：俯身收腹運動趴于地上雙手成90度彎曲并且握緊拳頭，然后將手肘打開與肩同寬，腳尖放在地上，膝蓋觸地，吸一口氣后雙腿伸直，用雙手及腿部力量將整個身體撐起，成一直線，腹部持續用力以支撐后背，大約停留20-30秒，愈久效果愈好！

鍛煉女性最迷人的女人小腹如果很遺憾上帝多分配了些贅肉給你的小腹，你也無須憤憤不平，因為小腹的贅肉并不是不可戰勝的，以下給你提供的幾個錦囊妙方，只要你每天堅持做其中一兩個操，數周之后贅肉體積將明顯縮小。你別小看這小小的改變，它會帶給你一連串積極的意義：形體變了，精神爽了，魅力指數直線上升！推薦：快速瘦小腹現身窈窕身材 1、練習前的深呼吸深呼吸--讓你的呼吸自然暢通。吸氣時軀干伸展，呼氣時擺動。小腹也是子宮的藏身之所，在呼吸時也將雙手放在腹部上，閉眼，傾聽內在。這樣有助于腹部及子宮的內循環，也讓堆積的贅肉有所分散。 2、站立斜腹肌練習兩腿分開，膝蓋位于足關節上方，雙手放在腦后，上身挺直，身體稍前傾，練習上身交替向兩側彎，兩側動作重復8-12次。鍛練斜腹肌可使腹部贅肉向上身兩側驅散，同時讓上身轉動自如。此練習可單獨隨時隨地做。圖片：http://photocdn.sohu.com/20050622/Img226044701.jpg穿低腰褲，腰部必須具有弧型線條才好看，反而有一點點小腹也不緊要。 1、躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然后雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做 10 次。 2、躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；然后，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊向左手，做 10 次。 3、身體站直，雙腳分開，彎腰用右手觸左腳尖；再用左手觸右腳尖，做 10-15 次圖片http://photocdn.sohu.com/20050706/Img226201964.jpg

健康，科學，安全，的減肥方法：快速之類的減肥不提倡啊健康減肥我才說說：：冬天一到，讓許多渴望瘦身卻又意志不堅定的人又有了偷懶的借口。冬天嘛，雖然胃口好了，身形“脹”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞞天過海。不過，等到了春天，又得痛心疾首地開始減肥。不要等春天來了才著急，經驗告訴我們：減肥至少需要2—3個月才能見效，如果現在開始把正趨于冬眠的瘦身神經喚醒，積極投入瘦身行動，那么明年春天，你可能就會光鮮自信地出現在眾人面前。巧搭食物為了保暖，冬天吃多點其實無可厚非。不過，在進餐時應注意搭配好各種食物的比例，比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等，雖然不必完全摒棄，但應該控制進食量，建議配上一些蔬菜、豆類或面食一起吃。去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米飯等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃面包時也要小心脂肪含量較高的黃油面包，可以用果醬或脫脂奶酪等來代替黃油。另外，還要注意蛋白質的攝入。減少肉類的進食量可能會影響蛋白質的攝入，可多吃豆類及其制品，或每天補充適量的紐崔萊蛋白質粉，其來自大豆的優質植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇，還能幫助提高身體免疫力，緩解體力疲勞。蔬果不能少在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它們既能提供一定的熱量和水分，增加飽腹感，又含有豐富的維生素和礦物質，有助新陳代謝。不過冬季的蔬菜種類相對較少，水果又太冰涼，很容易會沒胃口吃，因此在日常飲食之外也可以選擇食用一些紐崔萊倍立健片及紐崔萊果蔬纖維素嚼片，幫助補充多種維生素和礦物質及來自蔬果的十多種膳食纖維，有效增加飽腹感。多做有氧運動冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目可根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排每天30-45分鐘的跑步等，比春夏多增加10-15分鐘，有利身體適應運動狀態的變化，消耗更多熱量，也可以安排一些室內的球類活動；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動；老年人可安排散步、太極拳等項目。同時要注意，千萬不要因為工作忙就不健身了，要有規律地堅持運動。早睡早起在冬季，8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上10點到11點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你更加精神，也更容易調動運動細胞。如果老是一副沒睡醒萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。少食多餐，早豐晚儉在冬天可以做一下少吃多餐的嘗試，不要在一餐內吃過多的分量，在兩餐之間可以加一點小零食緩解饑餓，比如堅果、小餅干等。當然，這個“小動作”是在于正餐都吃七八成飽的情況下才能進行，不然會適得其反。另外，早餐和午餐可稍微豐盛一些，而常因加班或應酬而推遲的豐富晚餐則應戒掉，晚餐盡量簡單些，餐后不要再吃甜食，避免晚上休息時因進食太多但消化減慢而積聚脂肪。選好運動時間冬季運動與春夏季的運動相比有一些差異。首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，運動時間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差，可以在下班后、傍晚等身心比較放松的時間段進行鍛煉；老年人身體較差，冬季鍛煉的時間一般應選在下午有陽光、溫度最高時進行健身，更容易活動開，也避免身體傷害。當然，除去這些特定時間，在爬樓梯、走路、站著等公車、去洗手間的間隙等時候，也可以培養運動興趣，活動活動關節，踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子，幫助加快血液循環，使臉色紅潤，身體溫暖，擺脫縮手縮腳的可憐樣子。多喝開水水是寶，在冬日最好多喝熱水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥氣候，也能加快人體的生理代謝，產生一定熱量，還能增加飽腹感，減少食欲。遠離咖啡因和煙草不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。這些飲品對胃的刺激性較強，會破壞身體正常的工作機制，影響身體的能量平衡。當然，每個人都有不同的生活習慣，現在并不是要把大家的瘦身計劃全都一體化。每個人還是應該根據自身的情況與喜好來制定自己的計劃。但要兩點一定要注意，第一，你的計劃一定要從健康出發，另外就是堅持堅持再堅持，杜絕好吃懶動的壞習慣。好了，從現在開始，就把瘦身計劃安排進你的生活日程表，為來年春天的自信出場加把勁吧！你可以試試、祝你成功!

建議你可以平躺在床上，用手揉小腹上的肥肉，從上至下，從下至上，如此反復，直到小腹發熱為止，第二天早上醒來以便你上廁所，不要擔心暫時的拉肚子，只要堅持一個月，一般這個功法都會見效果的！平時多點吃香蕉，以免便秘！

按摩，還有和清腸胃的茶，蜂蜜是個不錯的選擇。

怎樣快速瘦小腹