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1，立定跳遠動作要領有哪些

預擺要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳騰空、落地幾個部分組成。預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺，要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠動作要領有哪些

2，立定跳遠動作要領有哪些

立定跳遠動作要領有哪些

3，立定跳的秘訣

好說，我立定跳能跳2.8m 我給說一下我的新德：1>、首先要熱身，把筋骨都挪動開了，舒展開了就有個好的效果；2、平時要鍛煉一下自己的彈跳能力，走路的時候盡量穿運動鞋，注意鍛煉，平時有意的雙腳向上跳，比如說你可以跳著去摸樹上的葉子，房間的頂，墻的頂部等等，不一段時間你的彈跳能力就會提高；3、再起跳的時候要注意，在空中的時間腳一定要有意識的向前，能向前申多元就多遠，不要怕摔倒哦，我就是這樣子鍛煉的 4、要向前45度角斜上方起跳，可以想辦法讓雙手的慣性帶你向前（要理會哦）；好好鍛煉

用手臂帶動身體.下蹲時手臂向后上方甩.樓上3米40?!給我簽個名吧!比我遠72.

我的特長就是立定跳遠.最遠的一次是3米40.熱身運動就不說了.我靠的就是感覺;不過,準備動作也要注意:腳一定要緊貼在地上.眼睛要看到認為自己能跳到的遠半米左右,......總之,靠感覺`!相信自己,超越自己,每次都比之前跳遠一點點...~

教你簡單方法,這幾天每天練習定收成效首先,活動四肢,尤其是踝關節然后練習擺臂和跳躍的協調,感覺一下臂擺到什么時候跳起最協調,最遠(每個人感覺不同)找到舒適姿勢每天聯注:擺臂要大

哇~~~這么多的高手啊，本以為在學校無敵的我很厲害原來還有跳3米40的青蛙呀！樓主感覺比力量重要，練出了感覺滿分就絕對沒有問題了，眼睛千萬要看自己跳不過去的地方朝那個地方努力跳就可以了，還有不要管他動作規不規范，自己怎么跳順當就怎么跳。我跳起來就像僵尸，重心盡量把握到前面這樣就是跌倒了也不會影響成績，我有一次就是沒有把握好重心屁股著地兩米九，腳在3米以上呢！可惜呀~~實心球就不在行了，呵呵見諒

實心球是用推的~~~！沒什么速成的辦法~~~！立定跳需要采用3個連貫的動作完成的~~~首先：身體微想前傾腳后跟離地其次：吸氣和呼氣也是要梢梢控制的最后：起跳注意腳后跟不可以先著地

立定跳的秘訣

4，如何練立定跳遠

你好，你這個問題其實很多學生都存在，我的學生我是這樣教學的，希望對你有用：1、立定跳遠不單只是腿部用力的問題。他需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。2、跳的過程從起跳、收腹收腿、伸腿三個動作連接來完成。你說你腿部用不上力，其實不止你下肢力量不夠，而且估計你的腰腹部力量也不夠，而且手臂沒有用到力。要怎么練習呢？1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹，也就是觸胸跳。重復練習。2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。3、最笨的方法，但最實用的方法——跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回后你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。4、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。我就先給你介紹這四個方法，只要你肯定堅持訓練，我可以肯定你成績一定能上去。下面給你說下跳的基本方法：1、準備姿勢上雙腳與肩同寬，或稍寬。一般手臂兩下預擺后，第三下就跳。也就是所謂的“一擺，二蹲，三起跳”。注意，第一下擺臂時候手臂向上擺。第二下后擺，起跳的第三下上擺，從而就帶動身體完成跳躍。2、眼睛往前看，起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳，同時主動收腹，收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸，同時身體前傾。注意，一定不要把身體重心放后，這樣手臂容易后撐。我個人建議你先掌握具體的技術動作后，結合我給你的訓練方法，一起來進行測試。當然，體育項目沒有任何一項可以投機取巧，都需要我們刻苦的訓練。加油吧，祝你取得好的成績，也希望我的方法對你有用。

1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。3、起跳要采用：前腳掌爆發式（普通點說就是：突然式）4、需要注意的問題：a、動作的協調b、起跳的角度（踏跳板前放欄架，倒下放）5、如果有時間可以做些腿部的力量練習，這樣可以迅速提高成績。

你好朋友！我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：如何練立定跳遠？我的回答：臨時方法：1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。3、起跳要采用：前腳掌爆發式（普通點說就是：突然式）4、需要注意的問題： a、動作的協調 b、起跳的角度（踏跳板前放欄架，倒下放） 5、如果有時間可以做些腿部的力量練習，這樣可以迅速提高成績。我的服務你滿意嗎？祝：健康快樂！早日提高成績！聲明:最近發現很多冒我之名，抄襲者，為此本人特此聲明，未經本人同意嚴禁復制答案，誤導青少年朋友，一經發現立刻檢舉。

抓住兩點練就行了,第一大腿力量,第二小腿力量.蛙跳練大腿力量,深蹲練小腿力量,不信的話你可以明天自己試試,超量練哪樣每天那個部位就會疼痛.

給你簡單有效的方法：負重半蹲跳（少量多次重復練習，重量逐漸增加），杠鈴最好，記住只能是半蹲，到位后迅速起跳，練習爆發力。單足跳，就是單足連續起跳，連慣程度很重要，一定要速度快而連慣！跨步跳，雙擺臂的雙腳前后的連續跳躍動作，這是立定三級跳的基礎也是重點。動作不好講，最好找會的人教一下，學過體育的都懂。

按照以下方法練習在兩個星期內會有明顯的進步每天早上提踝：單腳30一組三組雙腳50一組三組觸胸跳20一組3組晚上變速跑3公里仰臥起坐（最好是頭和膝蓋兩面一起起的那種可以鍛煉協調和控制力）第一組35 第二組30 第三組25 。背肌第一組40 第二組30 第三組20（這項是為了起跳時用上身帶動下神能有效的提高沖力）以上可以每做4天休息一天為了不影響平時學習就這些休息時候可根據身體自己加量。這樣在兩個星期左右就會有一定的提高如果本身身體適合運動那提高會很大