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1，怎樣才能緩解心里的壓力

越成長越發展壓力就越大!.. 壓力是自我事件沒有自我就不會有壓力.要減壓就首先要認識自我,自我追求要協調.工作中的身份只是生命中很小的一部分. 其中減壓的方式、技巧有：首先要理性化，把自己擔心的問題寫下來，認識自己的能力層次；其次要自我發現，發現喜歡什么、追求什么、需要什么；問自己做過什么、在做什么、要做什么；第三要用因果關系去思維第四用“眼動”方法，選擇不同的點輪流注視；第五為討厭的人取可愛的外號，這會讓自己相對理性；第六起床后兩個小時內步行30分鐘；第七每周出兩次透汗，鍛煉身體；第八要循環放松和冥想；第九要樂觀、“臭美”，表揚和自我表揚，見誰夸誰。好了，就這些吧. 在此祝大家工作順心!!！天天開心！ .

怎樣才能緩解心里的壓力

2，怎么緩解心理壓力

減少壓力？第一，凡事要量力而行。有事業心，有遠大的理想和報負是一個人難能可貴的品質，但是我們在制定理想或者工作目標的時候一定要量力而行，否則，理想會成為包袱，心理壓力過大，反而會成為前進路上的阻力。第二凡事循序漸進。我們做事和工作的時候，要循序漸進，不能貪圖一口氣做完，瘋狂的工作不是明智的做法，這是一種激情狀態下的工作方式，激情散去，剩下來的就是身心的疲憊了，如果工作完成的好還可以有成就感，如果完成的不好，而自己又是那么拼命的付出，這種反差就有可能給人帶來悲觀和失望，心理壓力自然就增大了。所以凡事都要有計劃的一步一步的去做，要循序漸進。第三增強自信心在生活和工作中要不斷的提高自己的自信心，社會是進步很快，但是天生我才必有用，不要老擔心自己被社會淘汰，或者擔心自己沒有能力應付職位的升遷和變動。第四學會傾訴當心理壓力很大的時候要學會傾訴，可以找自己的好朋友，也可以找心理咨詢師，不要把心事悶在心里，把它說出來，宣泄出來，你會感到很輕松。生活中要多交朋友，使生活豐富一些。第五、面對壓力要有心理準備要認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，要有足夠心理準備，免得臨事力不從心，加重壓力。同時心態要保持正常、樂觀豁達，不為逆境，牢騷抱怨。第六處理好家庭關系家是心靈的港灣，所以有一個幸福的家庭很重要。它可以沖緩在外的各種壓力，同時也是努力工作的動力

參加一些戶外的擴展培訓啊，很管用的啊，還可以交到新朋友啊，

我覺得出去旅游一下比較好，但是沒有條件的話，聽音樂也可以緩解壓力。

多鍛煉啊 .去做自己喜歡的事啊就回好的啊

從壓力中營救自己你有沒有感到快要被逼瘋了,來自工作的,家庭的的壓力讓你喘不過氣來,那么在壓力威脅到你的健康之前,想想辦法,營救自己吧！　　1.一次只擔心一件事情。　　女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究,發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題,所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重,還有每個家庭成員的健康等等。　　2.每天集中精力幾分鐘。　　比如現在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦后,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鐘的時間放松一下,僅僅是散步而不考慮你的工作,僅僅專注于你周圍的一切,比如你看見什么,聽見什么,感覺到什么,聞到什么氣味等等。　　3.說出或寫出來你的擔憂。　　記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組,一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。　　4.不管你有多忙碌,一定要鍛練。　　研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時進行一些伸展練習都行。　　5.享受按摩的樂趣。　　不只是傳統的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神松弛下來。　　6.放慢說話的速度。　　也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人,說各種各樣的話。那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態度,放慢你的速度。　　7.不要太嚴肅。　　不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能。　　8.不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋。　　老板也許會說你這不行那不行,實際上自己也是有著許多優點的,只是老板沒發現而已。　　9.讓自己徹底放松一天。　　讀一篇小說,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味,一種寧靜,一種放松。　　10.至少記住今天發生的一件好事情。　　不管你今天多辛苦,多不高興,回到家里,都應該把今天的一件好事情同家人分享。

