催眠的方法，催眠術(shù)是怎樣進(jìn)行的

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-08-02 06:14:20 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，催眠術(shù)是怎樣進(jìn)行的

一般一次催眠一個(gè)小時(shí)左右，根據(jù)催眠中要解決的不同問(wèn)題視具體情況調(diào)整。作為治療性的催眠最起碼5次治療，第一次為適應(yīng)性治療，第二次才真正開(kāi)始治療；一般每10次為1個(gè)療程。當(dāng)然，由于個(gè)體差異有人并不一定需要做完整個(gè)療程就全面恢復(fù)。

催眠術(shù)是怎樣進(jìn)行的

2，快速催眠的方法

快速催眠的方法快速催眠的方法，放空思緒更容易讓自己入睡，放空思緒的同時(shí)也不要一直想著要睡覺(jué)要睡著這樣的，放空思緒是要讓自己徹底放空且沒(méi)有雜念。下面是我整理的快速催眠的方法。快速催眠的方法1 1、控制呼吸控制呼吸是可以幫助自己盡快入睡的，控制呼吸可以將人的精神給集中的，集中之后大腦就沒(méi)有時(shí)間想其他的事情來(lái)影響睡眠。控制呼吸還是一種身體放松的方式，因?yàn)楹粑?jié)奏是能夠幫助調(diào)節(jié)身體的狀態(tài)的，所以控制呼吸睡覺(jué)前進(jìn)行深呼吸是可以幫助自我催眠入睡的。 2、學(xué)會(huì)放松想要自我催眠快速入睡還要學(xué)會(huì)放松，身心的放松更容易入睡，并且身心的放松是更容易催眠自己讓自己盡快入睡。放松的方法有很多，像在睡前進(jìn)行一些適量的運(yùn)動(dòng)都能起到很好的放松的功效。還有晚上上床之前進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)。 3、放空思緒放空思緒更容易讓自己入睡，放空思緒的同時(shí)也不要一直想著要睡覺(jué)要睡著這樣的，放空思緒是要讓自己徹底放空且沒(méi)有雜念。放空思緒的催眠方法就是讓自己心無(wú)雜念，然后呼吸平穩(wěn)可以起到快速入睡的效果。快速催眠的方法2 1、以催眠后暗示當(dāng)基礎(chǔ)。（在下一個(gè)引導(dǎo)，我將會(huì)把我的`手放在你眼前，慢慢的往下移動(dòng)，你的眼皮會(huì)變得很沉重，然后你就會(huì)進(jìn)入深層的催眠。）舞臺(tái)催眠并不需要在醫(yī)療環(huán)境。 2、雙手緊握測(cè)試:雙手緊握測(cè)驗(yàn)有權(quán)威式和許可式，如果成功的話，被催眠者是沒(méi)有辦法打開(kāi)他的手的催眠用于改善生活品質(zhì)、提升健康，以及管理自我思維、情緒和行為，是一個(gè)很好而強(qiáng)大的方法。在1--15秒之間的任何一個(gè)時(shí)間，大概是25%的被催眠者會(huì)因此而進(jìn)入催眠。 3、雪佛式鐘擺:這個(gè)往往在電視，電影里都能看到，用懷表或者水晶球在被催眠者面前左右擺動(dòng)，然后說(shuō)“現(xiàn)在閉上你的眼睛，然后進(jìn)入深層的催眠狀態(tài)。” 4、固定眼球方法:將你的食指放在你的額頭中間，然后說(shuō)“現(xiàn)在請(qǐng)往內(nèi)看，就好像你要看穿你的頭骨來(lái)看到你的手指。現(xiàn)在閉上你的眼睛，然后當(dāng)數(shù)到三時(shí)，試著睜開(kāi)你的眼睛，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)你沒(méi)有辦法睜開(kāi)”。（眼睛幾乎沒(méi)有辦法達(dá)到這樣的位置）當(dāng)被催眠者發(fā)現(xiàn)他們沒(méi)有辦法做到時(shí)，就可以引導(dǎo)他們進(jìn)入催眠。

