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1，做月子應(yīng)該吃什么
2，42天月子餐食譜菜譜
3，坐月子能吃的食物有哪些

1，做月子應(yīng)該吃什么

你好，這得根據(jù)身體的情況以及一些飲食習(xí)慣而定的，并沒有一個(gè)固定的食譜之類的。

做月子應(yīng)該吃什么

2，42天月子餐食譜菜譜

42天月子餐食譜菜譜詳細(xì)如下：第一階段：產(chǎn)后第一周（1-7天）進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)：排污利水、祛惡露。飲食安排：早餐前：生化湯一杯（空腹喝）早餐：麻油豬肝+栗子小米粥，加餐：紅豆湯午餐前：生化湯一杯（空腹喝）；午餐：麻油豬肝+薏仁飯，加餐：雞絲小米粥；晚餐前：生化湯一杯（空腹喝），晚餐：素?zé)跗?八寶粥，晚點(diǎn)：紅豆湯。第二階段：產(chǎn)后第二周（8-14天）進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)：飲食安排：早餐：麻油豬腰+適量蔬菜+甜糯米粥，加餐：紅豆湯；午餐：桂圓燉豬心+適量蔬菜+薏仁飯，加餐：豬手花生湯/油飯；晚餐：鯽魚湯+杜仲豬腰+素?zé)跗罚睃c(diǎn)：紅豆湯第三階段：產(chǎn)后第三、四周（15-30。）飲食安排：早餐：麻油雞+黑芝麻薏仁粥+水果適量，加餐：紅豆湯/牛奶；午餐：羊肉+蔬菜適量+烏魚香菇蘿卜湯，加餐：素?zé)跗芬环荩煌聿停呼~湯+蔬菜適量+薏仁飯，晚點(diǎn)：香菇糯米飯。第四階段：產(chǎn)后30-42天，飲食安排：起床后：生化湯；早餐：薏仁米飯（或雞湯面、蝦米粥、瑤柱粥、蓮子粥、糯米桂圓粥、花生粥、紅薯粥、芝麻粥、花生粥）、鮮魚湯（或豬肚湯、骨頭湯、雞湯、豬腳湯）；上午加餐：紅豆湯、姜絲麻油煎蛋，午餐：鮮魚湯（或豬肚湯、骨頭湯、雞湯、豬腳湯）、素菜（蓮藕、萵筍、海帶、毛豆、蘆筍、豆腐）、薏仁米飯（或五谷雜糧飯）；下午加餐：薏仁米飯（或雞湯面、蝦米粥、瑤柱粥、蓮子粥、糯米桂圓粥、花生粥、紅薯粥、芝麻粥、花生粥）；晚餐：薏仁米飯（或五谷雜糧飯）、鮮魚湯（豬肚湯、骨頭湯、雞湯、豬腳湯）、葷菜（腰花、蝦仁、翅中、毛豆、牛肉、魚、蛋），晚上加餐：紅棗燕窩。

