如果每天攝入小于支出，就可以達到減肥的效果,減肥的重點是每天攝入的能量不足以提供身體的能量消耗，加上適當的運動，是一個相當有效的方法減肥,每天可以跑40分鐘左右，不僅可以減脂，還可以起到減肥的作用,減肥最快，最有效的就是控制飲食，多運動，根據自己的身高計算標準體重,減肥最好每個月瘦4-5斤。
減肥最快，最有效的就是控制飲食，多運動，根據自己的身高計算標準體重。有一個簡單的公式，身高減去105就是病人的標準體重。然后按照每公斤體重25-30卡的熱量，控制每天攝入的碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果和蔬菜的總量。同時選擇一項自己能堅持的運動，包括打乒乓球、羽毛球、跑步、游泳、跳繩、健美操、快走。最好交替使用運動，避免運動疲勞，增加跳躍運動。如果每天攝入小于支出，就可以達到減肥的效果。如果攝入多，支出少，身體就會把多余的能量以脂肪的形式儲存起來，久而久之就會導致肥胖。減肥最好每個月瘦4-5斤。
科學健康減肥就是科學合理的運動控制飲食和規律，長期堅持；首先，保持良好的飲食習慣:盡量少吃甜食和淀粉過多的食物，多吃含纖維的食物，養成一餐只吃八分飽的習慣。適當運動:慢跑時進行有氧運動，可以起到瘦身的效果。每天可以跑40分鐘左右，不僅可以減脂，還可以起到減肥的作用。減肥的重點是每天攝入的能量不足以提供身體的能量消耗，加上適當的運動，是一個相當有效的方法減肥。
3、怎樣 減肥比較快1。改變了飲食習慣，吃完東西后不要馬上坐下或趴著睡覺。最好一直站著，你可以選擇散步或者收拾一些東西。除了減少脂肪堆積，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內，如果靜止不動，最容易形成腹部脂肪。2.走路姿勢、坐姿要端正；抬頭走路，擺動雙臂，經常抱胸的手臂，腹肌沒有輸出，容易突出。而且擺臂走路不僅消耗能量多，看起來還特別精神，坐下時，保持背部挺直，不要彎腰或挺直肚子。這樣可以鍛煉你的腹肌，讓你的腹肌變得強壯，不容易放松，3.同時加強體育鍛煉，舞蹈、跑步等。關鍵是要長期堅持，才能達到這個目標。
