香蕉久久精品,日韩电影不卡一区,亚洲国产aⅴ精品一区二区

本文目錄一覽

1，怎么瘦小腹
2，怎么瘦小腹
3，怎么減小腹
4，怎樣快速瘦小腹

1，怎么瘦小腹

【瘦小腹】腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。二、平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。

怎么瘦小腹

2，怎么瘦小腹

瘦小腹的最快方法讓小腹一周變平的秘訣　　瘦小腹的最快方法，看到小腹的贅肉是不是很著急啊！你是不是很想瘦小腹呢？那么如何瘦小腹最快最有效是你做夢也想知道吧！那就跟小編一起來看看這些簡單的普提拉動作吧，讓它告訴你怎樣瘦小腹最快最好，只要一周時間，你的小腹就可以平坦許多哦。　　普提拉動作一　　你需要平躺在地，然后將你的雙手自然放置在身體兩側，一只膝蓋彎曲腳掌著地，另一只腳抬起伸直繃緊。在做這個動力動作的時候需要收緊腹部，吸氣，同時你還可以用抬著的腿畫圈，呼氣的時候回到起點停止。一邊腳重復這個動作5－10次，然后換邊進行。　　需要注意：在做這個動作的時候需要保持腰部和背部緊貼地面，腿畫圈的幅度不要太大，髖關節保持不動。　　普提拉動作二　　你還是平躺在地，然后左腳繃直，右腳彎曲抬起，同時將上身抬高，讓你的肩膀漸漸離開地面。最后用你的右手握住彎曲的腿的腳踝，用左手抱住膝蓋，在做這個動作的時候需要保持3個呼吸的時間，然后回到原位，換另一只腳進行。重復這個動作10次。　　需要注意：在做此動作時需要保持身體緊繃，千萬不能放松。上背部要離開地面才可以鍛煉到小腹的肌肉。　　普提拉動作三　　平躺，將雙腿并攏，彎曲膝蓋，盡量讓你屈起的大腿向胸前靠攏。同時在抬起上身的時候，雙臂需要環抱住雙腿，保持3個呼吸，然后呼氣回到初始姿勢。重復此動作5－10次。　　需要注意：要盡量讓身體縮起。　　瘦小腹的最快方法，小腹是最容易長肉肉的部位，尤其是對于坐班族來說。以上小編推薦了瘦小腹的最快方法，其實這幾個動作都非常簡單，只要你每天能夠堅持下來，保證你的小腹立馬消失。

第一天，什么都不吃，只吃5－6個蘋果。也不能喝水，渴了餓了都只能吃蘋果。這樣做的目的是消耗體內的存余的脂肪和水。第二天，喝1000毫升的酸牛奶。也不能喝水。渴了的話可以喝點淡牛奶。第三、第四天回復正常飲食。 4天之后就會發現小腹明顯扁平了。然后可以繼續一個周期這樣子。一般建議周末在家實行正好。還有很多確實有效的健康減肥方法網站都有的，可以去取取經的。我這個是在豆芽網上看到的，后來回去試了，真的能瘦小腹！絕對有效的哦！而且又很簡單

可以嘗試著做腹部運動。比如把身體平躺在床上，然后抬起雙腳，讓雙腳跟自己的身體成90度，每天這樣做個100個，然后在做的過程中可以包個保鮮膜，然后做完后肚子上面再涂點收腹霜，接著只要您每天這樣努力去完成的話，很快您就會看到功法效果。在飲食上面建議，早飯和午飯都可以吃，晚飯您可以嘗試不吃或者少吃，但是開始肯定會痛苦，會感到很餓，但是只要初期過去后相信您就會看到希望了。

怎么瘦小腹

3，怎么減小腹

【瘦小腹】一、揉擦腹部：練習者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然后，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。四、依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次。

我給你介紹一個減肥方法吧. 減肥一個星期可以減5斤左右,絕不反彈. 早上起床先喝杯茶葉水,然后喝一杯奶,一個雞蛋,一個面包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了. 堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦。祝你早日成功哦。謝謝

少吃脂肪多的轉呼啦圈都很有效和吃黃瓜

轉呼啦圈

吸肚子，有效

少吃

怎么減小腹

4，怎樣快速瘦小腹

每天堅持做50個仰臥起坐（數量慢慢增加）。每天跑步30分鐘（再累也堅持，不要停下，隨著體力增長加長跑步時間）。少吃油膩、含熱量高的食品，素來有“百瘦之王”之稱的雷5是首選，就是有些貴了

1. 坐姿要端正長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。2. 不要忍便如果忍便成了習慣，就會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成習慣性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸茁壯成長。此外，早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。3. 腹式呼吸法腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。4. 要時刻縮小腹平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。5. 勤做運動常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外，常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀。

