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1，自由泳怎么換氣
2，自由泳怎么能換好氣

1，自由泳怎么換氣

初學者用不著琢磨兩側換氣，那種方式還是掌握一側換氣就行了，簡單易學。例如，左側手出水時，頭部左側抬出水面嘴巴用快速吸氣，在左手插入水下之前擺正頭部，直到下一次左手出水時再重復同樣的吸氣動作。

兩種游泳呼吸普通模式：一是：1：2：6；這種模式是一側換氣轉頭換氣1次，劃手左右各一次即2次，打腿左右腳各三次即6次。二是：1：3：9；這種模式是二側換氣。轉頭換氣1次，劃手左一次（或二次）、右二次（或一次）即3次，打腿左腳四次（或五次）、右腳五次（或四次）即9次。

2個擺手一個換氣，也有3個擺手一個換氣

長游的有采用3劃兩側換氣的，有采用4劃一側換氣的，然后再4劃換另一側換氣，即使長游非馬拉松游泳，競賽中采用單側換氣的也非常多。但是，盡管如此，在平時的練習中，訓練兩側滾動，兩側換氣的意義依然重大。因為比賽就算1500米也不過15圈，但是我們平時訓練，日積月累的量遠遠不止這個量，如果累計單側換氣必然帶來游泳肩。請采納，謝謝~

等你要呼氣的時候頭和向前擺得頭臂那側，將頭側出水面呼氣，注意起來是吸氣不是呼出再吸，那樣你會被水嗆到的。

自由泳換氣：手劃水時，頭在水中用口鼻吐80%的氣，當手向后劃出水渦時，轉頭90度用口吸氣。也可以兩邊換氣，注意：要有向前的速度動作才能夠出來。

自由泳怎么換氣

2，自由泳怎么能換好氣

呼氣在水中還是建議口鼻同時，或者只用鼻子（這個比較怪，但很多專業選手喜歡），口鼻一起呼可能你就不會剩氣去換氣了。出水時候先呼再吸的方式蛙泳可以，但自由泳很難，事實上在熟悉游泳過程后，你在水中的呼氣是自然進行的，憋住反而很不舒服，何況自由泳的換氣時間很短，來不及又呼又吸的。但是吸氣一定要只用嘴，自由泳露頭很少，吸氣還常常有水進到嘴巴里，如果不小心用了鼻子會很慘啦。自由泳換氣的技巧 1. 剛開始轉動時，鼻子朝向池底。轉過一半后（肚臍朝向池底），讓頭"搭一次便車"，隨著軀干的轉動而轉動。注意最好使軀干的轉動（以肚臍的位置為標志）與頭同時，或略早于頭的轉動。頭的轉動不能在軀干之前，否則就會導致抬頭。 2. 當身體向左側的轉動幅度達到最大時（肚臍朝向右側時），可以稍微多轉一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側面或后面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應該有這種感覺，如果繼續轉頭直至鼻子朝上，那么你的兩只耳朵都將沒入水中。 3. 當身體轉向左側，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩才是身體的支點。 4. 當吸足氣后，頭轉回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉動先于身體的轉動。照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。以上是自由泳換氣的技巧。但是最重要的還是要多加練習，理論加上練習實踐。不要急于求成！簡單點說就是手在抱水時，就應該準備好換氣。頭是側轉換氣，不是抬頭換。另外身體轉動幅度不要太大。頭一旦出水，就不要吐氣了（本來上來就是吸氣的，沒時間讓你吐，要吐水下吐干凈），馬上吸氣，用嘴吸，別用鼻子。換氣頻率為三次抱水換一次氣，這樣基本上一左一右，呼吸有節奏。同時也可以觀察周圍情況。當然這也不是個定數，長距離比賽后半段時，可也改用兩次抱水換一次氣。舉報 221.201.151.* 思想保守自由泳換氣的技巧 1. 剛開始轉動時，鼻子朝向池底。轉過一半后（肚臍朝向池底），讓頭"搭一次便車"，隨著軀干的轉動而轉動。注意最好使軀干的轉動（以肚臍的位置為標志）與頭同時，或略早于頭的轉動。頭的轉動不能在軀干之前，否則就會導致抬頭。 2. 當身體向左側的轉動幅度達到最大時（肚臍朝向右側時），可以稍微多轉一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側面或后面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應該有這種感覺，如果繼續轉頭直至鼻子朝上，那么你的兩只耳朵都將沒入水中。 3. 當身體轉向左側，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩才是身體的支點。 4. 當吸足氣后，頭轉回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉動先于身體的轉動。照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。以上是自由泳換氣的技巧。但是最重要的還是要多加練習，理論加上練習實踐。不要急于求成！簡單點說就是手在抱水時，就應該準備好換氣。頭是側轉換氣，不是抬頭換。另外身體轉動幅度不要太大。頭一旦出水，就不要吐氣了（本來上來就是吸氣的，沒時間讓你吐，要吐水下吐干凈），馬上吸氣，用嘴吸，別用鼻子。換氣頻率為三次抱水換一次氣，這樣基本上一左一右，呼吸有節奏。同時也可以觀察周圍情況。當然這也不是個定數，長距離比賽后半段時，可也改用兩次抱水換一次氣。以我的經驗是：其實自由泳換氣說白了就是“回頭”，不用說太多要領的。至于到底幾下換一次氣，這個沒有硬性規定，像50米自由泳，我們一般就憋一口氣直接沖到終點，中間最多也就吸一口氣。吸氣次數過多會減慢速度。我們游長距離的比賽時一般是3下一換氣或者5下一換氣，這就好像長跑一樣，要穩定住呼吸，才能更好的保持體力和耐力。其實我們游到最后都沒有體力了，需要更加頻繁的呼吸，所以經常都是兩下一呼吸。說白了換氣頻率都是自己調整的。

自由泳怎么能換好氣