快速催眠的方法

3，怎樣把別人催眠

催眠其實(shí)很簡(jiǎn)單，完全是語(yǔ)言上面的控制，也是被催眠者的自我催眠，只要有一定的方法，很容易就可以（顯然你的方法是學(xué)習(xí)電視上面的）雖然簡(jiǎn)單但是真正能掌握一套全面的催眠方法和隨機(jī)應(yīng)變的能力時(shí)，就需要長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)和臨床經(jīng)驗(yàn)了催眠暗示療法是使用催眠技術(shù)使被催眠者進(jìn)入睡眠狀態(tài)，并通過(guò)暗示作用達(dá)到治療目的的一種治療方法。　　催眠與睡眠有很大不同，睡眠的人對(duì)外界的刺激一般不會(huì)感受到，而被催眠的人，雖然對(duì)外界的刺激一般也不起反應(yīng)，但對(duì)施催眠術(shù)的人的一切言行都非常敏感。被催眠的人只能按施術(shù)者的指令做各種反應(yīng)，進(jìn)而使被催眠的人在大腦皮質(zhì)中建立新的興奮點(diǎn)，借助負(fù)誘導(dǎo)作用來(lái)抑制其原先的病態(tài)性行為而達(dá)到治療目的。　　催眠暗示療法主要適應(yīng)神經(jīng)癥和某些心身疾病，如癔癥性遺忘癥、癔癥性失音，或癱瘓、恐怖癥、夜尿癥、慢性哮喘、痙攣性結(jié)腸、痙攣性斜頸、口吃等。　　治療前，要向病人說(shuō)明催眠的性質(zhì)和要求，把治療目的和步驟講清楚，以取得病人的同意和充分合作。其次，要測(cè)試病人的暗示性程度，這是催眠治療成功與否的關(guān)鍵。測(cè)試暗示性的方法大致有對(duì)嗅覺(jué)靈敏度的測(cè)查、對(duì)平衡功能的測(cè)查、對(duì)記憶力的測(cè)查和對(duì)視覺(jué)分辨力的測(cè)查等幾種，然后對(duì)測(cè)試的項(xiàng)目進(jìn)行量化，分?jǐn)?shù)越高，被催眠的可能性越大。　　治療時(shí)，房?jī)?nèi)光線要暗淡，要安靜，溫度適中。被催眠者選擇舒適的體位（坐臥均可）調(diào)整呼吸，放松全身肌肉。常用的方法有凝視法、節(jié)拍法，不論何法都要加言語(yǔ)暗示。隨著睡眠的誘導(dǎo)，被催眠者漸覺(jué)困倦、思睡，暗示性好，只要很短時(shí)間就可以進(jìn)入催眠狀態(tài)。然后通過(guò)暗示，誘導(dǎo)病人暴露壓抑在內(nèi)心的情感沖突記憶，然后再進(jìn)行疏導(dǎo)，從而達(dá)到治療的目的。

