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本文目錄一覽

1，坐著怎么減肥
2，經(jīng)常坐著怎么減肥
3，坐著減肥的辦法
4，經(jīng)常坐著的又沒時間運(yùn)動怎么減肥啊
5，坐著有什么減肥的方法
6，經(jīng)常坐著的人怎樣才是減肥的最佳方法
7，坐著減肥的方法
8，經(jīng)常坐著怎么減肥
9，坐著怎樣瘦身

1，坐著怎么減肥

1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。 2.戒吃零食和宵夜，應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3.進(jìn)食前應(yīng)先喝一杯暖水。 4.進(jìn)餐時應(yīng)細(xì)嚼慢咽。 5.進(jìn)食大量蔬果保持腸胃暢通。 6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。 7.每餐只吃八成飽。 8.選吃白肉。 9.多吃蔬果。 10.避免甜食，只用代糖。 11.三餐定時定量。 12.用較小的碗裝食物。 13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。 14.喝完湯再吃青菜。 15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。 16.只吃瘦肉，不吃皮。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18.寧愿吃水果而非果汁。 19.只在餐桌上吃東西。 20.不邊看電視邊聊天并同時吃東西。 21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 22.飯后立刻刷牙。 23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。 24.肚子餓時，不去買東西。 25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替

坐著怎么減肥

2，經(jīng)常坐著怎么減肥

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經(jīng)常坐著怎么減肥

3，坐著減肥的辦法

減肥分兩大類方法： 1.自身減肥法：自身通過運(yùn)動、飲食控制等方法達(dá)到減肥目的. 2.輔助減肥法：使用減肥藥、減肥器械、按摩法、針灸等等. 自身減肥方法：運(yùn)動+飲食調(diào)節(jié) 1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。 3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。 4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。 5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。 8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。 9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。 10.感到肚子餓時，先吃點(diǎn)小東西會比強(qiáng)忍肌餓來得好。輔助類方法:推薦荷里活減肥組合 http://blasw.com/jianfei/e/?id=253901，效果很好，而且對身體也沒有任何副作用，而且是純植物的哦

一定要遠(yuǎn)離高熱量的食物特別是油炸食品，注意合理運(yùn)動，多吃一些高鉀食物如豆類魚類等，因?yàn)槲衣犖遗笥颜f過一種高鉀減肥法

★新婷美減肥膠囊是眾多減肥人群選擇的良好減肥藥。新婷美減肥膠囊能幫助減肥人群消脂瘦身，塑造完美身段達(dá)到您滿意的瘦身效果。在服用新婷美減肥膠囊的過程中，有許多人都反映在整個減肥過程中十分的輕松，沒有拉肚子、惡心、頭暈等不良現(xiàn)象，所以新婷美減肥膠囊受到越來越多想要瘦身人群的購買、使用。

我告訴你我一直堅持的方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 5、熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、堅持不下來的話可以適當(dāng)?shù)氖褂脺p肥藥，要沒有副作用的那種，我知道的經(jīng)典瘦身膠囊,你可以上網(wǎng)上了解一些，這個對于，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧祝你早日成功！

早餐：先喝一杯溫?zé)崴俪允吖缣O果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。午餐：自由進(jìn)食，但須有節(jié)制地進(jìn)食。晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，八分飽是健康之道。聽說有好幾個女同事，最近一直在減肥，效果很明顯的瘦了，這樣吧，給你個 qq你去問問吧8,8,594 3 8 4.

坐著減肥的辦法

4，經(jīng)常坐著的又沒時間運(yùn)動怎么減肥啊

坐著都可以瘦的方法 00:00 / 00:2970% 快捷鍵說明空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進(jìn)5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽不再出現(xiàn) 可在播放器設(shè)置中重新打開小窗播放快捷鍵說明

5，坐著有什么減肥的方法

平腹式步驟1.雙手置于膝蓋雙腿自然放松，身體盡量可能前傾彎下，頭抬視前方。2.然后，身體盡量向后貼到椅背，雙手不可離膝，至少做36回才有效果。蠻腰式步驟1.雙手置于膝上，腰自然輕輕挺直。2.先逆時鐘轉(zhuǎn)腰，再順時鐘轉(zhuǎn)腰，36回為一基數(shù)，你可以視身體狀況。決定做幾個基數(shù)，一次不可以做太多以防運(yùn)動傷害。