做了仰臥起坐、按摩，小腹依然沒有消減嗎？這很可能是因為「腹肌力」不足，故需要透過「拉筋」運動到小腹更深層，達到瘦小腹效果！更建議搭配瘦身霜，在運動之前先涂，可加強燃脂效果～什么「腹肌力」？長時間坐著、很少運動，使得腹部肌力不足，腸子彎曲的地方長時間折起來，排泄物滯留長時間后水分流失，變成便秘堅硬難排出，形成小腹。日本專家表示：「此時吃便秘藥已經無感，但可透過強化『腹肌力』促進蠕動，有效瘦小腹」動作一：小狗趴姿先來伸展動作，雙手握拳，手臂呈直角撐起身體，腰部微微下沉，自然地抬高臀部與胯部，小腹微微吸氣，大小腿都呈現直角（重點畫五顆星），頭部與身體保持一直線，維持30秒。動作二：海狗姿伸展接著，雙手手掌著力撐起上半身，雙腿伸直，腹部微微收緊，背部打直、胸部向前挺，此時會感受到腰部和背部有拉伸感，一樣動作保持30秒。動作三：手指碰膝，腹部出力如示范，仰臥屈膝，雙腳著地屈膝呈九十度，腰始終貼著平面（超重要，這樣腹部才能發力正確），利用腹部力量抬起上半身，手臂伸直，手指盡量觸碰膝蓋停留3秒躺回地板，再起來，共做20組。動作四：臀橋平躺屈膝，手放在身體兩側，雙腿屈膝略寬于肩膀，以肩部和雙腳為支點，臀部發力將腰向上抬起至身體呈一直線，保持頭部不動，腰部、大腿有繃緊感就代表做對，抬起時呼氣、放下時吸氣，5秒慢慢回到原位，共做15組。動作五：側抬臀過去分享過，腹部有一整圈的肌肉，收緊正面后，側面也需要！左手臂呈九十度撐在地面上，右手放置腰部，右腳腳掌側部撐住地面，左腳往前放到右腳膝蓋前方，保持三秒，放下休息兩秒再向上，一邊做五個

5個秘訣 3周消滅小肚子 1、坐姿要端正長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。 2、不要忍便如果忍便成了習慣，就會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成習慣性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸茁壯成長。此外，早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。 3、腹式呼吸法腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 4、要時刻縮小腹平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。 5、勤做運動常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外，常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀。 (本文來源：人民網 )

