雙腿分開與肩同寬直立，雙手在肩膀上放一根健身棒，然后下蹲，直到大腿與地面平行,大腿后側:可以雙腿并攏直立，扶住椅背，然后將左小腿向后向上抬起，感受大腿后側肌肉發力,大腿內側:平躺在地板上，背部緊貼地板，雙腿并攏抬起與上半身成90度角，然后雙腿最大限度分開再合攏,1。1、怎么瘦腿最快13種方法快速打造細腿1。首先，坐在椅子上，背部挺直，盡量張開手和腿。2.然后雙手盡量張開，雙手從外側托住兩側大腿內側。3.然后用左右手輕輕向外抓住大腿內側的肌肉。4.最后保持動作3的姿勢，左右腳輪流做踮腳的動作。在你習慣這個動...