48式太極拳教學(xué)，48式太極拳拳譜動作說明

來源：整理時間：2023-01-24 19:28:25 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，48式太極拳拳譜動作說明
2，48式太極拳背向分解教學(xué)一共有幾段
3，四十八式太極拳視頻的下載地址不用注冊最好
4，太極拳24式與48式有何區(qū)別
5，太極拳二十四式和四十八式
6，48式太極拳分解教學(xué)及其拳法特點(diǎn)
7，二十四式太極拳教學(xué)
8，李德印48式太極拳精講的內(nèi)容簡介
9，四十八式太極拳
10，48式太極拳的步驟

1，48式太極拳拳譜動作說明

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所謂太極拳，依我之見，就是兩掌慣力，或輕或重，或快或慢，使真氣游走于全身，達(dá)到經(jīng)脈暢通的目的，從而延年益壽。 ???

48式太極拳拳譜動作說明

2，48式太極拳背向分解教學(xué)一共有幾段

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48式太極拳背向分解教學(xué)一共有幾段

3，四十八式太極拳視頻的下載地址不用注冊最好

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4，太極拳24式與48式有何區(qū)別

24式太極拳也叫簡化太極拳，是面向大眾普及太極拳的普及套路，是國家體委（現(xiàn)為國家體育總局）于1956年組織太極拳專家從汲取楊式太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個動作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講，其內(nèi)容更顯精練，動作更顯規(guī)范，并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)。1956年，前國家體委在流傳面和適應(yīng)性最廣的楊式太極拳的基礎(chǔ)上，本著簡明規(guī)范，易學(xué)易練，刪繁取精，先易后難的原則，編寫出版了《簡化太極拳》。由于這一教材為廣大太極拳愛好者初學(xué)入門提供了方便，尤其適應(yīng)了學(xué)校、工廠、機(jī)關(guān)開展群眾性太極拳活動的需要，因而有力地推動了太極拳的普及發(fā)展，打太極拳的人越來越多，遍及全國城鄉(xiāng)。 48式太極拳是我國原國家體育運(yùn)動委員會繼“簡化太極拳”之后，組織編寫的第二套太極拳教材，它是簡化太極拳的提高，以楊式太極拳為主，吸收了陳式、吳式、孫式等流派的一些步法、身法、手法等。48式太極拳是在繼承與發(fā)展傳統(tǒng)太極拳特點(diǎn)的同時,本著提高與普及的理念,取其精華,更加體現(xiàn)了動作柔和,圓活飽滿,虛實(shí)分明,連綿不斷的運(yùn)動特點(diǎn)及心靜體松,柔中寓剛的基本。為了滿足廣大群眾健身鍛煉的需要，豐富太極拳內(nèi)容，提高技術(shù)水平，國家體育主管部門于1976年4月成立了太極拳編寫小組，從調(diào)查研究人手，開始了新教材的編寫工作。編寫小組通過走訪、座談、調(diào)查，廣泛聽取了群眾、專家、體育工作者、醫(yī)務(wù)工作者的意見，提出了新編太極拳的指導(dǎo)思想：發(fā)揚(yáng)簡化太極拳的成功經(jīng)驗，立足健身，面向大眾，適應(yīng)需要，提高水平，推動發(fā)展，做到普及與提高的統(tǒng)一。既要發(fā)揚(yáng)優(yōu)良傳統(tǒng)，兼采各家流派，形成統(tǒng)一風(fēng)格，又要吸取群眾創(chuàng)新，表現(xiàn)時代特點(diǎn)，突破固定模式。力爭傳統(tǒng)與創(chuàng)新結(jié)合，使群眾喜見樂練。在編定中要依靠群眾，尊重科學(xué)，反復(fù)試驗，廣泛聽取意見，把科學(xué)性和群眾性貫徹工作始終。新教材初稿完成后，首先在北京市5個區(qū)組織了試驗教學(xué)，參加者包括不同年齡、不同水平的太極拳愛好者350余人。大家反映熱烈，既肯定了成功之處，也提出了很多有益的意見。編寫小組逐條進(jìn)行整理研究，特別對套路的風(fēng)格、技術(shù)構(gòu)成、健身價值、難度、運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行了認(rèn)真分析和測定，擬定了改進(jìn)方案。不久，編寫組又在哈爾濱全國武術(shù)運(yùn)動會上向各地運(yùn)動員、教練員更廣泛地征求意見，繼續(xù)做了多次修訂。直至1976年底，48式太極拳最終定稿。