15種女人越吃越瘦的東東 1. 紫菜  紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水&nbs p;  分，從而收瘦腿之效。  2. 芝麻  芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。 ; 3. 香蕉  香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。  4. 蘋果  蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 & nbsp;  5. 紅豆  紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。  6. 木瓜  木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。  7. 西瓜  西瓜它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。 &n bsp;  8. 蛋  蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的菸堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。 &nbs p; 9. 西柚  西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 &nbs p;  10. 蒟蒻  蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。&nbs p;  11. 菠菜  菠菜因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。 ;  12. 西芹  西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 ; 13. 花生  花生含有極豐富的維他命b2和菸堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。  14. 奇異果  奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 &nb sp;  15. 番茄  吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好

可以不停的做高抬腿，但還是起來活動，做深蹲可以瘦腿。

你的要求不高，坐著減肥。看來你胖到一定程度了，活動身體感覺都是負(fù)擔(dān)了。喝水，喝減肥茶吧。少吃油膩的。建議不吃油炸的，淀粉類的。有個成功的減肥方法：吃水果、烀牛肉，喝水。每次都是有數(shù)量的。不要過多吃牛肉、水果。我同事用這種方法減肥效果很好。

6，經(jīng)常坐著的人怎樣才是減肥的最佳方法

秋季辦公室全攻略忙碌的你每天總是行色匆匆，也許你會抱怨，不是我不想運(yùn)動，可實(shí)在沒時間去練健身啊。要知道，只要你肯動起來，總會有辦法瘦下去。 ◆在你讀報時：你的雙腳是閑著的，可以運(yùn)動雙腳，一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然后不停地旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié)。這能夠緩解腦疲勞，起到防治失眠、頭痛、眩暈等作用。 ◆在你開會時：你可以做提肛運(yùn)動，在吸氣的時候稍稍用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放松。這節(jié)運(yùn)動能起到補(bǔ)腎固澀的作用，充分加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。 ◆當(dāng)你在寫公文時：你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，可以充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。 ◆在你打電話時：隨便拿一個東西，用手握住，上舉，沿后腦下落。然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動手臂做劃圈運(yùn)動。這種操可以鍛煉上身和臂力。 ◆在你工作發(fā)累時：那就伸一下懶腰吧，建議你做做腰部旋轉(zhuǎn)，這樣最能減輕疲勞。也許搭乘地鐵公車上班就占用了你不少的時間，讓你沒時間正兒八經(jīng)地去健身房。其實(shí)，在車上你就可以開始一天的晨練了： ◆乘車時如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌，抬起的時間保持幾站路。 ◆抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對訓(xùn)練大腿前側(cè)有效。訓(xùn)練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。 ◆如果碰到堵車也別生氣，這正是你健身的好時候。將注意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘，感覺將肚臍貼近后背。每天上下班堅持做，你的身材會變得勻稱又挺拔。舒緩手腕酸痛的運(yùn)動 ●王晨程序員 ●經(jīng)歷：我總感覺手臂一陣陣發(fā)麻，還有脹痛感，有時往上提都很困難，我想也許該去看醫(yī)生了。 ●解決辦法：如果你感覺常有斷斷續(xù)續(xù)的手指和手掌發(fā)麻、刺痛，伸展拇指時不自如且有疼痛感，就該去醫(yī)院看看你是不是得了“鼠標(biāo)手”——腕管綜合癥。記得有空時做套手腕操： ◆上身保持筆直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內(nèi)拉引，然后四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。 ◆握緊拳頭，再松開手指；按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕；放松甩手；使手掌向上開向下彎曲。可以使手和手腕關(guān)節(jié)更靈活。提醒：不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，使整條手臂肌肉不緊繃。收腹運(yùn)動 ●陳雯文員 ●經(jīng)歷：剛進(jìn)公司的時候最喜歡穿緊身A字裙，看上去很干練。后來整天趴在辦公桌前打印文檔、做報表、寫會議記錄，小肚子越來越大。現(xiàn)在一坐下來，肚子上的肉就會凸出來，難看死了，真郁悶。 ●解決辦法：辦公室一族對身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越積越多。整天往辦公桌前一坐就是幾個小時，活動非常有限，往往會形成下半身比上半身胖的形勢，而發(fā)胖開始的征兆大都表現(xiàn)在小腹上。其實(shí)，對著電腦打字時，只要你稍加利用一下椅子，難看的贅肉也許就會漸漸消失了。 ◆坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。 ◆兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。 ◆吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。 ◆小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。 ◆將腿慢慢放下。肩膀與小腹都放松后，開始緩緩吸氣。 ◆盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。如此這般重復(fù)8遍。心急的你是不是已經(jīng)在邊看邊做了？其實(shí)，這種椅子體操至少要每天上下午各做三四次，持續(xù)三個月后，你一定能看出效果來。提醒：即便是平時，也要記得把小腹往里收，形成習(xí)慣。緩解全身酸痛的運(yùn)動 ●林濤教師 ●經(jīng)歷：我經(jīng)常低頭批改作業(yè)、備課，慢慢地，頸、肩和背部就出現(xiàn)酸痛、麻木或無力，據(jù)說這種電腦病有個學(xué)名叫“頸肩腕綜合癥”。我可不想以后腦袋一轉(zhuǎn)，脖子就發(fā)出吱吱的響聲。 ●解決辦法：網(wǎng)絡(luò)在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隱患。如果不及時采取措施，很容易引起病變。不妨?xí)簳r離開一下電腦，讓自己活動一下。 ◆深呼吸，舉臂擴(kuò)胸。 ◆頭向正反方向交替繞環(huán)。 ◆坐在椅上，兩臂由兩側(cè)上舉，同時抬頭。相繼兩臂胸前交叉還原，頭隨著下垂，如此反復(fù)運(yùn)動。