怎樣把別人催眠

4，最有效的催眠方法

　　失眠了，有什么好的催眠方法幫助睡眠嗎？如果對(duì)這個(gè)問(wèn)題一直感到很棘手的話，那不妨趕緊和我一起來(lái)學(xué)習(xí)下有效的催眠方法，希望能幫到你！　　最有效的催眠食療　　1、食醋催眠：　　有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜里難以入睡，這時(shí)你可以用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后閉目靜心，不久便會(huì)入睡。　　2、糖水催眠：　　若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為大量血清素，這種物質(zhì)進(jìn)入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡。　　3、牛奶催眠：　　牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可以使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。　　4、水果催眠：　　過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。　　5、面包催眠：　　當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。　　6、萵筍催眠：　　萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。食用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。　　催眠最見(jiàn)效的方法　　1、小米催眠：　　小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。愛(ài)甜品，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。　　2、鮮藕催眠：　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。　　3、葵花籽催眠：　　葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。　　4、蓮子催眠：　　蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。　　5、大棗催眠：　　大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30~60克，加水適量煮食，有助于入眠。　　6、自制催眠飲料：　　取洋蔥100克切片，浸泡在600ml燒酒中，一星期后取出。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋一個(gè)，蘋(píng)果半個(gè)榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。　　最有效催眠的日常方法　　1.性生活：性生活有催眠的作用。一次30分鐘的做愛(ài)等于男人長(zhǎng)跑 1 000米所消耗的熱能，并且馬上就會(huì)入睡。根據(jù)失眠的程度，可以適當(dāng)延長(zhǎng)做愛(ài)時(shí)間。女人如果得不到性滿足，也會(huì)影響睡眠。所以女性應(yīng)主動(dòng)大膽一些，積極做愛(ài)也是睡好覺(jué)必要的條件。　　2.牛奶：牛奶含有使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸，而色氨酸又是人體制造血清素的原料。研究證明，大腦的神經(jīng)細(xì)胞分泌的血清素，可以抑制大腦的思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。所以，晚間飲用牛奶會(huì)產(chǎn)生催眠作用。　　3.深呼吸：深呼吸延長(zhǎng)了呼吸的時(shí)間，調(diào)節(jié)了神經(jīng)，使增快的心率開(kāi)始減慢，心境逐漸平靜，失眠者身心可得到徹底的放松，很快就可以安然入睡。其方法要領(lǐng)是：全身放松，呼吸時(shí)閉口用鼻，吸氣要細(xì)要沉，呼氣時(shí)稍粗些，一般宜在10～20分鐘之內(nèi)。　　4.閱讀：入睡的漫長(zhǎng)過(guò)程足以使失眠患者煩躁不安。睡前閱讀并非是最有效的催眠手段，但選擇一本適合睡覺(jué)的書(shū)用以催眠，作用可能遠(yuǎn)勝于安眠藥。看了最有效的催眠方法的人還看： 1. 怎樣治療失眠最有效 2. 有什么催眠的方法 3. 自我催眠的方法 4. 治療失眠的4個(gè)小偏方

5，催眠是怎么樣進(jìn)行的

請(qǐng)你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著我所說(shuō)的方法來(lái)進(jìn)行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。　　首先，把手上的東西放下來(lái)，輕松地站著或坐著，旁邊有沒(méi)有人都無(wú)妨，只要?jiǎng)e人不會(huì)突然來(lái)打擾你即可。然后，把眼睛閉上，感受一下關(guān)閉視覺(jué)之后整個(gè)人的身心狀況。　　接著，請(qǐng)你做三個(gè)比較深長(zhǎng)的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后，你會(huì)感到整個(gè)人更輕松，也更舒服。再來(lái)，是關(guān)鍵之處，我要請(qǐng)你在心里告訴自己：　　「現(xiàn)在我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就進(jìn)入更深的意識(shí)狀態(tài)，整個(gè)人會(huì)更輕松、更寧?kù)o，等到數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢。」　　說(shuō)完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數(shù)到二十，這個(gè)過(guò)程是很享受的，當(dāng)你數(shù)到二十，就請(qǐng)細(xì)細(xì)品味安祥、寧?kù)o、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺(jué)得夠了為止。再睜開(kāi)眼睛，繼續(xù)往下閱讀。　　好，我假定你已經(jīng)做了這個(gè)基本的自我催眠練習(xí)，你是否感覺(jué)整個(gè)人更有精神，身心補(bǔ)充了更多的能量？這是非常簡(jiǎn)易的自我催眠法。雖然是這么簡(jiǎn)單的技巧，往往就能帶給大家很多有趣的,甚至出人意料的效果。　　一般來(lái)說(shuō)，自我催眠結(jié)束后，感覺(jué)很舒服，頭腦變得很清新，有的人會(huì)，現(xiàn)在眼睛看出來(lái)的世界變得比較亮，有的還會(huì)，感覺(jué)整個(gè)人消失了，輕松無(wú)比。　　你還可以再增加一個(gè)技巧，這個(gè)使自我催眠會(huì)更加完整。當(dāng)你數(shù)到二十，整個(gè)人進(jìn)入很好的催眠狀態(tài)之后，接下來(lái)，你可以反復(fù)自我暗示一句催眠金句：　　「每天，在各方面，我都越來(lái)越好！」　　建議你至少反復(fù)對(duì)自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開(kāi)眼睛，感覺(jué)到整個(gè)人神清氣爽，容光煥發(fā)。　　在一天當(dāng)中，你可以多次這樣自我催眠，它前后可能只要花五分鐘時(shí)間，所以你隨時(shí)都可以操作。尤其是睡覺(jué)前，更是自我催眠的最佳時(shí)機(jī)，你就按照這個(gè)方法進(jìn)行，反復(fù)暗示二十一次　　在，「每天，在各方面，我都越來(lái)越好！」這句暗示語(yǔ)之后，再告訴自己：「今晚我會(huì)睡得非常好，而且會(huì)在明天Ｘ點(diǎn)Ｘ分自動(dòng)醒來(lái)，醒來(lái)以后，整個(gè)人精力充沛！」　　當(dāng)你能夠這樣做的時(shí)候，我會(huì)認(rèn)為你自我催眠的功力有六十分了。學(xué)會(huì)自我催眠之后，你可以隨心所欲設(shè)計(jì)自己獨(dú)特需求的催眠指令，同時(shí)，你還可以針對(duì)臨時(shí)狀況，自行擬定對(duì)應(yīng)的指令。