5，太極拳二十四式和四十八式

二十四式，56年編制的，大開大合，不發(fā)力，是讓初學(xué)者便于對太極拳的理解，體悟要領(lǐng)。太極拳四十八式不是二十四式后面再加二十四式來的？這樣的話你做個新時代的編拳師

二十四式，是簡化的，入門級，讓初學(xué)者便于對太極拳的理解，體悟要領(lǐng)。如果有興趣，可以接著學(xué)42式競賽套路/48式/88式。還有太極劍之類的

當(dāng)然不是了，你說的是楊式的吧，二十四式，是簡化的，入門級，之后的四十八，八十八，比較專業(yè)比較復(fù)雜，招式配合吐納，可以修身養(yǎng)性，楊式也比較慢，好學(xué)。

你可以上太極網(wǎng)上查啊！

6，48式太極拳分解教學(xué)及其拳法特點(diǎn)

　　太極拳不僅是一種武功，同時也是一種養(yǎng)生運(yùn)動，一種老少皆宜的運(yùn)動，下面是我為大家整理的關(guān)于：48式太極拳分解教學(xué)。歡迎閱讀! 　　48式太極拳分解教學(xué) 　　48式太極拳，是以傳統(tǒng)楊式太極拳為基礎(chǔ)的，結(jié)合其它流派的一些套路，刪去了比較復(fù)雜的動作，保留一些基本動作，比較適合初學(xué)者學(xué)習(xí)。　　其動作圓活連貫均衡全面。國家普及推廣太極拳套路。 <簡化太極拳>創(chuàng)編普及推廣之后，人民群眾要求提高，此套拳正是為滿足這一要求，于1979年由國家體委運(yùn)動司組織專家編寫的。　　它在鍛煉要領(lǐng)上與《簡化太極拳》相一致，都體現(xiàn)了太極拳輕松柔和，圓和自然，連綿不斷的運(yùn)動特點(diǎn)，體現(xiàn)了心靜體松，意領(lǐng)身隨，剛?cè)嵯酀?jì)的基本要求。　　相比24式太極拳，48式太極拳比較難一點(diǎn)，所以學(xué)習(xí)48式太極拳還是需要一定的太極拳基礎(chǔ)的。　　48式太極拳的拳法特點(diǎn) 　　1、內(nèi)容充實(shí) 　　48個姿勢動作包括3種手型、9種步型、4種腿法以及多種多樣的手法、步法。這些動作既體現(xiàn)了太極拳的主要特點(diǎn)，又減少了傳統(tǒng)套路中存在的動作重復(fù)。　　2、動作圓活　　拳勢動作不僅采用了楊式太極拳的立圓轉(zhuǎn)換，且多次運(yùn)用吳式、孫式等傳統(tǒng)套路的平圓手法;在步法上，以穩(wěn)定輕靈為基礎(chǔ)，吸取了武式、孫式等流派的撤步、跟步練法，增加了步法的靈活性;在姿勢造型上，舒展大方，氣勢完整，既體現(xiàn)了武術(shù) 特點(diǎn)，又有很好的藝術(shù)造型。　　