起跑腿是跨過跨欄的第一條腿，另一條腿是擺動腿。跨腿用前腳掌接觸地面。在全力蹬車的同時，擺動的腿和大腿曲膝高抬，上身盡量前傾。跨腿蹬離地面時，小腿主動快速向前伸展，對側手臂也盡力向前伸，完成跨欄攻擊。下欄從擺動腿的腳掌移過欄開始，大腿向下壓。下欄時，擺動腿主動下壓，落地后髖關節稍有緩沖，膝蓋和腳踝保持伸直，重心維持在較高水平。跨越腿快速向前拉擺，主動跑出第一步，軀干適當抬起。

從事跨欄跑步不僅能有效發展速度、彈跳、柔韌、靈敏等身體素質，還能培養勇敢、堅韌、果斷、克服困難的意志品質。跨欄跑步是在一定距離內跨過規定高度和數量跨欄的一項技術性很強的短跑項目，屬于田徑中徑賽的一種。國際比賽男子跨欄高110米，高106cm，10欄。女子100米低欄，身高84 cm，10欄。跨越障礙是人類在長期生產和與自然斗爭中形成的一項基本生活技能。

跨欄跑步起源于英格蘭，由牧羊人越過羊圈柵欄的游戲演變而來。當時人們稱之為障礙賽，屬于男子運動項目。早期跨欄 run設置的障礙為一般圍欄。后來地下埋了一個木柵欄架，后來改成了鋸柴火的支架。跨越這種障礙物很危險，容易發生傷害事故，也阻礙了跨欄跑步技術的提高。

1。跳的時候身體重心低，地面不夠，彎腿跨欄。(1)原因。跨欄前跑技術差，速度太慢。后兩步是拉大步降低身體重心，用腳跟踩地或用腳掌著地造成很大的制動。踩跨步時蹬擺協調性差，下肢力量差，膝關節屈曲緩沖過大，心理上害怕跨欄。(2)糾正方法。修正跨欄前跑的技術，形成更準確的步長，提高起跑點的準確性。降低欄高，縮短欄間距離，高重心跑。最后兩三步按標志跑，最后兩步檢查糾正“短步”關系。

練習跳繩、負重跳、長距離多級跳和雙足連續跨欄架(欄高76.2 cm)，發展下肢各關節和足底的肌肉力量。3.過欄的時候身體已經空置太久了。(1)原因。起跑腿膝關節彎曲過大，腳跟著地，蹬地角度大，垂直分力過大。起點離柵欄框架太近，禁止擺動腿快速向前擺動到柵欄處，怕碰到柵欄受傷。擺動腿踢腿擺動，小腿慢慢拉伸，擺動腿負下。(2)糾正方法。改變起點，使其不短于自己七尺的長度，并適當加快跨欄前跑的速度。

1。跨欄技巧學習(1) 110m 跨欄起跑到第一欄的技術:起跑后正確跨過第一欄是重要環節。啟動器的安裝方法和sprint一樣。沖刺開始后，身體前傾角度比沖刺時小。第一欄一般跑8步，有些腿長、彈跳力和速度好的運動員也跑7步。少年運動員能跑9步或11步。"跨欄step ":"跨欄step "是指飛躍跨欄的步驟，包括跳躍和過欄兩個階段。

一般起點離欄桿2米到2.20米左右，新手可以縮短。為了快速準確地踏上起跑點，前一步的長度要比倒數第二步短15厘米至25厘米，形成快速短步，使身體重心快速前移，為起跑做好準備。當擺動腿在倒數第二步觸地時，跨步腿的大腿主動向前擺動，用前腳掌準確踩在跨步點上。擺動腿的大腿主動向前向上擺動，小腿隨著慣性自然折疊，增加向前擺動的速度。

答案如下:跨欄跑步有哪些訓練方法？相信大部分朋友都不知道，所以我來為大家講解一下跨欄的訓練方法，幫助熱愛跨欄的人有效提高成績！跨欄跑包括男子110米欄、女子100米欄和男女400米欄，都是由10組欄組成，但是欄的高度和距離不同，所以這些項目在一些技術環節上是不同的，但是他們的跨欄步技術是通用的，根據一般高校/12344，

起跑后，筆記本電腦會比沖刺時抬得更快。2.跨欄技術跨欄技術是跨欄 technology的關鍵部分，由跳躍、飛越欄和落在下欄組成。(1)越障前保持高速，最后一步比前一步小cm左右。然后在交叉腿的時候，擺動腿從抬起開始向前擺動，然后大腿開始折疊，迫使膝關節超過腰部。

大家對跨欄跑步都有一定的了解。作為一項常見的田徑運動，如果能堅持跨欄跑步的鍛煉方法，無疑對我們的身體是有好處的，很多人都會堅持跨欄跑步的鍛煉方法，跨欄跑步起源于哪個國家？1.跨欄跑步是一項起源于英國的運動。事實上，這是通過一個牧羊人越過羊圈圍欄的游戲演變而來的運動。