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1，怎么能讓小腿肌肉快速的放松

鍛煉后，產生乳酸，肌肉無力酸痛，把腿放松，把兩手放在小腿上，上下搓再放到大腿上，再換另一只腿，就是上下左右擺動讓腿的肌肉放松

保持3個呼吸之后緩慢放松,...小腿的練習更是可以隨時隨地進行,可以坐在椅子上,當然最好是能讓大腿和地面平行的椅子,先以整個腳面著地,然后保持前腳掌與地面貼近,腳后跟盡量向上抬,這樣可以使小腿的肌肉上提,使小腿線條修長簽名檔:...

怎么能讓小腿肌肉快速的放松

2，怎樣快速放松小腿肌肉

您好，如果不是想減肌肉的話，每次運動完做做伸展，拍打拍打小腿，就可以防止肌肉糾結成塊，想減掉肌肉只能讓它變成脂肪然后通過有氧運動減掉。減少跑步這種運動，經常做做按摩，把小腿肉打松，再適當進行一些有氧運動比如游泳。希望能幫到您，謝謝！

怎樣快速放松小腿肌肉

3，放松小腿肌肉的方法

放松小腿肌肉有以下方法：1、可以站在臺階上，后腳掌懸空，然后腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反復3-4次。這樣肌肉會放松并且肌肉纖維會拉長拉直，并且放松。拉的時候不要來回振，要拉到頂點然后保持動作，否則達不到效果。 2、兩臂離開，按在墻上。兩腿離開，一個在前一個在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上;覺得到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。 3、類似于推墻的動作，前面一條腿起一個支撐的動作，不用發力。后腿的全腳掌貼合地面，感受小腿拉伸。 4、找到臺階或小板凳，半個腳掌在臺階上，身體下壓，感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡，可以扶著墻或把手。5、使用泡沫軸，雙手撐地，將小腿后側置于泡沫軸上，上下左右的來回滾動。主要是按摩小腿的肌肉，讓大塊的肌肉變軟。要想加強訓練可以用雙手將身體撐起來。出現小腿肌肉拉傷的處理方法1、出現小腿肌肉拉傷后，首先還是需要去醫院給醫生查看一下，看看肌肉拉傷到什么程度。因為雖說這個情況很常見，但也會有輕有重的。如果是肌腹斷裂的話就比較嚴重，會建議做手術，否則的話，會影響以后肌肉的力量。 2、肌肉拉傷后，首先要立即的就地平臥，在受損的肌肉出立即予以冰敷，冰敷后可以使得血管收縮，血管收縮后就可以起到止血的目的，還可以達到止痛的目的。 3、肌肉拉傷后，要抬高受傷的小腿，抬高的目的是利于血液淋巴液的回流，有利于減輕肢體受損部位的腫脹，腫脹一減輕了，疼痛也就會有所好轉。

平時少穿高跟鞋走路時不要速度太快這樣都會使小腿肌肉很發達也可以做些放松小腿的操輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打.溫水中浸泡洗浴.用手快速捶打腿部肌肉.靜態拉伸不要隨便吃些什么藥方是藥三分毒還是多做些合適的運動

如果是鍛煉引起的按摩放松運動后按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束后20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動后10分鐘的伸拉肌肉活動,可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候,一定要在地上鋪上墊子,防止地上的濕氣侵入身體,否則肌肉、關節會出現更嚴重的酸痛感。心跳趨緩后再坐下休息運動后若立即坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,不利于緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動后,如打籃球、踢足球、長跑等,應當走動5～10分鐘,等心跳趨于緩和再坐下來休息。

運動時肌肉拉傷怎樣處理？肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷后，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。預防肌肉拉傷不少人健美運動中都出現肌肉拉傷，不管怎樣來講，肌肉拉傷都是健美訓練的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以我們要提早預防肌肉拉傷。休息如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放松和休息。弄清傷勢將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，并在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。不增加傷處的負擔。弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。繞過傷處鍛煉采取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了 100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。促進局部血液循環必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。輕輕伸展慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。按摩輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術的人給你推拿。熱力熱力能憑借人體自然的冷卻反應而促進血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質。冰敷熱力作用往往用于長期的受傷后的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷后的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。

放松小腿肌肉的方法