3、均衡全面　　在編排上照顧到了鍛煉的全面性，動作左右勻稱。一些典型動作，如單鞭、云手、搬攔捶等，在左式的基礎(chǔ)上增加了對稱的右式，克服了偏一側(cè)的現(xiàn)象。從兩腿負(fù)荷上看，弓步、虛步、仆步、獨(dú)立步等左右次數(shù)基本平衡。　　學(xué)習(xí)48式太極拳，動作需要規(guī)范，同樣也依賴基本功的練習(xí)。　　起勢　　第一段　　1.白鶴亮翅2.左摟膝拗步　　3.左單鞭4.左琵琶勢　　5.捋擠勢(三)6.左搬攔捶　　7.左掤捋擠按　　第二段　　8.斜身靠9.肘底捶　　10.倒卷肱(四)11.轉(zhuǎn)身推掌(四) 　　12.右琵琶勢13.摟膝栽捶　　第三段　　14.白蛇吐信(二)15.拍腳伏虎(二) 　　16.左撇身捶17.穿拳下勢　　18.獨(dú)立撐掌(二)19.右單鞭　　第四段　　20.右云手(三)21.右左分鬃　　22.高探馬23.右蹬腳　　24.雙峰貫耳25.左蹬腳　　26.掩手撩拳27.海底針　　28.閃通背　　第五段　　29.右左分腳30.摟膝拗步(二) 　　31.上步擒打32.如封似閉　　33.左云手(三)34.右撇身捶　　35.左右穿梭36.退步穿掌　　第六段　　37.虛步壓掌38.獨(dú)立托掌　　39.馬步靠40.轉(zhuǎn)身大捋　　41.撩掌下勢42.上步七星　　43.獨(dú)立跨虎44.轉(zhuǎn)身擺蓮　　45.彎弓射虎46.右搬攔捶　　47.右掤捋擠按48.十字手　　收勢　　4、編排合理　　整個拳套分六段，第一段重點(diǎn)動作是捋擠式，第二段重點(diǎn)動作是轉(zhuǎn)身推掌，第三段重點(diǎn)動作是拍腳伏虎，第四段重點(diǎn)動作是左右蹬腳，第五段重點(diǎn)動作是左右穿梭，第六段是整個拳套的最后高潮，重點(diǎn)是轉(zhuǎn)身大捋、轉(zhuǎn)身擺蓮兩個旋轉(zhuǎn)性動作。　　5、易于開展　　拳套在內(nèi)容上、風(fēng)格上都力求與“簡化太極拳”銜接適應(yīng)。“簡化太極拳”的全部動作，都被48式直接采用或稍作變化后采用，如果學(xué)會“簡化太極拳”，就可以比較容易地學(xué)習(xí)48式太極拳。 48式太極拳分解教學(xué)相關(guān) 文章： 1. 練習(xí)48式太極拳的作用 2. 24式太極拳分解教學(xué) 3. 健身視頻教程 4. 武術(shù)的核心是什么 5. 練習(xí)四十八式太極拳的功效 6. 32式太極拳的分解教學(xué)

