我當時沒練好這個,一個好的系統性訓練可以讓你爆發出更強大的力量,起跑后加速跑:起跑后加速跑階段一般在20米左右,第一步訓練可以拉伸韌帶來改善,100m跑由蹲伏起跑、起跑后加速跑、中途跑、沖刺跑四個技術環節組成,要想提高100m的性能，必須從以上四個技術環節進行改進。
100m跑由蹲伏起跑、起跑后加速跑、中途跑、沖刺跑四個技術環節組成。要想提高100m的性能，必須從以上四個技術環節進行改進。深蹲起跑——掌握正確的起跑技術非常重要。起跑時要注意以下幾點:一是“準備”時，身體重心要盡量前移，肩膀要超過起跑線，身體重量主要放在手臂上，有利于快速起跑；二、起步后的第一步要小而快，最常見的錯誤是第一步過大，會起到剎車作用，影響起步速度；第三是出發后迅速擺動手臂。起跑后加速跑:起跑后加速跑階段一般在20米左右。這個環節要隨著速度的加快慢慢提升身體的重心，而不是分三兩步提升身體的重心。途中跑:途中跑是整個百米比賽中最高的速度。這個環節要保持較大的步幅和較高的配速頻率，以較高的速度完成這個跑。沖刺:在最后階段保持較高的速度，在接近終點時快速壓線沖過終點。
2、怎樣 訓練100米短跑,能讓自己跑得更快?first；大步走。大步跑很容易，第二；頻率，頻率越快，速度越快，第三；跑步姿勢，正確的跑步姿勢可以讓你跑得很有氣勢，正確的手部擺動姿勢也可以讓你加快速度，所以也要鍛煉手部力量。跑步不僅僅關乎你的腿，也很重要，第四；腿部力量也是最重要的。一個好的系統性訓練可以讓你爆發出更強大的力量，第一步訓練可以拉伸韌帶來改善。韌帶越寬，步幅就越大，第二頻訓練可以用橡皮筋拉腳踝，然后向前踢，跑步的時候用腳尖跑。你應該知道這個，第三個，你要問老師。我當時沒練好這個，以后再練就來不及了，因為習慣了錯誤的姿勢。第四腿勁可以練深蹲，深蹲需要杠鈴。如果沒有，可以用蛙跳代替。
