水溶性膳食纖維通過吸收腸道內部水分，使代謝物質保持濕潤，具有潤滑腸道黏膜、促進體內糞便排泄的作用,比如香蕉、蘋果、桃子等食物都含有可溶性膳食纖維，通過吸水膨脹促進大便形成，進而起到很好的促進排便的作用,促進排便的食物:第一類，蔬菜富含膳食纖維,有潤腸通便的作用通便，對氣血不足引起的便秘有很好的作用。
1、蜂蜜中含有多種活性酶和礦物質成分，能增強胃中消化酶活性，加速體內食物分解轉化效率，改善消化道組織功能，避免因消化不良引起的功能性便秘癥狀。2.火龍果，火龍果是一種水溶性膳食纖維含量比較高的水果。水溶性膳食纖維通過吸收腸道內部水分，使代謝物質保持濕潤，具有潤滑腸道黏膜、促進體內糞便排泄的作用。3.酸奶中含有半乳糖蛋白，容易被胃腸組織吸收利用，減輕消化組織的功能負擔，減少體內代謝產物的產生。含有乳酸菌、嗜酸乳桿菌、保加利亞乳桿菌等有益菌，能改善胃腸道內環境，促進消化系統動力。
促進排便的食物:第一類，蔬菜富含膳食纖維。比如韭菜、芹菜、白菜、生菜等蔬菜可以為身體提供豐富的膳食纖維，對腸道蠕動的機械刺激會非常明顯，所以也可以促進良好的排便。第二，水果富含可溶性膳食纖維。比如香蕉、蘋果、桃子等食物都含有可溶性膳食纖維，通過吸水膨脹促進大便形成，進而起到很好的促進排便的作用。
3、便秘吃什么最好排便效果最好的食物推薦1、黑木耳營養豐富。除了有助于補氣生血之外，還有助于治療便秘，有潤腸通便的作用通便，對氣血不足引起的便秘有很好的作用。2.大白菜含水量高，營養豐富，性涼，有滑利清化之功，適合改善便秘，3.紅薯去皮，洗凈，切成小塊。將切好的紅薯放入煮鍋，加一點水，剛好沒過紅薯表面，煮，紅薯煮熟，倒入牛奶煮開。加入適量白糖，攪拌均勻，即可食用，注意:這種方法對于經常性便秘和頑固性便秘非常有效。太三可以從根本上解決這類問題，4.蜂蜜富含維生素、礦物質和酶。酵素可以幫助人體消化、吸收，加強新陳代謝，便秘喝一杯蜂蜜水。5.堅果富含維生素B和E、蛋白質、亞油酸和亞麻酸，能增加腸道內雙歧桿菌的含量，與植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便和治療便秘的作用。
