還有專門練臂力的俯臥撐,腹肌:收腹,{手掌間距大于2倍肩寬，約90cm}這是專門鍛煉用的胸肌,保證你一個月內有一個非常明顯的胸肌,胸肌:最有效的方法就是做長距離俯臥撐,當你的身體下降到胸部會接觸地面的時候，你的胸大肌就會異常緊繃,保持身體靠墻，胸大肌極度緊繃。
胸肌:最有效的方法就是做長距離俯臥撐。{手掌間距大于2倍肩寬，約90cm}這是專門鍛煉用的胸肌！還有專門練臂力的俯臥撐。是窄距離俯臥撐(手掌間距在40cm以內)。建議你每天至少做200次長距離俯臥撐，分5組或4組！保證你一個月內有一個非常明顯的胸肌！記得每天運動。腹肌:收腹！{和仰臥起坐的效果是一樣的，只不過雙手托著頭放在肚子里，上半身離開地面或床一定時間}你是剛開始鍛煉一次，就保持1分鐘，每天做五次，時間會逐漸增加。剛開始只能憋35秒，現在至少能憋8分鐘。
2、怎樣練 胸肌(1)做俯臥撐。當你的身體下降到胸部會接觸地面的時候，你的胸大肌就會異常緊繃，保持這個靜態姿勢8 ~ 10秒或稍長一點，然后放松。(2)面向墻壁站立，雙臂水平抬起，指尖觸壁不觸壁，站直，身體前傾，雙手掌撐墻，指尖朝上。彎曲肘部，上臂與前臂成90度角，保持上半身緊貼墻壁，手臂彎曲。保持身體靠墻，胸大肌極度緊繃，保持這個靜態姿勢8 ~ 10秒或稍長一點，然后放松。
