五公里越野，跑步五公里越野講究速度最佳呼吸方法是什么

來源：整理時(shí)間：2022-10-20 04:50:14 編輯：保定本地生活手機(jī)版

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1，跑步五公里越野講究速度最佳呼吸方法是什么
2，五公里越野跑的標(biāo)準(zhǔn)是多少
3，5公里越野要多長時(shí)間跑完
4，越野五公里要多久
5，五公里越野成績怎樣訓(xùn)練提高最快
6，五公里越野跑多少算合格如何提高自己的跑步的耐力跑了一會就
7，5公里全負(fù)武裝越野
8，如何描述5公里全副武裝越野

1，跑步五公里越野講究速度最佳呼吸方法是什么

樓主是當(dāng)兵的吧？跑步的話，每跑兩三步就深呼吸一下，我認(rèn)為是最好的，這樣還可以練肺活量，跑起來也不會像憋著氣跑很遠(yuǎn)那樣累，這樣跑比較輕松。

跑步五公里越野講究速度最佳呼吸方法是什么

2，五公里越野跑的標(biāo)準(zhǔn)是多少

軍人五公里輕裝：19分鐘以內(nèi)為優(yōu)秀，19到22分鐘為良好，23分以內(nèi)及格。五公里越野是中國人民解放軍及武警部隊(duì)里基本訓(xùn)練科目之一。五公里越野分為武裝越野和輕裝。武裝越野跑的訓(xùn)練：武裝越野跑的訓(xùn)練應(yīng)以中長跑和徒手越野跑作為耐力訓(xùn)練基礎(chǔ)。訓(xùn)練初期以簡單地形的徒手短程跑（2～8）公里為主，以走、跑相結(jié)合為宜。適應(yīng)性訓(xùn)練后，逐漸增加跑的距離（3～10公里）和跑進(jìn)速度，然后再復(fù)雜的地形上，由徒手跑到武裝越野跑。每周可安排兩次越野跑的訓(xùn)練，以保持訓(xùn)練的連續(xù)性。訓(xùn)練中要逐步增加訓(xùn)練量、難度和強(qiáng)度，提高武裝越野能力。注意事項(xiàng)：1、跑前應(yīng)檢查武器、裝備的背帶是否牢固，防止跑時(shí)脫落丟失。攜帶武器、裝具和服裝、鞋帶的著裝松緊要適體。2、裝束過于松散，在跑進(jìn)中會出現(xiàn)上下、左右晃動，增大阻力，影響跑速；過于緊繃會造成身體不適，動作緊張，體力消耗大，過早出現(xiàn)疲勞，影響跑的成績。3、要循序漸進(jìn)，剛開始先不要負(fù)重，或者負(fù)重減少一半。隨著時(shí)間的慢慢的增加。至于增加多少，要看個(gè)人的能力。4、速度一定要均勻，不能剛開始時(shí)快，然后越來越慢。要合理分配體力。就算是實(shí)在跑不動了，也不要停下來，一定要邁開腿。切記不要用嘴吸氣，要用鼻子。但是可以用嘴吐氣。節(jié)奏和跑的節(jié)奏相協(xié)調(diào)。

五公里越野跑的標(biāo)準(zhǔn)是多少

3，5公里越野要多長時(shí)間跑完

1小時(shí)左右~看個(gè)人情況

純粹的越野跑5公里，高手大概15-17分鐘就可以完成，普通人的正常水平在20-25分鐘之間。

5公里越野要多長時(shí)間跑完

4，越野五公里要多久

22分及格 14分優(yōu)秀

1小時(shí)左右~看個(gè)人情況

在部隊(duì)上一般22分鐘算及格，看個(gè)人長跑的能力了！

十七八分吧

我十八分

沒跑過越野五公里，跑過平常的跑道五公里，我自己需要30分鐘?。?！

5，五公里越野成績怎樣訓(xùn)練提高最快

我也在練五公里，你說的五公里越野一般是在部隊(duì)常見。跑的是山地，泥土地等不非正常路面。剛開始練可以先找個(gè)正規(guī)塑膠跑道練習(xí)。變速跑和耐久跑結(jié)合訓(xùn)練。變速跑有助于提高速度。耐久跑有助于提高耐力。等成績不做了可以找非正常路面跑。五公里越野比較容易受傷，對腿部要求也比普通跑步高些。所以做好準(zhǔn)備活動和跑步過程中自己也要多加小心。每次跑可以采用計(jì)時(shí)跑的方法。后一次的成績一定要逼自己超過前一次的成績，這樣你才能進(jìn)步。跑步過程中注意關(guān)注每個(gè)路段的用時(shí)。最后就是堅(jiān)持和勤加練習(xí)了

天天鍛煉！你這個(gè)情況應(yīng)該不許。每次外場都要認(rèn)真。多與教練，隊(duì)友交流交流。如果是幾個(gè)隊(duì)集訓(xùn)時(shí)，可以多問問他們。

6，五公里越野跑多少算合格如何提高自己的跑步的耐力跑了一會就

多少算合格我就不清楚，要看自己的體質(zhì)，定期測試，定目標(biāo)一步一步來看你的情況，先練從練氣開始，別想著5公里我以前練越野的加熱身才跑4500M左右，一個(gè)星期才跑一次6/7公里的（身體真的吃不消）先每天堅(jiān)持8圈吧，先跑下來，再算吧，目標(biāo)不要定得太高（開始不一定跑完，我開始練時(shí)跟隊(duì)跑，跑了2圈就快暈了）至于流鼻涕是你抗風(fēng)能力差，跑多了就沒事，以前冬天跑著跑著就把衣服脫了也沒事不懂再問我吧

