我當時沒練好這個,一個好的系統性訓練可以讓你爆發出更強大的力量,起跑后加速跑:起跑后加速跑階段一般在20米左右,第一步訓練可以拉伸韌帶來改善,100m跑由蹲伏起跑、起跑后加速跑、中途跑、沖刺跑四個技術環節組成,要想提高100m的性能，必須從以上四個技術環節進行改進。1、如何正確跑100米?100m跑由蹲伏起跑、起跑后加速跑、中途跑、沖刺跑四個技術環節組成。要想提高100m的性能，必須從以上四個技術環節進行改進。深蹲起跑——掌握正確的起跑技術非常重要。起跑時要注意以下幾點:一是“準備”時，身體重心要盡量前移...

4.增強型訓練:也主要用于提高爆發力，在跑步、拳擊等需要速度的運動中很常見,訓練.由于以上動作需要一定的力量基礎和技巧，可以選擇其中的一兩個,1，力量訓練:力量是爆發力的基礎，力量上來后，跑步受傷的概率會降低很多,訓練動作主要以健身常用的深蹲和硬拉為主,2.爆發力訓練:估計關注爆發力的業余跑者很少吧訓練。1、100米短跑訓練方法1，力量訓練:力量是爆發力的基礎，力量上來后，跑步受傷的概率會降低很多。訓練動作主要以健身常用的深蹲和硬拉為主，2.爆發力訓練:估計關注爆發力的業余跑者很少吧訓練。有窄距離高拉、高...