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杠鈴提拉，兩只手提水桶到胸前鍛煉健身

來源：整理 時間：2023-03-30 21:56:18 編輯：好學(xué)習(xí) 手機版

1，兩只手提水桶到胸前鍛煉健身

可以啊，這種就相當(dāng)于健身中的杠鈴提拉，是練三角肌和斜方肌的。

兩只手提水桶到胸前鍛煉健身

2，提拉杠鈴可發(fā)展哪些肌肉的力量

這要看你做什么項目。申翻練臂膀、曲腹提拉練背肌等等。
主要鍛煉三角肌，二頭肌，肱肌，肱橈肌，斜方肌。握距越寬，對三角肌的刺激越大，反之則對斜方肌的刺激大。

提拉杠鈴可發(fā)展哪些肌肉的力量

3，初次做站立杠鈴提拉肩關(guān)節(jié)有點磨得疼正常嗎

建議停一停，我以前鍛煉也出現(xiàn)過類似的問題，停了一段時間再練就沒事了
臥推杠鈴具體鍛煉方法：仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面并獲得牢穩(wěn)的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。正手（虎口相對）滿握（拇指繞過鈴桿，與其他四指相對）杠鈴桿。雙手握距略比肩寬。從臥推架上取下杠鈴，雙臂伸直，使杠鈴位于鎖骨正上方。沉肩，并且收緊肩胛骨。然后在充分的　控制下慢速下放杠鈴，在乳頭略下輕輕碰觸胸部。隨即向上、并且略向后推起杠鈴，使杠鈴又回到鎖骨上方。此時的肘部可以鎖定，也可以不完全伸直。肩胛骨持續(xù)　收緊。杠鈴臥推是鍛煉胸肌的經(jīng)典動作，它比固定的器械有更好的鍛煉效果，重量上可以自由調(diào)節(jié)。如果上臂力量到達(dá)一定的水平后最好使用杠鈴臥推或啞鈴杠鈴臥推，這樣能打造出更完美的胸部肌肉。

初次做站立杠鈴提拉肩關(guān)節(jié)有點磨得疼正常嗎

文章TAG：杠鈴提拉杠鈴提拉兩只

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