6，怎么自我催眠直至失憶

自我催眠主要分成3個(gè)大的部分，一個(gè)是進(jìn)入自我催眠狀態(tài)，另一個(gè)是在自我催眠狀態(tài)下進(jìn)行暗示，最后一個(gè)是喚醒。初學(xué)者，最好將自我催眠的全過(guò)程了然于胸，把自我催眠的每個(gè)步驟都規(guī)劃好，做到一步一個(gè)臺(tái)階！切不可混沌一片，毫無(wú)章法。當(dāng)能夠順利進(jìn)入狀態(tài)，并能隨心所欲駕馭自我催眠催眠的時(shí)候，才可將矯治性信息自然的切入的自我誘導(dǎo)過(guò)程，否則只會(huì)弄巧成拙，費(fèi)力不討好。一、進(jìn)入自我催眠狀態(tài)，又分3個(gè)步驟： 1、放松身心：最主要的是進(jìn)行心理上的放松。目前有兩種主流方法，一個(gè)是通過(guò)生理的放松實(shí)現(xiàn)心理上的放松；另一個(gè)是通過(guò)心理上的暗示達(dá)到心理上的放松，和“心靜自然涼”一個(gè)道理。生理法一般是采取緊張放松法，此法簡(jiǎn)單易行，可操作性強(qiáng)；也可使用深呼吸法，此法還是消除雜念的方法，可謂一舉兩得。另外，音樂(lè)、床墊以及氣味等，對(duì)身心的放松作用不可忽視。善于利用周邊環(huán)境為己所用，才是大智慧；而僅僅借助于自己的努力，則是小聰明。放松身心，一般人經(jīng)過(guò)三五個(gè)小時(shí)的練習(xí)就不成問(wèn)題了。 2、消除雜念，集中注意力：通過(guò)“關(guān)注”某點(diǎn)來(lái)實(shí)現(xiàn)思想的集中，利用的是交互抑制原理。這個(gè)“關(guān)注”可能是視覺(jué)的，也可能是思維的。如果是視覺(jué)的，一般是“關(guān)注”鼻尖；如果是思維的，一般是“關(guān)注”慧中穴、丹田、雙手甚至心跳。只要把握一個(gè)要點(diǎn)：練習(xí)者便于操作，關(guān)注點(diǎn)的感覺(jué)容易異動(dòng)！這一步是最為關(guān)鍵的，關(guān)系到能否進(jìn)入自我催眠狀態(tài)！一個(gè)普通人（指沒(méi)練習(xí)過(guò)氣功等進(jìn)入入靜狀態(tài)），以平均每天練習(xí)2小時(shí)計(jì)算，大約需要3~5天的時(shí)間方能較為快速靜心狀態(tài)。 3、引導(dǎo)加深性自我暗示：前兩個(gè)步驟完成之后，基本就進(jìn)入“前”催眠狀態(tài)，此時(shí)，需要借助自我暗示，順勢(shì)引導(dǎo)進(jìn)真正的自我催眠狀態(tài)。此時(shí)的自我暗示要注意，不要切入人際場(chǎng)景，要借助自然環(huán)境特別是水流、森林等。在場(chǎng)景設(shè)置時(shí)，要有鮮明的層次性，以及相對(duì)應(yīng)的感覺(jué)描述。二、矯治性自我暗示語(yǔ)言：一般有3個(gè)思路，一個(gè)是和引導(dǎo)加深階段的一樣，只不過(guò)重點(diǎn)放在感覺(jué)體驗(yàn)上，并把這種輕松愉快的感覺(jué)延續(xù)下來(lái)，內(nèi)化成當(dāng)事人自身的心理特質(zhì)，使之以后不論遇到何種窘?jīng)r，都能從容應(yīng)對(duì)，而不至于焦慮不安。