放松點不要想那么多船到橋頭自然直讓一切都順其自然吧

怎么緩解心理壓力

3，心理壓力如何緩解

“只有死亡才能完全擺脫心理壓力的困擾。”心理學家如是說。無論人生如何一帆風順，總會有令人緊張、感到壓力的時刻降臨，尤其那些事業成功人士。誤會、爭執和況爭都可能增加心理負擔。只有適時減壓，才能保持良好的心境。首先，要向自己灌輸一個意念，即失敗、潦倒和情緒低落并非因“背運”造成。我們需要及時找出造成心緒不寧的原因，改變一下生活方式。過去，人們一直推崇這樣的觀點：為減輕壓力，最好的辦法是拋開心煩的事情不去想它。而為了“烯燒”多余的腎上腺激素，不妨多運動一下：跑步、打理花園、改變室內陳設等。當然，這些都是有益的，但卻不能從根本上解決問題。專家經過深入研究，得出結論試圖通過自身的情緒調整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個長期漸進的過程，需要進行許多有意識的心理調節。于是，一門研究如何擺脫壓力困擾的科學應運而生。美國專家提供了幾個減輕心理壓力的建議： 1、必須思考清楚，對于你和家人來說最重要的是什么，并盡一切努力去實現它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。 2、如果面對困難，你感到孤立無援，那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠勝于服用一句鎮靜劑。 3、消除壓力產生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關系，精誠合作。 4、每天我們都會碰上無所事事的時候：排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出，想點別的事情。 5、審視自己的居住環境，在裝修時盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續緊張狀態的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具（如淡藍色）最易穩定情緒。 6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱后，問題就解決了一大半。 7、學會傾聽。任何時候都不能自認為已經完全領會了對方的意圖。唯有仔細傾聽才不會產生疑問，從而遠離諸多的不快與沖突。 8、如果心情煩惱是因為時間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俁理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。 9、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。 10、音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助于培養開朗的性格。 11、定期進行體育鍛煉，增強體質。良好的身體素質是戰勝心理壓力的基礎。

如果你喜歡唱歌，那你就邀幾好友一起瘋麥一下如果你喜歡運動，那你就擇一好日去爬一坐高山（注意安全）如果你喜歡喜劇，那你就找一些搞笑的電影或者搞笑的視頻又或者看一些搞笑的笑話。。。。。解壓方式有很多，當然這些都可能只是治標不治本的方法，最主要的還是要你自己把心態調好，認清問題的根本，每個人都會有你這樣的境況，關鍵看你如何把這些看的開一些。語無論次，見諒，祝你開心。

找出壓力源頭各個擊破！可以找個沒人的地方大喊出來或者運動深呼吸

. 不知你是那方面的心里壓力，下面的文字不知能否幫你輕松點。認識人生：人從出生到老死，忙碌了幾十年、到底是為什么忙？如果說是為了衣食住行的生活，必需要有了錢，才能解決生活的問題，那么衣食住行的生活問題解決了以后，應該是不必忙了，但他仍然要忙，甚至有些人會更加忙，因為這個時候，他的生活又有進一步的要求了。為了滿足更高的欲望，所以又要拼命地去追求。但是“人生恰似采花峰，飛南飛北飛西東，采得百花成蜜后，一場辛苦一場空”，正在忙碌中的人，終日忙著向外追求，從來沒有想到去研究這些問題的。佛法，是茫茫人海中的慈航，它教人認識生死究竟是怎么一回事，指示人生的真諦，使人獲得內心的滿足與安樂，把人生從煩惱的此岸，運載到安樂的彼岸。美國人抱怨說，“貪婪已經感染了我們的社會。這是最糟糕的感染。”不過，在欲望高漲的年代，糟糕的并不只是貪婪，還有害怕。害怕在別人眼里顯得不成功，害怕自己趕不上鄰居。關于這一點，相信不少中國人也深有體會。按照現在的成功學邏輯，如果你沒有賺到“豪宅、名車、年入百萬”，如果你沒有成為他人艷羨的成功人士，就證明你不行，你犯了“不成功罪”！

