其實上斜、下斜、窄距、跪姿等等俯臥撐都是可以鍛煉到整個胸大肌的，只是因為動作略有區別所以強度或者難度不同，鍛煉側重也不同怎么做俯臥撐俯臥撐的做法步驟,1、俯臥撐一定要注意你的手的位置，需要在你的肩和胸之間，也就是跟你的肩，稍微下一點的位置，并且保持你的肩是向下沉的，而不是聳肩,,跪姿俯臥撐是鍛煉整個胸大肌的,跪姿俯臥撐的強度比標準俯臥撐要低，如果初來者力量不足做不了標準俯臥撐，可以先做跪姿俯臥撐鍛煉力量。
1、俯臥撐一定要注意你的手的位置，需要在你的肩和胸之間，也就是跟你的肩，稍微下一點的位置，并且保持你的肩是向下沉的，而不是聳肩。俯臥撐要注意的就是，手臂的位置一定要在肩下，不可在肩上，不可與肩平齊。雙手放在地上，掌根發力，腳尖踏地。2、跪姿俯臥撐：首先讓我們的肩保持下沉，挺胸，雙手手掌的位置，放在我們的肩和胸的中間，與肩略寬，雙腳盤起。向下吸氣，起來吐氣。3、單腿俯臥撐：手掌根放在肩與胸中間的位置，支撐好之后，抬起單側腿，向下吸氣，起來吐氣4、寬距立式俯臥撐：選取一個平面，比如桌子，雙手掌根撐在上面，向下吸氣，起來吐氣
跪姿俯臥撐是鍛煉整個胸大肌的。跪姿俯臥撐的強度比標準俯臥撐要低，如果初來者力量不足做不了標準俯臥撐，可以先做跪姿俯臥撐鍛煉力量。其實上斜、下斜、窄距、跪姿等等俯臥撐都是可以鍛煉到整個胸大肌的，只是因為動作略有區別所以強度或者難度不同，鍛煉側重也不同
3、俯臥撐正確做法1、當雙手手掌撐地之后，需要調整為“與肩同寬”的雙手間距，雙手的大拇指剛好對應肩部內側，其余手指的指尖朝前。如果雙手間距太寬，容易增加肩部壓力，訓練后會產生肩部酸痛感；如果雙手間距太窄，手臂肌肉手臂會更多，會直接影響屈肘下壓的幅度，2.腿部姿勢雙手支撐于地面，雙腿向后伸直，同時向內靠攏，雙腳內側貼合，腳尖撐地。這樣操作，可以讓雙腳和雙手形成三個支點，協同穩定身體，如果雙腳分開過大，腿部也會參與發力，形成了手腳同步的4個支點，難以保證動作質量。3.身體軀干姿勢當兩側手臂和雙腿伸直后，需要收緊腹部，臀部略微向下，略微抬頭，背部挺直，從身體側面觀察，身體軀干處于一條直線，下背部有自然的生理彎曲幅。