7，二十四式太極拳教學(xué)

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8，李德印48式太極拳精講的內(nèi)容簡介

主講示范：李德印中國人民大學(xué)教授國際級武術(shù)裁判示范：梁涵淵北京市太極拳比賽競賽套路太極拳、太極劍第一名《48式太極拳》是國家體育主管部門組織編寫的第二套太極拳教材。它體現(xiàn)了楊式大架太極拳的技術(shù)風(fēng)格，練起來輕松柔緩、中正安舒、連綿不斷。本片由李德印老師精心策劃并教學(xué)，講解細(xì)致，循序漸進(jìn)，是權(quán)威、規(guī)范的太極拳學(xué)練教材。完整示范+分解教學(xué)+要點(diǎn)提示? 48式太極拳套路簡介? 48式太極拳全套演練? 第一組教與學(xué)（起勢－第7式）? 第二組教與學(xué)（第8式－13式）? 第三組教與學(xué)（第14式－19式）? 第四組教與學(xué)（第20式－28式）? 第五組教與學(xué)（第29式－36式）? 第六組教與學(xué)（第37式－收勢）附贈：48式太極拳口令音樂/純音樂

主講示范：李德印中華武術(shù)百杰中國人民大學(xué)教授國際級武術(shù)裁判示范：邱惠芳世界武術(shù)錦標(biāo)賽太極拳冠軍24式簡化太極拳共有24個動作，特點(diǎn)是均勻柔和平穩(wěn)，適宜男女老少練習(xí)。內(nèi)容精簡扼要，套路結(jié)構(gòu)簡練易學(xué)，增強(qiáng)了全面性和均衡性，形與法有明確的規(guī)范和要領(lǐng)。本片由李德印老師親自策劃并教學(xué)，易學(xué)易練，是權(quán)威、規(guī)范的太極拳教學(xué)節(jié)目。完整示范+分解教學(xué)+要點(diǎn)提示? 24式太極拳套路簡介? 24式太極拳全套演練? 第一組教與學(xué)（第1式－3式）? 第二組教與學(xué)（第4式－6式）? 第三組教與學(xué)（第7式－8式）? 第四組教與學(xué)（第9式－11式）? 第五組教與學(xué)（第12式－15式）? 第六組教與學(xué)（第16式－17式）? 第七組教與學(xué)（第18式－20式）? 第八組教與學(xué)（第21式－24式）附贈：24式太極拳口令音樂/純音樂

9，四十八式太極拳

我所知道的，四十八式太極拳和八十八式太極拳都是由國家制定出來的。八十八式太極拳是1957年，中國國家體委組織一批太極拳專家,傳統(tǒng)楊式大架太極掌基礎(chǔ)上整理出來的一套太極拳傳統(tǒng)套路。它保留了楊式大架太極拳的基本結(jié)構(gòu)風(fēng)貌，具有中正自然，舒展大方，均勻連貫的特點(diǎn)，同時也規(guī)范了各地的一些不同練法。八十八式基本上從八十五式太極拳而來，在動作和風(fēng)格上沿襲了原有楊式的傳統(tǒng)。一些太極拳愛好者以為兩個套路是一回事，只是稱呼不同而已。但仔細(xì)分析，兩者之間的差異還是容易區(qū)別的。從拳架上看，85式太極拳是典型的大架子太極拳，而88式的拳架沒有85式寬大。如白鶴亮翅的動作架勢，八十五式明顯寬于八十入式；單鞭動作架勢，八十五式的兩臂拉開距離也遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于八十八式的姿勢，類似的動作和拳架貫穿于整個套路。在動作運(yùn)行路線方面，85式的上肢運(yùn)動是走平圓，而88式是走豎圓。如攬雀尾動作接單鞭是典型的例子，其他如攬雀尾動作中的掤捋擠按的手法，也清楚地交代了這一點(diǎn)。在完成動作的難度方面85式中的進(jìn)步步法動作，重心在不后坐的前提下，前腳掌外撇，然后由后腳直接上一步。人們常把此頗有腿部力量要求和技術(shù)要求的進(jìn)步稱為（硬拔跟）。而88式的進(jìn)步動作可以重心后坐，前腳掌外撇，然后后腳可先在前腳踝關(guān)節(jié)邊點(diǎn)地后再上步。雖然看上去動作相差不大，但在練習(xí)時卻體會到88式的動作完成起來輕松和簡易得多。當(dāng)然，85式的鍛練效果相比也會好一些。而四十八式太極拳是以八十八式太極拳此為藍(lán)本的簡化，所以八十八式太極拳是繼承提高太極拳水平的好套路，對于習(xí)練楊式太極拳的人來說，八十八式太極拳是登峰造極的必經(jīng)途徑。

很難一句話說清孰好孰不好。如果您是初學(xué)，48式比88式好，理由是，88式是傳統(tǒng)套路，里面有許多重復(fù)動作，對于初學(xué)者，既要熟記單個動作要領(lǐng)，又要記住動作先后順序，記憶負(fù)擔(dān)較重。48式中沒有重復(fù)的動作，盡管也要熟記單個動作要領(lǐng)、記住動作先后順序，但畢竟總量小一些，您可以用更多的精力將每一個動作學(xué)得更好。如果您曾經(jīng)練過太極拳，88式比48式好，理由是，88式鍛煉時間長，鍛煉效果顯著。其實(shí)，作為太極拳，沒有哪個套路好與不好之說，只要適合您的需要，就是好的。

