水溶性膳食纖維通過吸收腸道內(nèi)部水分，使代謝物質(zhì)保持濕潤，具有潤滑腸道黏膜、促進(jìn)體內(nèi)糞便排泄的作用,比如香蕉、蘋果、桃子等食物都含有可溶性膳食纖維，通過吸水膨脹促進(jìn)大便形成，進(jìn)而起到很好的促進(jìn)排便的作用,促進(jìn)排便的食物:第一類，蔬菜富含膳食纖維,有潤腸通便的作用通便，對(duì)氣血不足引起的便秘有很好的作用。

1、蜂蜜中含有多種活性酶和礦物質(zhì)成分，能增強(qiáng)胃中消化酶活性，加速體內(nèi)食物分解轉(zhuǎn)化效率，改善消化道組織功能，避免因消化不良引起的功能性便秘癥狀。2.火龍果，火龍果是一種水溶性膳食纖維含量比較高的水果。水溶性膳食纖維通過吸收腸道內(nèi)部水分，使代謝物質(zhì)保持濕潤，具有潤滑腸道黏膜、促進(jìn)體內(nèi)糞便排泄的作用。3.酸奶中含有半乳糖蛋白，容易被胃腸組織吸收利用，減輕消化組織的功能負(fù)擔(dān)，減少體內(nèi)代謝產(chǎn)物的產(chǎn)生。含有乳酸菌、嗜酸乳桿菌、保加利亞乳桿菌等有益菌，能改善胃腸道內(nèi)環(huán)境，促進(jìn)消化系統(tǒng)動(dòng)力。

促進(jìn)排便的食物:第一類，蔬菜富含膳食纖維。比如韭菜、芹菜、白菜、生菜等蔬菜可以為身體提供豐富的膳食纖維，對(duì)腸道蠕動(dòng)的機(jī)械刺激會(huì)非常明顯，所以也可以促進(jìn)良好的排便。第二，水果富含可溶性膳食纖維。比如香蕉、蘋果、桃子等食物都含有可溶性膳食纖維，通過吸水膨脹促進(jìn)大便形成，進(jìn)而起到很好的促進(jìn)排便的作用。

1、黑木耳營養(yǎng)豐富。除了有助于補(bǔ)氣生血之外，還有助于治療便秘，有潤腸通便的作用通便，對(duì)氣血不足引起的便秘有很好的作用。2.大白菜含水量高，營養(yǎng)豐富，性涼，有滑利清化之功，適合改善便秘，3.紅薯去皮，洗凈，切成小塊。將切好的紅薯放入煮鍋，加一點(diǎn)水，剛好沒過紅薯表面，煮，紅薯煮熟，倒入牛奶煮開。加入適量白糖，攪拌均勻，即可食用，注意:這種方法對(duì)于經(jīng)常性便秘和頑固性便秘非常有效。太三可以從根本上解決這類問題，4.蜂蜜富含維生素、礦物質(zhì)和酶。酵素可以幫助人體消化、吸收，加強(qiáng)新陳代謝，便秘喝一杯蜂蜜水。5.堅(jiān)果富含維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸和亞麻酸，能增加腸道內(nèi)雙歧桿菌的含量，與植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤腸通便和治療便秘的作用。