在參加一次馬拉松比賽之前，要提前二十天跑一次馬拉松配速跑，后面再換成輕松跑來放松。馬拉松是極限運動，跑馬拉松之前一定要系統訓練，從10公里過渡到馬拉松，經過艱苦的努力訓練，一般人八個月應該是可以去跑馬拉松的，首先要搞清楚馬拉松(Marathon)長跑是一項非常普及的長跑比賽項目，折合為42.195公里，因此200公里跑不能稱之為200公里馬拉松。

1、200公里馬拉松需要跑多久？

首先要搞清楚馬拉松(Marathon)長跑是一項非常普及的長跑比賽項目，折合為42.195公里，因此200公里跑不能稱之為200公里馬拉松。2018年9月16日，第45屆柏林馬拉松賽肯尼亞名將基普喬格以2小時01分40奪冠，刷新了新的馬拉松世界紀錄，也就是他在早不久10月12日以1小時59分40秒內跑完了馬拉松，成為全世界第一位在兩小時內跑完馬拉松全程的運動員。

2、一小時跑完10公里，八個月后可以去跑馬拉松嗎？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題，10公里和馬拉松沒有可比性，沒有經過系統訓練不要輕易去嘗試馬拉松。馬拉松是極限運動，跑馬拉松之前一定要系統訓練，并不是跑4個10公里那么簡單，沒有一定的耐力，以及強大的心肺功能，足夠的體能，是無法跑完馬拉松的。如果強行去跑，是會給身體帶來危害的，

你得有一套訓練計劃，從10公里練起。先打造你的有氧系統，通過長期的有氧慢跑來實現，這一訓練要達到平時總訓練量的80%，你可以平時都是10公里慢跑，而到了周末你可以加上長距離慢跑拉練，這一距離是循序漸進的，從15公里直到30 公里。肌肉是有記憶效應的，讓它逐漸適應長距離跑步，然后每周還要抽時間進行間歇跑訓練和乳酸門檻跑訓練。

間歇跑可以提高我們的配速，提高最大攝氧量以及體內清除乳酸的能力，而乳酸門檻跑可以提高我們在較高配速下長跑的能力。等你具備了跑一次30 公里可以中間不暫停，還能維持較高配速，你往往就可以駕馭馬拉松了，從10公里過渡到馬拉松，經過艱苦的努力訓練，一般人八個月應該是可以去跑馬拉松的。在參加一次馬拉松比賽之前，要提前二十天跑一次馬拉松配速跑，后面再換成輕松跑來放松，

3、哪些人不適合跑馬拉松？

這個問題，我的第一反應是：知己知彼，了解自己和即將參加的馬拉松比賽是最重要的。我先說說我的故事，我之前跑過東京、那霸、悉尼、華盛頓、邁阿密、北京、大連等。東京無疑最好跑，路是平的，畢竟是2月份，氣候也很好，觀眾也熱情，比賽的基礎設施方方面面都很完善；那霸，我跑過4次，畢竟位于沖繩，雖然是12月份，但氣溫很熱，高的話會超過25度，而且上下坡路很厲害，算是難跑的路線；華盛頓跑過兩次，3月份，氣候還不錯，但上下坡路比較厲害，也算是難跑的路線；邁阿密，12月，就是熱，雖然早上6點起跑，但還是很熱，路線總算是平的，觀眾不多；大連，5月份，氣溫還行，偏熱，上下坡路較多，30公里以后則是沒有觀眾的“空地”來回跑，靠海，風又大，

講了這些，各有各的特點。關鍵要看你的體質和適應能力，有人不喜歡熱；有人不喜歡上下坡；有人喜歡天冷；有人喜歡平路；也有人不喜歡平路；也有人不喜歡天冷，反而喜歡熱；有人喜歡沒有風...我想說的是，一個人在報名的時候還是要比較充分地了解比賽的特點，尤其是氣溫和跑路的概況，盡可能選擇適合自己的比賽，否則有可能造成跑不好，甚至有可能受傷或傷身體，

我2016年9月第一次參加了北京全馬，我是在北京上過學的人，對這個地方有感情，想跑得好一點，就有點跑大了，一開始就以超出原計劃的配速跑。而且，我之前在美國華盛頓，好久沒有回北京，一開始不太適應北京的空氣，如霧霾，那天濕氣較大加上一些霧霾，我前一天到北京，比賽當天早上感覺明顯不適應，卻跑得那么大，自己就失去了控制力，結果第一次中途退賽，暈倒，還被救護車送到醫院搶救，住了幾天的院。