瘦小腹尤其是胃部現代人由于很少去鍛煉等原因，身體開始發福，翹起來的肚子，雖有“將軍肚”的美稱，但這個累贅卻頗令人煩惱。專家根據多年的臨床經驗和切身體會，總結和摸索出一套行之有效消除“將軍肚”的方法，以下逐一給你作個介紹： 1）揉腹 1. 右手掌心與左手背疊起，橫放于劍突下心口窩處，徑直揉推至腹底。每餐飯后一小時進行揉推，每次揉推30次，動作要緩慢。 2. 右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再用左手掌心扣在右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。 2）扣腹拍腹空心掌扣擊腹部，每日最好早晚堅持散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部以下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和消化，使其慢慢地消耗掉。如能堅持數月，腹部會感覺越來越小。本人堅持揉腹和拍腹約有半年時間，“將軍肚”竟然奇跡般地消失了。與此同時，若再配合以下介紹的“耳穴貼壓”和服用下面減肥偏方，將更會收到事半功倍的顯著效果。 3）“耳穴貼壓”減肥法采用普通撳針(直徑0.262毫米)經高壓消毒后備用，取穴以耳甲腔區胃；脾、心、肺穴為主，配以神門穴，每次選用1--2對耳穴交替使用，治療時耳穴皮膚消毒后，用消毒鑷子把撳針埋入耳穴，然后用小膠布覆蓋固定；留針5天換一次，5次為一療程。 4）以下給你介紹幾則消除“將軍肚”的減肥偏方： 1. 取焦山楂、生黃芪各15克，生大黃5克，生甘草、荷葉各3克，生姜3片。每日將其藥煎湯代茶飲。本方有益氣消脂、通腑除積、輕身健步之功。尤其再配合上述手法，對消除腹部脂肪，更會起到明顯的治療效果。 2. 用鯽魚1條(約500克)，水芹菜200克，制香附、香砂仁各5克，淮山、枳棋子各3克，姜少許。魚刨凈去內臟后洗凈，用生油起鍋，煎至微黃約八分熟后待用。芹菜及各種藥材先用十碗水煮沸20分鐘后，加入鯽魚同煲約2小時即可。若無水芹菜，單用鯽魚也可，且口味視個人適量調味。本方堪稱將軍肚的克星，該湯不僅能去小腹寒氣，消除腹部脂肪，還有暖中除寒和減肥的作用。瘦小腹尤其是胃部現代人由于很少去鍛煉等原因，身體開始發福，翹起來的肚子，雖有“將軍肚”的美稱，但這個累贅卻頗令人煩惱。專家根據多年的臨床經驗和切身體會，總結和摸索出一套行之有效消除“將軍肚”的方法，以下逐一給你作個介紹： 1）揉腹 1. 右手掌心與左手背疊起，橫放于劍突下心口窩處，徑直揉推至腹底。每餐飯后一小時進行揉推，每次揉推30次，動作要緩慢。 2. 右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再用左手掌心扣在右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。 2）扣腹拍腹空心掌扣擊腹部，每日最好早晚堅持散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部以下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和消化，使其慢慢地消耗掉。如能堅持數月，腹部會感覺越來越小。本人堅持揉腹和拍腹約有半年時間，“將軍肚”竟然奇跡般地消失了。與此同時，若再配合以下介紹的“耳穴貼壓”和服用下面減肥偏方，將更會收到事半功倍的顯著效果。 3）“耳穴貼壓”減肥法采用普通撳針(直徑0.262毫米)經高壓消毒后備用，取穴以耳甲腔區胃；脾、心、肺穴為主，配以神門穴，每次選用1--2對耳穴交替使用，治療時耳穴皮膚消毒后，用消毒鑷子把撳針埋入耳穴，然后用小膠布覆蓋固定；留針5天換一次，5次為一療程。 4）以下給你介紹幾則消除“將軍肚”的減肥偏方： 1. 取焦山楂、生黃芪各15克，生大黃5克，生甘草、荷葉各3克，生姜3片。每日將其藥煎湯代茶飲。本方有益氣消脂、通腑除積、輕身健步之功。尤其再配合上述手法，對消除腹部脂肪，更會起到明顯的治療效果。 2. 用鯽魚1條(約500克)，水芹菜200克，制香附、香砂仁各5克，淮山、枳棋子各3克，姜少許。魚刨凈去內臟后洗凈，用生油起鍋，煎至微黃約八分熟后待用。芹菜及各種藥材先用十碗水煮沸20分鐘后，加入鯽魚同煲約2小時即可。若無水芹菜，單用鯽魚也可，且口味視個人適量調味。本方堪稱將軍肚的克星，該湯不僅能去小腹寒氣，消除腹部脂肪，還有暖中除寒和減肥的作用。瘦小腹尤其是胃部現代人由于很少去鍛煉等原因，身體開始發福，翹起來的肚子，雖有“將軍肚”的美稱，但這個累贅卻頗令人煩惱。專家根據多年的臨床經驗和切身體會，總結和摸索出一套行之有效消除“將軍肚”的方法，以下逐一給你作個介紹： 1）揉腹 1. 右手掌心與左手背疊起，橫放于劍突下心口窩處，徑直揉推至腹底。每餐飯后一小時進行揉推，每次揉推30次，動作要緩慢。 2. 右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再用左手掌心扣在右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。 2）扣腹拍腹空心掌扣擊腹部，每日最好早晚堅持散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部以下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和消化，使其慢慢地消耗掉。如能堅持數月，腹部會感覺越來越小。本人堅持揉腹和拍腹約有半年時間，“將軍肚”竟然奇跡般地消失了。與此同時，若再配合以下介紹的“耳穴貼壓”和服用下面減肥偏方，將更會收到事半功倍的顯著效果。 3）“耳穴貼壓”減肥法采用普通撳針(直徑0.262毫米)經高壓消毒后備用，取穴以耳甲腔區胃；脾、心、肺穴為主，配以神門穴，每次選用1--2對耳穴交替使用，治療時耳穴皮膚消毒后，用消毒鑷子把撳針埋入耳穴，然后用小膠布覆蓋固定；留針5天換一次，5次為一療程。 4）以下給你介紹幾則消除“將軍肚”的減肥偏方： 1. 取焦山楂、生黃芪各15克，生大黃5克，生甘草、荷葉各3克，生姜3片。每日將其藥煎湯代茶飲。本方有益氣消脂、通腑除積、輕身健步之功。尤其再配合上述手法，對消除腹部脂肪，更會起到明顯的治療效果。 2. 用鯽魚1條(約500克)，水芹菜200克，制香附、香砂仁各5克，淮山、枳棋子各3克，姜少許。魚刨凈去內臟后洗凈，用生油起鍋，煎至微黃約八分熟后待用。芹菜及各種藥材先用十碗水煮沸20分鐘后，加入鯽魚同煲約2小時即可。若無水芹菜，單用鯽魚也可，且口味視個人適量調味。本方堪稱將軍肚的克星，該湯不僅能去小腹寒氣，消除腹部脂肪，還有暖中除寒和減肥的作用。