一、深呼吸調節法。當工作繁重、心理壓力過大時 ,你抽出 5- 15分鐘的時間來做深呼吸 :選擇安靜、光線不太強的地方 ,坐在沙發或椅子上 ,也可以在自己家的床上 ,放松身體 ,然后做深呼吸 ,每次緩慢吸入空氣 ,達到最大肺活量 ,盡可能多保持一會 ,然后再緩慢地把氣徹底吐出來 ,在這個過程中應有肢體肌肉由緊張漸漸放松的感覺。這是非常簡單而有效的心理放松方法。二、音樂療法。現在在國內外都有專門的音樂心理治療 ,在生活中 ,我們也可以來應用一些音樂幫助緊張的心理放松下來。這里所說的音樂不是流行歌曲 ,而是純粹的音樂。焦慮、緊張、煩燥者 ,可以選擇《春江花月夜》、《漁舟唱晚》等古典樂曲 ;而情緒低落、消沉、抑郁者可以選擇《喜洋洋》、《步步高》等歡快輕松的民曲或鋼琴曲。每天聽音樂可以幫助我們祛除消極情緒 ,緩解壓力。三、緊張的工作之余 ,應該擴大自己的生活圈子 ,多結交一些朋友 ,遇到問題主動找朋友或家人傾訴 ,及時把不愉快的情緒化解。四、如果心理壓力過大 ,或者心理問題嚴重 ,特別是這些問題如果與一些負性的生活事件或者與本人的個性有關 ,那么還是應該及時進行心理咨詢 ,尋求心理醫生的幫助 ,這樣才能從根本上改變消極認知 ,解除心理障礙和疾病 ,以穩定的情緒、健康的心理狀態投入到工作和生活中 ,應對挑戰 ,享受人生。祝你開心每一天!

心理壓力如何緩解

4，緩解心理壓力的方法是什么

如何緩解心理壓力以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。●準備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了。●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。●讀你最崇拜人的格言，并認真思考，有鎮定的作用。●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。●多看喜劇片，開懷大笑一番。●簡化自己生活及欲望，因為生活越復雜，壓力就越大。●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。如何緩解心理壓力社會的發展與變革，會使人們的觀點、態度、希望也隨之變化，在這個快節奏、高效率、充滿競爭與挑戰的社會中，人們常常會受到內外環境的強烈影響，出現情緒上波動和生理上變化，從而產生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力，不防問問下面這幾個問題：經常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。睡眠品質較差、失眠，經常打哈欠、發困。健康指數明顯下滑，經常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。經常體驗到神經性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。情緒容易沮喪、低落，波動大、情感倒錯，對現狀與未來常感到無能為力，有挫折、空虛的感受。人際關系變得不和諧，容易與人發生沖突、不快。說話冷言冷語，感情遲鈍，對自己或他人的評價、談話都傾向負面的描述。一個人不可能沒有壓力，如果以上判斷持肯定的占多數時，那就是一個警鐘，是在壓力下心理不健康的表現。要想改變這種情況，可采取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。（1）面對現實，現實生活是極其復雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。（2）宣泄法：宣泄法是一種將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。“喜怒不形于色”不僅會加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導與宣泄是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練訓斥后很沮喪，不久引發了胃病，藥物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒。不過這種宣泄應該是合理的。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發牢騷、說怪話等都是不可取的。宣泄應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說：“一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂；一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。”如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過后有晴空，心中的不良情緒會一掃而光。（3）注意轉移：其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒松弛下來；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱，無韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其“不懈奮斗、孜孜以求”，最后“衣帶漸寬”，面容憔悴，不如瀟灑一些，干點快樂的事。人們面對困境、情緒懊喪時，不防從相反方向思考問題，這能使人的心理和情緒發生良性變化，得出完全相反的結論，使人戰勝沮喪，從不良情緒中解脫出來。從前，有個老太太整天愁眉苦臉：天不下雨，她就掛念賣雨傘的大兒子沒生意做；天下雨了，她又憂心開染房的二兒子不能曬布。后來，有個鄰居對她說：“你怎么就不反過想想呢？如果下雨了，大兒子的生意一定好；如果不下雨，二兒子就可曬布。”老太太一聽恍然大悟，從此不再愁眉不展。這個故事就是反向心理的極好詮釋。對于這個問題，英國文學家蕭伯納講得更為明確。曾有一名記者問蕭伯納：“請問樂觀主義者與悲觀主義者的區別在何在？”蕭伯納回答：“這很簡單，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看見這瓶酒的人如果說：太好了，還有一半。這就是樂觀主義者；如果有人對這瓶酒嘆息：糟糕！只剩下一半。那就是悲觀主義者。”當我們遇到困難、挫折、逆境、厄運的時候，運用一下反向心理調節，從不幸中挖掘出有幸，使情緒由“山窮水盡”轉向“柳暗花明”擺脫煩惱。壓力無所不在，我們必須認真對待心理壓力問題，并及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力，為它找個出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。希望上述方法能幫助你用穩定的情緒、健康的心理去直面紛繁復雜、瞬息萬變、競爭激烈的社會。