雙腿分開與肩同寬直立，雙手在肩膀上放一根健身棒，然后下蹲，直到大腿與地面平行,大腿后側:可以雙腿并攏直立，扶住椅背，然后將左小腿向后向上抬起，感受大腿后側肌肉發力,大腿內側:平躺在地板上，背部緊貼地板，雙腿并攏抬起與上半身成90度角，然后雙腿最大限度分開再合攏,1。
1。首先，坐在椅子上，背部挺直，盡量張開手和腿。2.然后雙手盡量張開，雙手從外側托住兩側大腿內側。3.然后用左右手輕輕向外抓住大腿內側的肌肉。4.最后保持動作3的姿勢，左右腳輪流做踮腳的動作。在你習慣這個動作之前，不要強求次數。當你習慣了這個動作，重復這個動作30次。5.在搭配上，這個例子的一些方法會對你減肥更好。
首先介紹一下大腿前側怎么瘦:直立，右腳在前，左腳在后，左腿膝蓋微彎，然后做深蹲，深蹲時注意保持平衡，每側重復三組二十次。也可以坐在地板上，雙腳并攏，膝蓋打開，雙手伸直，雙手水平向前抬起，然后臀部向后坐。重復此動作三組二十次。雙腿分開與肩同寬直立，雙手在肩膀上放一根健身棒，然后下蹲，直到大腿與地面平行。重復此動作三組20次。大腿后側:可以雙腿并攏直立，扶住椅背，然后將左小腿向后向上抬起，感受大腿后側肌肉發力。重復此動作三組二十次。大腿內側:平躺在地板上，背部緊貼地板，雙腿并攏抬起與上半身成90度角，然后雙腿最大限度分開再合攏。重復此動作三組30次。
3、腿上肉很多怎么辦可以試試國瘦減肥膠囊。前年冬天的這個時候用過，我用了一個療程，居然瘦了15斤。我是那種用了很多減肥藥的固執的人，不太好。這確實奏效了，我還有些不敢相信，怕反彈。但是現在已經快一年了，感覺挺好的。
