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1，運(yùn)動的養(yǎng)生

慢跑，小運(yùn)動量的有氧運(yùn)動，一定要跑出汗來，一次不少于40分鐘即可

少吃多運(yùn)動

每天慢跑或多走路盡量活動身體機(jī)能按摩身體穴位

運(yùn)動的養(yǎng)生要按各人身體素質(zhì)進(jìn)行選擇。

正確來說是因為運(yùn)動時消耗大量能量，而能量平時是從葡萄糖通過有氧呼吸而得來的，但是運(yùn)動中氧氣的供應(yīng)不足，導(dǎo)致一部分葡萄糖會進(jìn)行無氧分解，產(chǎn)生了乳酸，而乳酸是酸性的，會對肌肉產(chǎn)生刺激，所以會造成肌肉酸痛。所以劇烈運(yùn)動后不要一下子就停下來，會造成乳酸停留在肌肉過長時間，所以過一天時間左右就會很酸痛，建議拍拍肌肉，對肌肉按摩一下會慢慢走一會，讓乳酸被分解掉，這樣就酸痛會有效緩解. 這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。鍛煉后24-72小時酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動?！　∪魏喂趋兰≡诩ち疫\(yùn)動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚?！　《鄶?shù)人認(rèn)為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，　　其原因為：　　1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。　　2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加?！　?、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼?！　?yīng)怎樣防止？　　1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。　　2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛?！　?、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)?！　?、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。www.qlifeq.com

運(yùn)動的養(yǎng)生

2，春季來臨怎樣的運(yùn)動才是健康的養(yǎng)生之道

生命在于運(yùn)動，每天保持一定的運(yùn)動量，再搭配合理的飲食和坐息！

中醫(yī)認(rèn)為“惱為元神之府”，腦是精髓和神明高度匯聚之處，人之視覺、聽覺、嗅覺、感覺、思維記憶力等，都是由于腦的作用，這說明腦是人體極其重要的器官，是生命要害的所在。健腦是健身的關(guān)鍵，健腦方法，大體有以下幾個方面：　　一、識精健腦。惱為髓海，腎主精生髓。若腎精滿盈則髓海充實，故積精可以健腦。積精之法，在于節(jié)欲。明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳說：“善養(yǎng)生者，必保其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強(qiáng)，老當(dāng)益壯，皆本乎精也?！? 　　二、氣功強(qiáng)腦。練氣功得法，可充分發(fā)揮意念的主觀能動作用，大大激發(fā)健腦強(qiáng)腦身的自調(diào)功能。氣功功法很多，有不少以補(bǔ)腦強(qiáng)腦為目的的功法，具體練習(xí)以有氣功師指點(diǎn)為好。　　三、頤神養(yǎng)腦。腦藏神，精神愉快則腦不傷；如精神緊張，心境不寧，神亂神散，則腦受損。頤神養(yǎng)腦，須重道德修養(yǎng)；如豁達(dá)大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人為樂，就利于養(yǎng)腦；如胸襟狹隘，凡事斤斤計較，七情易動，引起臟腑氣血功能失調(diào)而致病。故健腦養(yǎng)生，尤當(dāng)注意及此。　　四、服食補(bǔ)腦。分析古今健腦方藥，一般是以補(bǔ)肝腎、益精血（如山萸肉、地黃、首烏、構(gòu)杞子、菟絲子、五昧子、川杜仲、牛膝、當(dāng)歸等），益元?dú)?、活血脈（如黃芪、人參、丹參等）為主，化濁痰、開清竅（如石菖蒲、遠(yuǎn)志、茯苓、澤瀉等）為輔，臨床應(yīng)用，當(dāng)據(jù)辨證論冶為原則，有針對性地配制較好。此外，如芝麻、動物腦等食補(bǔ)亦可取。　　五、防病護(hù)腦。據(jù)臨床報告，目前患老年性癡呆癥在65歲以上人群中達(dá)10%，并有逐年上升趨勢，研究發(fā)現(xiàn)，患者腦組織的鋁沉積層明顯增高，且常伴有缺鐵性貧血。預(yù)防此病，可適當(dāng)減少使用鋁制餐具，尤其不要用鋁制品長期存放有酸或堿性或咸的食品和菜肴。　　六、運(yùn)指益腦。各項體育運(yùn)動都有益于健康，但多不是直接的。而書法、繪畫、打太極拳等則具有手腦相連、全神貫注之共同點(diǎn)。手腦關(guān)系最為密切，我國的健身球運(yùn)動（即用二小球在手中不斷地盤旋互繞）注重手腦協(xié)調(diào)，具有較好的健腦作用。