42天月子餐食譜菜譜

3，坐月子能吃的食物有哪些

適合產(chǎn)婦吃的食物清單：1.紅糖中醫(yī)認(rèn)為，紅糖性溫，有活血作用，對于產(chǎn)后多虛多淤的新媽媽非常適合，也一直都是月子里必吃的食物。但是，產(chǎn)后不宜長時(shí)間喝紅糖水，一般喝7～10天即可。因?yàn)楫a(chǎn)后10天，惡露減少，子宮收縮也慢慢恢復(fù)正常。如果太長時(shí)間食用紅糖水，有可能增加惡露量，導(dǎo)致失血過多，影響子宮復(fù)原。2.米粥大米粥、小米粥新媽媽都可以吃。粥里可以加入各種材料，如肉末、雞湯、赤豆等，讓營養(yǎng)更豐富。3.各種葷素湯品湯品容易消化，水分含量足，對保護(hù)腸胃和促進(jìn)泌乳都有益。幾乎所有食物都可以入湯食用。4.雞蛋、牛奶等含蛋白質(zhì)高的食物新媽媽的膳食蛋白質(zhì)攝入可以比普通成年女性每天增加25克，總量在220克左右。魚、禽、蛋、奶及大豆等食物都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好食物來源。下面表格中，是獲得25克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物組合舉例，可以供新媽媽選用。禽、肉、蛋、奶及大豆類食物，最好一天選取3種以上，變化組合來吃。比如，選擇牛肉50克，魚25克，牛奶200克，就能完成一天多需要的25克蛋白質(zhì)呢，同樣，這25克蛋白質(zhì)來源還可以換成瘦豬肉50克、雞肉60克、雞肝20克。5.含鐵量高的食物含鐵量高的食物對于新媽媽，尤其是貧血的新媽媽來說，是非常好的食物，可以在食材選擇上相對攝入多一些。比如動物血、動物肝臟，紅肉，還有一些水果（比如紅心火龍果、櫻桃、葡萄等），都是含鐵豐富的食物。6.含鈣豐富的食物建議每天比孕前多喝200毫升牛奶，每天能夠飲奶500毫升，這個(gè)指標(biāo)就能夠達(dá)成。如果不喜歡喝奶，可以多吃深綠色蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚等。比如，每天喝上300毫升左右的一袋奶，吃60克豆腐干，10克芝麻醬，蛋類50克，綠葉菜250克，魚類100克，差不多能保證一天獲得足夠的鈣。特別需要提醒的是，戶外活動和補(bǔ)充維生素D不可少。7.含維生素A的食物新媽媽的維生素A推薦量比一般成年女性增加600ugRAE，而動物肝臟里富含豐富的維生素A。為了保證維生素A和鐵的供給，建議新媽媽每周吃1～2次動物肝臟，總量達(dá)85克豬肝，或總量40克雞肝。02產(chǎn)婦坐月子的飲食禁忌：1.辛辣刺激性的不能吃坐月子期間的飲食宜清淡，不宜過于油膩。辛辣食物容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對寶寶也不利。濃茶、咖啡、酒精等刺激性食物都是不太推薦的。2.酸澀收斂的食物少吃烏梅、南瓜等食物會阻滯血行，不利于惡露的排出。3.生冷、未煮熟的食物不能吃分娩后吃硬食容易傷害牙齒，吃生食容易引起感染，吃冷食則會刺激口腔和消化道，所以生冷硬的食物都不要吃。吃水果時(shí)，可先用熱水溫一下。4.注意回奶食物少吃如大麥、韭菜、麥乳精等食物有回奶作用，母乳喂養(yǎng)的新媽媽不能食用。5.過于寒涼的食物不能吃產(chǎn)后進(jìn)食寒涼食物，會不利于氣血的充實(shí)，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，且不利于惡露的排出和淤血的去除。產(chǎn)婦產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物，以利氣血恢復(fù)。6.油炸、高脂肪的不吃或少吃油炸、高脂肪食物熱量高，不容易消化，應(yīng)該少吃。

坐月子能吃什么。產(chǎn)后1-3天：早餐為肉絲掛面湯、豬肝炒芹菜。早點(diǎn)為蒸蛋羹、牛奶、桔子。午餐為大米綠豆稀飯、雞蛋炒菠菜。午點(diǎn)為豆腐腦、桔子。晚餐為小米稀飯、煮雞蛋、白菜燉豆腐、紫菜湯。晚點(diǎn)為玉米面粥、芝麻鹽、牛奶。產(chǎn)后3-30天：早餐為面包、牛奶、雞蛋。早點(diǎn)為廣柑50克。午餐為番茄牛肉面、牛奶、桔子。晚餐為米飯、蝦皮炒瓢瓜、雞肉炒黃豆。產(chǎn)婦每天所需食物及推薦主食，可吃大米、面粉、小米、玉米面、雜糧；動物性食品為禽類、肉類、動物內(nèi)臟，還有雞蛋、花生油、香油、牛奶，豆?jié){、白糖、芝麻、蔬菜、水果等。

坐月子能吃的食物有哪些