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1，攀巖必備的幾個(gè)裝備
2，戶外攀巖要有哪些準(zhǔn)備

1，攀巖必備的幾個(gè)裝備

鎂粉

繩半身安全保護(hù)的再買一雙好一點(diǎn)的鞋子就行了

攀巖必備的幾個(gè)裝備

2，戶外攀巖要有哪些準(zhǔn)備

1、攀巖裝備　　安全帶：戶外攀巖有專用的安全帶，也可用登山用的安全帶。　　安全鐵鎖和繩套：在攀登過程中休息或進(jìn)行其他操作時(shí)自我保護(hù)用。　　繩子：一般采用9毫米～11毫米的主繩。　　下降帶：普遍使用“8”字環(huán)下降器。　　鐵鎖和繩套：連接保護(hù)點(diǎn)，是戶外必備的裝備。　　攀巖鞋：能減少體力支出的戶外防滑鞋子。　　鎂粉和粉袋：防止因手出汗而打滑。　　2、飲食健康　　碳水化合物——為運(yùn)動(dòng)者提供充足的能量。盡量選擇天然食物，如全麥面包、全麥餅干等，方便食品含有添加物。　　蛋白質(zhì)——可以幫助運(yùn)動(dòng)員促進(jìn)細(xì)胞組織增長(zhǎng)，提升氧利用率，改善免疫力，促進(jìn)荷爾蒙與酵素的制造，降低體脂水準(zhǔn)，并使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后迅速恢復(fù)體力，避免出現(xiàn)倦怠感、關(guān)節(jié)疼痛、缺乏耐力等過度訓(xùn)練的癥狀。　　脂肪——可攝入適量的優(yōu)質(zhì)脂肪，如深海魚里的脂肪，或肉干也是不錯(cuò)的選擇，少吃高油脂食品。　　維生素與礦物質(zhì)——維生素與礦物質(zhì)是細(xì)胞生長(zhǎng)所必需的。天然與多樣化的飲食是最佳的攝取來(lái)源，若擔(dān)心攝入不足，每日一粒復(fù)合維他素丸即可輕松解決問題。　水——水是體內(nèi)新陳代謝的重要媒介。多喝水可使你快速度過傷病、訓(xùn)練的停滯期。3、攀巖中注意事項(xiàng)　　攀巖的身體調(diào)節(jié)——換上適當(dāng)?shù)?a href="/tag/566.html" target="_blank" class="infotextkey">衣服，活動(dòng)關(guān)節(jié)，放松肌肉，　　攀巖的心理調(diào)節(jié)——調(diào)節(jié)心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，當(dāng)系上安全繩套后，就必須依靠自己的力量和智慧來(lái)挑戰(zhàn)絕壁。攀巖時(shí)必須時(shí)刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗；同時(shí)也要依靠冷靜的判斷力、堅(jiān)強(qiáng)的意志。　　攀巖的路線選擇——選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會(huì)不同。　　攀巖的注意事項(xiàng)——攀巖時(shí)，通過四肢的協(xié)調(diào)，保持有三點(diǎn)貼穩(wěn)巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負(fù)擔(dān)。登頂下落要注意配合下落趨勢(shì)，適當(dāng)?shù)挠媚_支撐，避免擦傷。該答案來(lái)自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站

戶外攀巖要有哪些準(zhǔn)備