下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，經常鍛煉身體可以提高晚上的睡眠質量,一張舒適的床為你提供了一個良好的睡眠空間,另外，每個人的情況不同，很難找到具有普遍指導意義的具體方式方法,能失眠的人在該放松的時候更緊張,眾所周知，對待失眠最好的方法就是放松,治療失眠最好的方法就是放松睡眠。
1。堅持規律作息，周末不要熬夜太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，周日晚上你可能是失眠。2.睡覺前不要吃喝。睡前兩小時左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因為晚上上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣油膩的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡前八小時不要喝咖啡。4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，經常鍛煉身體可以提高晚上的睡眠質量。5.保持室溫略涼。臥室里稍微低一點的溫度有助于睡眠。6.晚上睡覺。白天打盹可能會導致晚上睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1小時以內，下午3點以后就睡不著了。7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜非常有利于提高睡眠質量。8.舒適的床。一張舒適的床為你提供了一個良好的睡眠空間。此外，你應該確保床足夠寬敞。
2、 失眠的好辦法治療失眠最好的方法就是放松睡眠。最大的誤區就是你總認為睡眠不好是晚上的事，但要真正解決，必須從白天做起，眾所周知，對待失眠最好的方法就是放松。能失眠的人在該放松的時候更緊張，如果你想從根本上改變失眠，你必須“訓練”自己在不睡覺的時候，也就是一整天的時間里，處于一種放松的狀態。當然，這種“訓練”絕不是一日之功，少則幾個月，多則幾年甚至更久，對此，一定要有充分的心理準備，往往會有很多次的重復才能達到效果。因為現代人的生活環境非常惡劣，想要有效的放松自己并不容易，另外，每個人的情況不同，很難找到具有普遍指導意義的具體方式方法。例如，晚飯后，你可以做一些放松的事情，如閱讀，聽音樂和散步，晚上十點前最好正常睡眠，最佳睡眠時間是晚上十點到凌晨兩點，這期間睡眠質量最高。中午午休是非常重要的，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都會“精神飽滿”。
