快步走，在操場上走15分鐘以上。帶上你的ipod，聽幾首歌就完事了。不會無聊的。走路的時候記得跟著腳走，然后過渡到腳趾，這樣才能充分拉伸腿筋，達(dá)到效果。2瑜伽:雙腳一前一后站立，前腳趾向前，后腳趾向側(cè)面。你的腳成90度角，腳跟成一條直線。向前彎腰，上身盡量貼住前腿，深呼吸幾次起身。剛開始的時候，雙腳之間的距離可以大一點，等你軟了，就可以把距離縮小一點。

3跟隨著腳跟的腳尖，抬起地面。4腳跟不落地跳繩。在沙坑里做連續(xù)向上的彈跳。6肩膀沉重的腳趾走路。7.肩部負(fù)重原地彈跳。單腿直立單腿彎曲站立，腳跟懸空站在梯子、小凳子或任何20厘米以上高的物體邊緣。你可以用手扶著墻，或者在旁邊放一把椅子保持平衡。以慢慢數(shù)到五的速度踮起腳尖，但可以停在最高點，然后以慢慢數(shù)到五的速度慢慢放下腳跟，直到最低點。

我怎樣才能瘦小我怎樣才能擁有最快的腿瘦小最快的腿？任何女人都特別愛美，尤其是夏天大腿露在外面的時候，但是如果小腿特別粗，對人的傷害就大了。下面和大家分享一下瘦小。快來看看瘦小腿怎么最快1 瘦小腿法1:弓步壓腿這個瘦小腿法最趴在地上。只需將雙手放在地上，與肩膀平行，然后雙腿一前一后分開，臀部向下壓，視弓箭形狀而定，約5秒后或感到疼痛時起身，再壓一次。

當(dāng)你這樣做的時候，一定要保持后腿和膝蓋伸直。瘦小腿法二:坐在椅子上，雙腳轉(zhuǎn)圈，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，并攏腳跟膝蓋，然后腳跟緊貼地面，雙腳慢慢向左畫圈。瘦小腿部方法三:拉伸雙腿，平放在床上或瑜伽墊上，用眼睛。

動作1:重塑小腿線條1)。平躺在地上，雙手放在地上，雙腳抬起伸直2)。左腳腳尖保持伸直，右腳放松，保持動作10秒鐘。3).右腳腳尖保持伸直，左腳放松，保持動作10次。注意:盡量保持身體挺直穩(wěn)定，不要左右搖擺雙腳。動作二:拉伸小腿肌肉。雙手盡量觸地，保持動作10秒鐘。3)雙腳互換，每側(cè)重復(fù)動作10次。注意:注意保持身體不動，下的時候盡量保持身體平衡。3)收緊小腿線。1)站直，左腳伸直，右腳踝放在左腳上，保持15秒。2)左右腳互換，每側(cè)重復(fù)動作10次。注意:初學(xué)者可以雙手張開保持身體。高級可以放松雙手，放在大腿旁邊。動作四:收緊你的粗小腿。1)坐直，把書放在兩腳之間，用力夾住書。2)慢慢抬起雙腳，使小腿和大腿成一直線，保持動作15秒，重復(fù)動作10次。注意:注意盡量保持上半身挺直，抬腿時感覺小腿肌肉緊張。動作5:放松小腿肌肉。面向墻壁，雙手撐在墻上。

[瘦小Leg]床上減腿法【有什么建議】1。把枕頭放在小腿中間，坐在床邊，大小腿與小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持這個姿勢三秒鐘左右，然后放下，重復(fù)動作十到十五次。【什么建議】2。躺在床上，伸直雙腿。一只腳動了之后，一只腳就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿覺得累為止。3.平躺在床上，雙手放在腰后，雙腿向上抬起，雙腳在空中蹬30分鐘左右休息！

1、倒立一天或者坐一天都會因為腿部血液循環(huán)不暢而使小腿腫脹，看起來比實際要粗。我們可以平躺在床上，每天睡前把腿靠近墻壁抬起半個小時。這種方法可以減輕腿部的水腫。如果覺得堅持不了，睡覺的時候也可以把小腿翹起來，也能起到同樣的效果。溫馨提示:需要注意的是，如果心臟不太好，最好不要用后一種方法。

后膝慢慢下沉，然后慢慢上升到起始位置。重復(fù)1015次，換到右邊。3.雙腿趴在床上，雙臂屈肘，手肘撐床，手掌托住下巴，然后腰部以上離開床，雙腿并攏屈膝，小腿抬起放松，與大腿成90度直角，骨盆放平，使前腹、骨盆和大腿貼在床上。然后左右小腿交替向上身方向擺動，使腳后跟碰到臀部，擺動時，大腿肌肉伸展，膝蓋也離開地面。注意腳后跟碰到臀部后，小腿放回原位，盡量保持小腿與大腿的夾角不超過90度。