10，48式太極拳的步驟

打太極拳和練習(xí)其他體育項目一樣，要經(jīng)過一個由生到熟、由熟到巧的逐步提高過程。大致說來，學(xué)習(xí)太極拳可以分成三個階段，有人稱做三步功夫。第一階段，應(yīng)該在姿勢上、動作上打好基礎(chǔ)。初學(xué)太極拳時要把拳套中的手型、手法、步型、步法、身型、身法以及腿法、眼法等基本技術(shù)要領(lǐng)弄清楚，做到姿勢正確舒展，動作穩(wěn)定柔和。第二階段，注意掌握動作變化規(guī)律和運(yùn)動特點(diǎn)，做到連貫圓活，上下相隨，協(xié)調(diào)自然。第三階段，著重勁力的運(yùn)用和意念、呼吸與動作的結(jié)合，做到輕靈沉著、剛?cè)嵯酀?jì)，意、氣、力內(nèi)外合一。現(xiàn)把練習(xí)四十八式太極拳的各步驟要點(diǎn)簡述如下：在打基礎(chǔ)的第一階段，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： (1)端正：練太極拳首先要保持身體中正安舒，姿勢正確。在懸頭豎頸、沉肩垂肘、松腰斂臀等要領(lǐng)中，特別要注意腰脊中正，兩肩兩胯放松放平，以保持上體的自然正直。身體其他部位的姿勢也要認(rèn)真按動作要求做好。實(shí)際上忽視任何一個部位的要領(lǐng)，都會牽扯其他部位的姿勢變形。如臀部外凸，必然連及腰部、胸部前挺、腹肌緊張，造成錯誤動作定型。故在初學(xué)時切不可貪多求快、潦草從事。 (2)穩(wěn)定：要使上體端正舒展，必須首先保持下肢穩(wěn)定。步型、步法是整個姿勢的基礎(chǔ)。如果步子過小過窄或腳的位置、角度不對，變換動作時虛實(shí)不清，勢必造成身體重心不穩(wěn)，因此，必須首先把步型、步法的要求弄清楚。可以通過單練各種樁步和步法，恰當(dāng)?shù)卣莆丈眢w重心變換的時機(jī)。還可根據(jù)具體情況，多做各種腿法(蹬腳、分腳、踢腿等)和增進(jìn)腰部柔韌性的練習(xí)，也能夠增強(qiáng)下肢力量，有利于提高動作的穩(wěn)定性。 (3)舒松：初學(xué)時，在姿勢動作中要注意舒松自然，按照具體要求把動作做得舒展柔和。初學(xué)者往往容易使用拙力，造成不必要的緊張。打基礎(chǔ)時應(yīng)從舒松柔和的要求人手，注意克服緊張、生硬的毛病。 (4)…輕柔：為了較快地掌握太極拳輕緩柔和的運(yùn)動特點(diǎn)，初學(xué)時注意動作要慢、要柔，用力要輕、要勻。一般說來，初學(xué)時動作慢一些，用力輕一些，易于使動作準(zhǔn)確，速度均勻，消除拙力。第二階段應(yīng)著重于掌握太極拳的動作規(guī)律，體現(xiàn)太極拳運(yùn)動特點(diǎn)，要注意以下幾點(diǎn)： (1)連貫：在姿勢動作有了一定基礎(chǔ)之后，就要努力做到節(jié)節(jié)貫穿。各個姿勢動作要前后銜接，一氣呵成，好像行云流水一樣，前一個動作的完成，就是下一個動作的開始。比如初學(xué)時可以把搠、捋、擠、按四個局部動作分解開來；熟練之后，就要把四個動作銜接在一起，動作之間雖然仍要保持一一定的節(jié)奏感(即在一個動作做完后，微微一沉)，但要在似停非停之際立刻接做下一個動作，整個過程要保持前后連貫，環(huán)環(huán)銜接，不可松懈。 (2)協(xié)調(diào)：練太極拳是周身活動，要求上下相隨，完整下氣，全身各部位動作保持協(xié)調(diào)一致。比如做“云手"動作，腰脊轉(zhuǎn)動，帶動兩臂在空間劃圓。