下蹲時(shí)，腹部、腿部、臀部的肌肉受到最大限度的擠壓，下肢的血液會(huì)更快地回流到心臟，從而促進(jìn)心肺血液的循環(huán)，從而增加肺活量，達(dá)到鍛煉的目的,深蹲運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)也有好處,有些人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合起來，其實(shí)跑步對(duì)膝蓋的傷害最大,3.經(jīng)常鍛煉蹲起可以讓我們的身體更加健康，也可以很好的鍛煉腿部的肌肉。

1。下蹲時(shí)，腹部、腿部、臀部的肌肉受到最大限度的擠壓，下肢的血液會(huì)更快地回流到心臟，從而促進(jìn)心肺血液的循環(huán)，從而增加肺活量，達(dá)到鍛煉的目的。2.Down 蹲起李有利于氣血暢通，可降低冠心病和中風(fēng)的發(fā)病率。擴(kuò)展內(nèi)容:1。深蹲是一種有效的健身方式，每天堅(jiān)持練習(xí)可以帶來不可思議的健身效果。2.從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來說，有弓箭深蹲，八卦深蹲等等。當(dāng)你開始練習(xí)下蹲時(shí)，你可以自己掌握時(shí)間。3.經(jīng)常鍛煉蹲起可以讓我們的身體更加健康，也可以很好的鍛煉腿部的肌肉。堅(jiān)持鍛煉才能有更好的效果。

深蹲運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)也有好處。下蹲時(shí)，人體最大的兩個(gè)關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會(huì)最大限度地合攏，幾乎不承擔(dān)身體的重量，而其他部位的肌肉可以活動(dòng)，可以有效防止下肢靜脈曲張和腿部抽筋。久坐的人更容易出現(xiàn)肌肉勞損和骨質(zhì)增生，而下蹲可以活血化瘀，使肌肉和骨骼得到充分的營(yíng)養(yǎng)。此外，很多女性，尤其是生完孩子后，往往會(huì)放松盆底肌肉，這可以通過下蹲訓(xùn)練得到有效改善。下蹲動(dòng)作雖然很簡(jiǎn)單，但是一定要做的小心一些，否則會(huì)適得其反。

增加腿部力量和腰腹部力量(以承受重量)蹲起運(yùn)動(dòng)時(shí)，速度過快、次數(shù)過多，或者使用爆發(fā)力、反彈力，都會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。有些人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合起來，其實(shí)跑步對(duì)膝蓋的傷害最大，為了避免這種傷害，做蹲起的時(shí)候要減少次數(shù)，放慢速度。一般10-15組，2-3組就夠了，跑步一定要和蹲起分開，而且不要長(zhǎng)時(shí)間跑步，不要做變速跑，最好跑20-30分鐘。屈背蹲起訓(xùn)練動(dòng)作:將手臂舉過頭頂，做拉伸動(dòng)作，讓自己感受到腹肌的拉伸，然后彎腰用手摸腳底，順勢(shì)做蹲起動(dòng)作，再回到原來的站立狀態(tài)。鍛煉部位:腰腹部肌肉，大腿肌肉，連續(xù)做3到5組20次蹲起運(yùn)動(dòng)。