第二個(gè)思路是，把當(dāng)事人想要解決的特定問(wèn)題，與暗示語(yǔ)言有機(jī)結(jié)合。注意事項(xiàng)，暗示語(yǔ)言在組織的時(shí)候，必須以積極的暗示為主，并在籠統(tǒng)暗示語(yǔ)言的引領(lǐng)下進(jìn)行具體的暗示。特別需要指出的是，不要使用那些表面看是積極的，實(shí)際是中性甚至消極的，如出現(xiàn)負(fù)面情緒性詞匯等。這個(gè)思路，解決問(wèn)題的針對(duì)性強(qiáng)，問(wèn)題解決的迅速。第三個(gè)思路是，進(jìn)行場(chǎng)景想象，和自由聯(lián)想以及白日夢(mèng)類似。夢(mèng)是緩釋壓力，調(diào)節(jié)心理平衡的重要手段。在催眠狀態(tài)下的夢(mèng)，能給人以更大的影響力，比在清晰狀態(tài)下的白日夢(mèng)，要強(qiáng)大得多。這種夢(mèng)的設(shè)置，基本是隨心所欲的、天馬行空的。三、喚醒階段有時(shí)是不需要喚醒的，比如晚上睡覺(jué)前做自我催眠，可以順便進(jìn)入自然睡眠狀態(tài)而不必喚醒。這種情況下，可以進(jìn)行內(nèi)心祥和性質(zhì)的暗示以及第二天醒來(lái)之后精神振奮的暗示。第二種是需要喚醒的，喚醒要有時(shí)間設(shè)置，喚醒還需要進(jìn)行有針對(duì)性的積極暗示，還要讓自己體驗(yàn)清晰狀態(tài)之后的舒適或者自信的感覺(jué)，特別是要告誡自己回到現(xiàn)實(shí)狀態(tài)之后，可以不斷用自己的意志力來(lái)維持，以期取得更好的效果。小技巧：事先編排好引導(dǎo)加深性暗示語(yǔ)言，以及矯治性暗示語(yǔ)言，并它們寫(xiě)在一張紙上，以便加深印象。

7，如何自我催眠

1. 無(wú)論你是在什么地方讀到這段內(nèi)容，來(lái)，讓我們來(lái)做一次最簡(jiǎn)單的自我催眠，很快你就能夠感受到,自我催眠其實(shí)是一件很容易的事情，一點(diǎn)都不復(fù)雜。2. 接著，請(qǐng)你做三個(gè)比較深長(zhǎng)的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后，你會(huì)感到整個(gè)人更輕松，也更舒服。3. 一般來(lái)說(shuō)，自我催眠結(jié)束后，我問(wèn)聽(tīng)眾反應(yīng)如何，他們都會(huì)告訴我，感覺(jué)很舒服，頭腦變得很清新，有的會(huì)說(shuō)，現(xiàn)在眼睛看出來(lái)的世界變得比較亮，有好幾次，聽(tīng)眾竟然告訴我，感覺(jué)整個(gè)人消失了，輕松無(wú)比。4. 這就是簡(jiǎn)單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個(gè)原理，運(yùn)用范圍可以遍布生活中每個(gè)區(qū)塊。例如，當(dāng)你生病的時(shí)候，可以在吸氣的時(shí)候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來(lái)越健康!5. 面對(duì)生活的壓力會(huì)使我們的腦神經(jīng)高度緊張從而造成失眠多夢(mèng)，自我催眠就成了一種必不可少的流行方法。