你好，是不是在冬天時(shí)發(fā)麻，還是夏天，如果是冬天：冬天跑步跑鞋很重要，一則天冷，二則地面硬，對關(guān)節(jié)傷害大，三則冬天跑步一定要充分熱身，避免受傷。如果是夏天：可能是鞋的問題，或者跑步姿勢問題。換雙鞋就不麻了，鞋底厚的，有彈性的

7，5公里全負(fù)武裝越野

5公里越野跑考核是攜步槍一支，裝滿水的水壺，防毒面具,急救包。4顆手榴彈(教練彈) 彈帶(裝的是空彈夾) 背包夾雙鞋，武裝帶，鋼盔等。20斤（不算步槍）。成績是20分鐘內(nèi)是優(yōu)秀，20-21分鐘良好，21-22分鐘及格，22以上不及格。

武裝越野,身上的裝備要和身體做到二合一,就是要扣緊了不要松松垮垮的,那樣跑起來特累,(我有一次背槍沒綁在身上拿在手里的,跑到后面都想把槍給扔咯),還有就是在跑之前一定要活動開,壓壓腿,做做闊胸運(yùn)動,關(guān)鍵是跑的時(shí)候呼吸一定要調(diào)整好,一開始跑的時(shí)候盡量用鼻子呼吸,后面在用嘴呼吸,不論是鼻子還是嘴都不要小口的呼吸,要大口的呼,讓肺的工作次數(shù)縮小,不關(guān)是呼吸還有心情和步法都很重要,簡單點(diǎn)說吧"在跑的受不鳥的時(shí)候,你就想快到終點(diǎn)了,不遠(yuǎn)了,還有就是步子要邁大點(diǎn),一腿上前要往上抬,后面要去踢屁股,不要看腳下,看前方15度角，前2千米可以適當(dāng)?shù)目焖?到4.8千米保持最后加速!

8，如何描述5公里全副武裝越野

新兵連考核是攜 81-1步槍裝兩塊磚頭的挎包,裝滿水的水壺,防毒面具,急救包. 4顆手榴彈(教練彈) 彈帶(裝的是空彈夾) 背包加雙鞋,武裝帶,鋼盔等. 多重不清楚成績是 20分鐘內(nèi)是優(yōu)秀. 20-21分鐘良好新兵全副武裝5 km 越野訓(xùn)練前后，心理健康狀況明顯低于中國軍人常模。主要是由于部隊(duì)特殊的現(xiàn)實(shí)環(huán)境與新兵理想化設(shè)計(jì)之間存在較大的差距[3]。多數(shù)新兵帶者浪漫的想象，理想化的設(shè)計(jì)等超越部隊(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的心境來到部隊(duì)，而集訓(xùn)期間嚴(yán)格的紀(jì)律，緊張的訓(xùn)練，陌生的人際關(guān)系與他們的想象之間反差太大，那種理想化的構(gòu)象被隨之而來的困惑所取代，加上新兵對全副武裝5 km 越野訓(xùn)練的具體細(xì)節(jié)不夠了解，認(rèn)為是“殘酷的魔鬼訓(xùn)練”，表現(xiàn)出焦慮、恐怖、抑郁、人際關(guān)系敏感、敵對等情緒。這種情況與文獻(xiàn)[4]報(bào)道的相似。而進(jìn)行心理干預(yù)后，新兵對全副武裝5 km 越野訓(xùn)練具體環(huán)節(jié)有了詳細(xì)的了解，對具體訓(xùn)練技巧做到了“心中有數(shù)”，消除了緊張、焦慮情緒，通過教官的心理疏導(dǎo)，自認(rèn)為能夠正確處理“出色完成任務(wù)”與視身體素質(zhì)“量力而行”的關(guān)系，因而強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系、抑郁、焦慮、敵對、恐怖因子評分明顯優(yōu)于訓(xùn)前未干預(yù)組。由于訓(xùn)后組測評時(shí)間在剛剛完成全副武裝5 km 越野訓(xùn)練后30 min，機(jī)體機(jī)能尚未完全從乏氧運(yùn)動的不良狀態(tài)中恢復(fù)過來，體力透支明顯，或者由于過度疲勞，到達(dá)終點(diǎn)后突然停止運(yùn)動靜坐或站立不動，影響肌肉血液回流，腦供血不足[5]，表現(xiàn)為輕度頭暈甚至昏厥等腦缺氧綜合征癥狀，因而軀體化癥狀和精神病性因子得分明顯高于訓(xùn)前組、訓(xùn)前干預(yù)組和中國軍人常模，說明全副武裝5 km 越野訓(xùn)練屬于大運(yùn)動量級訓(xùn)練科目，參訓(xùn)者軀體化癥狀、精神病性因子需要及時(shí)調(diào)理、疏導(dǎo)。新兵訓(xùn)前組、訓(xùn)前干預(yù)組、訓(xùn)后組各因子分均明顯高于中國軍人常模，說明新兵入伍后，難以很快適應(yīng)部隊(duì)特殊的環(huán)境，加上遠(yuǎn)離父母，訓(xùn)練任務(wù)重，使其心理應(yīng)激處于不安定狀態(tài)，加上對全副武裝5 km 越野訓(xùn)練的“恐慌”，容易出現(xiàn)心理失衡。新兵剛剛步入軍營，正處于人生最有朝氣及心理某些特征成熟階段，性格、個(gè)性可塑性大，提示部隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)要注意創(chuàng)造良好的人際關(guān)系氛圍和生活工作環(huán)境，積極開展訓(xùn)練科目的相關(guān)健康知識教育，加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，促進(jìn)新兵身心健康發(fā)展。

跑時(shí)痛不欲生！跑后身心輕松，痛快！

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