這個就很有講究了，我覺得應(yīng)該針對個人情況啊，你因該按照自己的生活方式來做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整

每天堅持運(yùn)動，快走、慢跑效果最理想。

多做運(yùn)動跑步鍛煉仰臥起作附臥撐

每天跑步半個小時，

人就是要這樣

春季來臨怎樣的運(yùn)動才是健康的養(yǎng)生之道

3，哪些運(yùn)動對養(yǎng)生最有好處

跑步，打太極拳等都可以，跑步可以增加我們的有氧運(yùn)動，促進(jìn)心肺的鍛煉，緩解交感神經(jīng)系統(tǒng)的緊張。打太極拳是一種氣功鍛煉，有利于我們運(yùn)氣，來達(dá)到各個部位之間的協(xié)調(diào)?！　∪绻窍氪龠M(jìn)大腦以及心臟健康，可以選擇靜坐，彈跳以及體操。靜坐可以使我們的大腦和心臟有很好的協(xié)調(diào)性，彈跳可以促進(jìn)大腦的敏捷性。以及體操可以陶冶我們的情操，促進(jìn)大腦的思維模式。

通常來說，有氧運(yùn)動能使人全身得到放松。想通過運(yùn)動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運(yùn)動量小的運(yùn)動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。對考生而言，如果有機(jī)會參加一些集體運(yùn)動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強(qiáng)斗志。運(yùn)動時間可掌握在每天半小時左右。 ????????這里介紹一種放松肌肉的方法，可以在睡前練習(xí)。在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘，放松；緩慢地向上抬頭，放下；提肩10秒鐘，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放松；提臀，然后緩緩地放下；腳后跟并攏，向外伸展腿和腳趾，然后完全放松。重復(fù)練習(xí)5次。 ????????呼吸減壓很有效 ????????運(yùn)動的人都知道，當(dāng)你在進(jìn)行最后放松時，深呼吸能幫助你盡快將運(yùn)動心率恢復(fù)到正常心率。而當(dāng)人緊張的時候做幾次深呼吸，也能起到放松心情的作用。考生最好能學(xué)習(xí)一些呼吸減壓的方法，十分有效。 ????????深呼吸選一種舒適的姿勢，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放松，吸氣的同時擴(kuò)展胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重復(fù)幾次，就會感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會隨之舒暢。 ????????凈化呼吸立姿，兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經(jīng)體側(cè)平舉至上舉。待吸足氣后(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習(xí) 有助于消除精神緊張，并能使長期郁積在肺部的濁氣排出 ????????運(yùn)動過量反無效 ????????如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，反而會影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運(yùn)動量大的運(yùn)動項目，認(rèn)為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反，這種激烈且大運(yùn)動量的鍛煉，不但會造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。 ????????為了達(dá)到放松身心的作用，可以選擇自己喜愛的、能產(chǎn)生愉悅感的運(yùn)動。運(yùn)動完畢后要及時洗浴，防止感冒，運(yùn)動時間不要過長，避免過度疲勞或興奮。復(fù)習(xí)前、睡前、考試前一小時不適宜進(jìn)行激烈運(yùn)動，尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈運(yùn)動。采納哦

哪些運(yùn)動對養(yǎng)生最有好處