\n人體的形態特征是體能的結構基礎，人體的功能特征是體能的生物功能基礎,非平民訓練法:花錢去健身房練，但需要注意的是力量訓練加上身體柔韌性訓練，都和終結者一樣，所以動作不瀟灑,打球考驗的是我們全身的身體素質，所以我們打球的時候體能訓練，要全面,只有足夠的體能才能幫助我們完成a籃球匹配。

平民式訓練方法及技術說明:1。深蹲、跳躍、摸高或蛙跳練習彈跳，擁有出色的垂直爆發力，讓你可以俯視所有人，即使你不夠高。2、仰臥起坐，提高你的腰部力量，是空中停留能力的主要指標3、長跑，考驗你的身體耐力，技術再好，耐力也不是曇花一現。4、俯臥撐引體向上，練臂力、腕力和胸肌，力量永遠是對抗的王道。非平民訓練法:花錢去健身房練，但需要注意的是力量訓練加上身體柔韌性訓練，都和終結者一樣，所以動作不瀟灑。

籃球體能訓練Plan:\ n1 .顧名思義，lift heel就是搬運重物，結合個人能力，前兩組各20個，最后一組25-30個。上去提跟的時候會爆炸，快速抬起，定在最高點1~2秒，然后慢慢落下，不能一下子放下。\n2。青蛙跳沙，每組30個，平地來回30米，做三組。\n3。負重深蹲。根據個人能力，肩扛杠鈴深蹲，就像提腳跟一樣，快升慢降。有一點要說的是，腰一定要直。前兩組每組10個，第三組13~15個。如果能做到不能動，就要注意安全，量力而行。\n 體能是人體的基本運動能力，表現為力量、速度、耐力、協調、柔韌、敏捷等運動素質，是運動員競技能力的重要組成部分。體能的水平與人體的形態特征和功能特征密切相關。\n人體的形態特征是體能的結構基礎，人體的功能特征是體能的生物功能基礎。

籃球這是一件很有爆發力的事情。打球考驗的是我們全身的身體素質，所以我們打球的時候體能 訓練，要全面，腿的爆發力一定是訓練。可以幫助你在場上提高彈跳力，提高速度，讓自己和別人快一步，\ n \ n \接下來是我們手腕和手臂的力量。手腕是投籃時我們必須使用的力量，控制好手腕是投籃的關鍵，籃球運動是一項流動性很強的運動，每場比賽都需要運動員不停的奔跑，所以要鍛煉耐力。只有足夠的體能才能幫助我們完成a 籃球匹配，我們可以進行5千米的負重跑練習，在這個過程中不能半途而廢。\n之后每天要練習倒跑500次，可以分成五組，當然，我們要使用很多健身器材來鍛煉我們身體各個部位的肌肉。肌肉力量是我們自己最好的表現體能，只有我們的體能上來了，才能戰勝對手。