卷腹是鍛煉的必要動作腹肌，不會影響腰椎和脊柱,練習(xí)腹肌應(yīng)該全身都做，而不僅僅是腹部,卷腹只是最簡單最基礎(chǔ)的動態(tài)腹肌訓(xùn)練動作,上腹部:收腹,最好多做練習(xí)腹肌，和腹肌分腹直肌，腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌，腹橫肌,腹部要充分練習(xí)，因?yàn)楦辜》譃楦怪奔 ⑿备辜 M腹肌，腹直肌又分為上腹部和下腹部。
現(xiàn)在普遍認(rèn)為仰臥起坐和陪練腹肌有效，但是長時間做仰臥起坐會對腰椎和脊柱造成傷害，得不償失。卷腹是鍛煉的必要動作腹肌，不會影響腰椎和脊柱。做卷腹導(dǎo)致脖子疼，是因?yàn)椴灰?guī)律的動作和滾動時脖子發(fā)力造成的。卷腹的正確動作應(yīng)該是用腹部力量抬肩，也就是在卷腹的時候用力腹部，而不是頸部。
短則兩個月，長則半年。但是練出 腹肌，影響因素很多，不能簡單的靠一句話來推斷需要多久才能練好。體脂低了才會有清晰的腹肌線，所以如果腹肌不明顯，你就得減脂了。方法是無氧加有氧運(yùn)動。腹部要充分練習(xí)，因?yàn)楦辜》譃楦怪奔 ⑿备辜 M腹肌，腹直肌又分為上腹部和下腹部。練習(xí)腹肌應(yīng)該全身都做，而不僅僅是腹部。全身練習(xí)可以促進(jìn)局部鍛煉的效果。減脂要鍛煉肌肉，然后做40分鐘有氧運(yùn)動。下面是一個簡單實(shí)用的練習(xí):分組做，一組10-15次，4-6組，組間休息1分鐘，動作間休息3-5分鐘。如果下面的動作20就能輕松完成，還是建議負(fù)重練習(xí)。動作做的越慢越好，也能增加難度效果。上腹部:收腹。如果仰臥起坐對背部不好，那就收腹吧。
3、單純靠卷腹鍛煉 腹肌可行嗎?最重要的是姿勢和堅(jiān)持。錯誤的姿勢會適得其反，最好多做練習(xí)腹肌，和腹肌分腹直肌，腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌，腹橫肌。很難完全訓(xùn)練一項(xiàng)運(yùn)動，就你的訓(xùn)練能力而言，只能說是九根牛一毛，你永遠(yuǎn)也練不出來。收腹，仰臥抬腿90度，吸氣拉伸，呼氣腹肌收縮，抬起肩胛骨，保持腰部不離開墊子，每次放下3秒，你能做多少？從兩側(cè)做，訓(xùn)練腹外斜肌。兩個動作各50，先試10組吧。最好做6個動作以上，綜合訓(xùn)練腹肌，卷腹只是最簡單最基礎(chǔ)的動態(tài)腹肌訓(xùn)練動作。靜態(tài)動作也要做。