來(lái)，讓我們來(lái)做一次最簡(jiǎn)單的自我催眠，很快你就能夠感受到自我催眠其實(shí)是一件很容易的事情，一點(diǎn)都不復(fù)雜。請(qǐng)你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著我所說(shuō)的方法來(lái)進(jìn)行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。首先，把書(shū)本放下來(lái)，輕松地站著或坐著，旁邊有沒(méi)有人都無(wú)妨，只要?jiǎng)e人不會(huì)突然來(lái)打擾你即可。然后，把眼睛闔上，感受一下關(guān)閉視覺(jué)之后整個(gè)人的身心狀況。接著，請(qǐng)你做三個(gè)比較深長(zhǎng)的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后，你會(huì)感到整個(gè)人更輕松，也更舒服。再來(lái)，是關(guān)鍵之處，我要請(qǐng)你在心里告訴自己：「現(xiàn)在我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就進(jìn)入更深的意識(shí)狀態(tài)，整個(gè)人會(huì)更輕松、更寧?kù)o，等到數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢。」說(shuō)完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數(shù)到二十，這個(gè)過(guò)程是很享受的，當(dāng)你數(shù)到二十，就請(qǐng)細(xì)細(xì)品味安詳、寧?kù)o、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺(jué)得夠了為止，再睜開(kāi)眼睛，繼續(xù)往下閱讀。好，我假定你已經(jīng)做了這個(gè)基本的自我催眠練習(xí)，你是否感覺(jué)整個(gè)人更有精神，身心補(bǔ)充了更多的能量？我到過(guò)很多地方演講催眠，剛剛那是我常常現(xiàn)場(chǎng)教導(dǎo)聽(tīng)眾的簡(jiǎn)易自我催眠法。雖然是這么簡(jiǎn)單的技巧，往往就帶聽(tīng)眾很多有趣的甚至出人意料的效果。一般來(lái)說(shuō)，自我催眠結(jié)束后，我問(wèn)聽(tīng)眾反應(yīng)如何，他們都會(huì)告訴我，感覺(jué)很舒服，頭腦變得很清新，有的會(huì)說(shuō)，現(xiàn)在眼睛看出來(lái)的世界變得比較亮，有好幾次，聽(tīng)眾竟然告訴我，感覺(jué)整個(gè)人消失了，輕松無(wú)比。現(xiàn)在我還要教你再增加一個(gè)技巧，這個(gè)自我催眠會(huì)更加完整。當(dāng)你數(shù)到二十，整個(gè)人進(jìn)入很好的催眠狀態(tài)之后，接下來(lái)，你可以反覆自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越來(lái)越好！」（every day, in every respect, i get better and better.）我建議你至少反覆對(duì)自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開(kāi)眼睛，感覺(jué)到整個(gè)人神清氣爽，容光煥發(fā)。在一天當(dāng)中，你可以多次這樣自我催眠，它前后可能只花五分鐘而已，所以你隨時(shí)都可以操作。尤其是睡覺(jué)前，更是自我催眠的最佳時(shí)機(jī)，你就按照這個(gè)程序進(jìn)行，反覆暗示二十一次「每天，在各方面，我都越來(lái)越好！」之后，再告訴自己：「今晚我會(huì)睡得非常好，而且會(huì)在明天x點(diǎn)x分自動(dòng)醒來(lái)，醒來(lái)以后，整個(gè)人活力充沛！」當(dāng)你能夠這樣做的時(shí)候，我會(huì)認(rèn)為你自我催眠的功力有六十分了學(xué)會(huì)自我催眠之后，你可以隨心所欲設(shè)計(jì)自己獨(dú)特需求的催眠指令，同時(shí)，你還可以針對(duì)臨時(shí)狀況，自行擬定對(duì)治的指令。