兩掌隨著臂部運(yùn)動不斷地內(nèi)外翻轉(zhuǎn)，兩腿支撐整個身體左右移動和旋轉(zhuǎn)，頭部也隨軀干自然扭轉(zhuǎn)。同時兩眼不斷注視交換的上手，這樣就形成了一個處處牽連密切配合的全身運(yùn)動o (3)圓活：太極拳的動作是以各種弧形、曲線構(gòu)成的。認(rèn)識和掌握這一規(guī)律，就能自覺地避免直來直往和轉(zhuǎn)死彎、拐直角的現(xiàn)象，使動作圓活不滯。在動作要領(lǐng)上，要特別注意運(yùn)用腰脊帶動四肢進(jìn)行活動，只有做到以腰為軸，才能使手法、步法變轉(zhuǎn)園活，動作輕靈順?biāo)臁? 第三階段：過去有人把這個時期稱為“由招熟而漸悟懂勁"的階段，或者叫做“練意、練氣、練勁"的階段。練習(xí)中要注意掌握以下要點(diǎn)： (1)虛實(shí)分明，剛?cè)嵯酀?jì) 在武術(shù)練習(xí)中，常常把矛盾轉(zhuǎn)換概括稱作虛實(shí)變化。太極拳從整體動作來分，除個別情況外，動作達(dá)到終點(diǎn)定勢為“實(shí)"，動作變轉(zhuǎn)過程為“虛"。從局部動作來分，主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動換步腿為虛；體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助、配合的手臂為虛。分清了動作的虛實(shí)，用力的時候，就要有張有弛，區(qū)別對待。實(shí)的動作和部位，用力要求沉著、充實(shí)；虛的動作和部位，．要求輕靈、含蓄。例如動作達(dá)到定勢或趨于完成時，腰脊和關(guān)節(jié)要松沉、穩(wěn)定。動作變轉(zhuǎn)運(yùn)動時，全身各關(guān)節(jié)要舒松、活潑。上肢動作由虛而實(shí)時，前臂要沉著，手掌逐漸舒指、展開、塌腕，握拳要由松而緊；由實(shí)而虛時，前臂運(yùn)轉(zhuǎn)要輕靈，手掌略微含蓄，握拳由緊向松。這樣，結(jié)合動作虛實(shí)變化，勁力有柔有剛、張弛交替，打起拳來就可輕靈、沉著，避免不分主次、平均用力和雙重、呆滯的毛病。 (2)連綿不斷，勁力完整太極拳的勁力除要求剛?cè)嵯酀?jì)外，還要求均勻完整，時田處處不斷勁。如同傳統(tǒng)理論中所說“勿使有凹凸處，勿使有斷續(xù)處”。斷勁就是指力量的中斷、停頓、脫節(jié)、突變。要使勁，力綿綿不斷，就要在動作連貫、協(xié)調(diào)、圓活的基礎(chǔ)上掌握運(yùn)勁規(guī)律。太極拳用力要求發(fā)自腰腿，運(yùn)用于兩臂、兩手、達(dá)于手指，動作起來，以腰為樞紐，周身完畢一氣。凡是腰部的旋轉(zhuǎn)都和腿的屈伸、腳的外撇里扣、身體重心移動配合一致。兩臂運(yùn)轉(zhuǎn)也要在腰部旋轉(zhuǎn)帶動下進(jìn)行。強(qiáng)調(diào)腰腿發(fā)力，周身完擎，不是忽視上肢作用。太極拳中兩臂變化最多，是勁力運(yùn)用的集中表現(xiàn)。比如前臂外旋時，小指一側(cè)微微用力，好似向外擰勁；前臂內(nèi)旋時，拇指一側(cè)微微用力，好似向里裹勁；前推時，除腕部微微塌住勁外，可注意中指或食指領(lǐng)勁，意念中好像力量貫注到指尖。這樣盡管動作千變?nèi)f化，但勁力始終貫穿銜接、完整一氣，做到勢換勁不斷。．概括起來，前面講的剛?cè)嵯酀?jì)，是指力量的變化；這里講的連綿不斷，是指勁力的完整。 (3)意念集中，以意導(dǎo)動練太極拳自始至終要求思想集中。