鬧鐘的滴答聲和指針發出的耀眼光芒意味著正常睡眠的人不會睡好；4.體育鍛煉和規律活動對睡眠有幫助，但失眠者要注意睡前兩小時內不要做劇烈運動；5.晚上不要喝咖啡、茶和酒精飲料，也不要抽煙，因為這些東西令人興奮；6.定時睡覺和起床可以起到鎮靜的作用,如果有人白天睡覺，那么他就不應該抱怨晚上睡不著。
1睡前平靜心態:睡前一兩個小時花十分鐘集中精力思考一天發生的事情，對如何處理問題做出決定，然后對第二天要做的工作做一個簡單的計劃。這個方法可以幫助你減少煩惱，放松大腦，讓你一上床就能很快入睡。睡前不要喝咖啡或抽煙:咖啡、可口可樂和巧克力都含有令人興奮的咖啡因，所以睡前不要喝或吃這些東西。另外，抽煙也容易讓人興奮，所以一定要改掉睡前抽煙的習慣。
2、經常失眠怎么辦?培養良好的生活模式是治療失眠的關鍵。1.床只能用來休息，失眠者不要在床上看書或吃東西；2.邊睡邊想只會加重失眠，為了分散精力，可以用計時器計數或看電視進入睡眠狀態；3.不要在臥室里放鬧鐘。鬧鐘的滴答聲和指針發出的耀眼光芒意味著正常睡眠的人不會睡好；4.體育鍛煉和規律活動對睡眠有幫助，但失眠者要注意睡前兩小時內不要做劇烈運動；5.晚上不要喝咖啡、茶和酒精飲料，也不要抽煙，因為這些東西令人興奮；6.定時睡覺和起床可以起到鎮靜的作用，所以，失眠者要固定時間睡覺，盡量固定時間起床，即使是周末和假期也是如此；7.晚餐吃太多會影響睡眠，所以要避免晚餐吃太多；8.午睡對某些人來說可能是一種享受，但對失眠患者來說是不允許的。如果有人白天睡覺，那么他就不應該抱怨晚上睡不著。