在技術(shù)熟練以后，注意力就應(yīng)集中到勁力運(yùn)用方面：例如做捋的動作要有牽引或是捋住物體的意念；按的動作要有向前推按的想象，從這種有關(guān)的意念活動引導(dǎo)勁力的發(fā)揮和變化，做到“意動身隨" “意到勁到"。意念活動能動地引導(dǎo)動作，不僅使勁力體現(xiàn)得更充分、動作更準(zhǔn)確，而且對調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)、增強(qiáng)各部器官的機(jī)能、提高醫(yī)療效果，都有直接影響，所以有人形容太極拳是用意不用力的“意識體操"。關(guān)于太極拳意念引導(dǎo)動作，在理解和實(shí)踐中要特別注意以下幾點(diǎn)。第一，意念集中不是情緒緊張呆板。意念活動要與勁力的剛?cè)帷埑谙嘁恢拢纬捎泄?jié)奏、有變化的運(yùn)動。意念活動和勁力運(yùn)用，是統(tǒng)一運(yùn)動的兩個方面，都要體現(xiàn)“沉而不僵，輕而不浮"的特點(diǎn)。第二，意念、勁力、動作三者是統(tǒng)一的，但它們的相互關(guān)系則有主有從，意念引導(dǎo)勁力，勁力產(chǎn)生運(yùn)動。太極拳要求“先在心、后在身"，勢換勁連，勁換意連。但對這種主從關(guān)系，不能有脫節(jié)、割裂的理解。意念的變化要表現(xiàn)在勁力和動作上。練太極拳不能片面追求“虛靜"，追求“有圈之意，無圈之形"，那樣就會把意念活動割裂架空，使人莫測高深，無所適從。 (4)呼吸自然，配合動作太極拳呼吸深長細(xì)勻，通順自然。初學(xué)時只要求自然呼吸。動作熟練以后，可以根據(jù)個人鍛煉的體會和需要，有意識地引導(dǎo)呼吸，使其更好地適應(yīng)勁力與動作的要求，這種呼吸叫 “拳勢呼吸"。比如太極拳動作接近定勢時，要求沉穩(wěn)聚合、勁力充實(shí)，這時就應(yīng)該有意識地配合呼氣，做到舒胸、束肋、實(shí)腹，以氣助力。太極拳動作變換復(fù)雜，一般說來，凡是由實(shí)轉(zhuǎn)虛、勁力含蓄輕靈、肩胛并展、胸腔擴(kuò)張的時候，應(yīng)該配合吸氣；相反，當(dāng)動作由虛轉(zhuǎn)實(shí)、勁力沉實(shí)集中、肩胛內(nèi)合、胸腔收縮的時候，應(yīng)該配合呼氣。這種結(jié)合與運(yùn)動中的生理需要是一致的，也正是武術(shù)中“以意運(yùn)氣、以氣運(yùn)身” “氣力合一"的體現(xiàn)。太極拳的“拳勢呼吸”就是使呼吸的自發(fā)配合變?yōu)樽杂X的引導(dǎo)。 “拳勢呼吸”的運(yùn)用不是絕對的。因為太極拳的動作不是按呼吸節(jié)拍編排的。不僅不同的拳套，練起來呼吸次數(shù)深度各不相同，就是同一套路，不同體質(zhì)的人，呼吸也無法強(qiáng)求一律。可以這樣說，練拳時只能要求在主要動作和胸肩開合較明顯的動作上，做到“拳勢呼吸”。在練習(xí)一些過渡動作及個人感到呼吸難以結(jié)合的動作時，仍需要進(jìn)行自然呼吸，或采用輔助呼吸(短暫呼吸)加以過渡調(diào)節(jié)。所以打太極拳時無論技術(shù)如何熟練，總要以“拳勢呼吸"和“自然呼吸”結(jié)合使用，才能保證呼吸與動作的結(jié)合自然妥善，符合太極拳“氣以直養(yǎng)而無害"的原則要求。不要簡單地開列“呼吸程序表”，使呼吸機(jī)械絕對，強(qiáng)求統(tǒng)一。尤其是病員或體質(zhì)較弱的人，練太極拳更應(yīng)因人制宜，保持呼吸的自然順?biāo)欤荒苌裁銖?qiáng)，以免有傷身體。本練習(xí)步驟也適用于其它太極拳套路