7，坐著減肥的方法

1、坐姿要端正平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。 2、不要忍便因?yàn)槿菀鬃尪亲用洑猓塘?xí)慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動、促進(jìn)便意的功效。 3、運(yùn)用腹式呼吸法腹式呼吸的方法其實(shí)很簡單；當(dāng)我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 4、要無時無刻縮小腹平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。 5、絕對要勤做運(yùn)動除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀，如開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。打擊腰部贅肉反擊戰(zhàn) 神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式現(xiàn)實(shí)：肩酸背痛，肚腩依舊。一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(jī)（自行車健身器）訓(xùn)練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉）訓(xùn)練；健身球訓(xùn)練。仰臥起坐改良版：健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！神話2：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌現(xiàn)實(shí)：時刻遭遇贅肉反攻。腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？正確的練習(xí)頻率：1周3次。神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁，動作出位。把一個動作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。神話4：健腹=收腰現(xiàn)實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部。許多人都把健腹運(yùn)動與減去腰部脂肪的運(yùn)動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細(xì)了，沒有得到針對訓(xùn)練的腹部相對就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。

8，經(jīng)常坐著怎么減肥

辦公室坐久了，活動量減少，人也會漸漸變懶，如果不勤加保養(yǎng)，生活作息和飲食不正常，那么脂肪就很容易被堆積，除了臀部、大腿、最最致命的，就是那腹部了！如果還不是小“腹”婆，那么就趕緊防患未然，將生活習(xí)慣修正吧；很不幸地，如果已經(jīng)是了，沒關(guān)系，只要能努力做到以下小秘訣，我們也可以擺脫小“腹”婆、邁向小“腰”精的路途唷！姊妹們！加油吧。試試我用的瘦身貼，易青牌的。真的不錯。記得到官方網(wǎng)站【享s瘦網(wǎng)】上去買正品啊。。還要注意點(diǎn)不能暴飲暴食，一日三餐分成一日五餐，每餐都吃個五六分飽就好，晚餐不要超過七點(diǎn)吃。。調(diào)整飲食會對你的體重保持比較有用。坐椅腹部練習(xí)操　　這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。岐訓(xùn)諞蛔椋核腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅持20下。縮腹走路法　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。　　方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人．躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。據(jù)說這個運(yùn)動對下腹部肥厚的人特別有效

1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作，這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。2、一邊刷牙一邊單腳站立早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。3、在去上班的路上，可以拉伸身體軀干在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經(jīng)意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。4、甩包練手臂女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。5、大步走保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來，每天用這樣的動作走30分鐘即可。擴(kuò)展資料不同類型的肥胖需要采用不同的運(yùn)動方式，才能在有益健康的前提下達(dá)到最佳減肥效果。需要強(qiáng)調(diào)的是，氣虛、陽虛、痰濕、濕熱這幾種類型的肥胖，運(yùn)動量均要注意循序漸進(jìn)。氣虛型肥胖不宜做劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動，適合快速走路。陽虛和痰濕型肥胖選可擇運(yùn)動強(qiáng)度不大，動作柔和緩慢的，可以慢跑、跳繩、羽毛球，舞蹈。濕熱型肥胖可做大強(qiáng)度、大運(yùn)動量的鍛煉，如中長跑、游泳，爬山等。參考資料:人民網(wǎng)-如何減肥更科學(xué)參考資料:人民網(wǎng)-久坐會變肥上班族最常用的減肥妙招

9，坐著怎樣瘦身

樓主，你好。首先最好不要吃藥和抽脂！那樣是快`` 可是你想過后果么？首先會影響你的身體健康而且還會反彈！減得快彈得也快！教你幾招簡單而又實(shí)惠、快捷、明顯、不反彈的減肥方法：(不用太多的運(yùn)動也可以，減腰就轉(zhuǎn)呼拉圈玩玩唄，用玩的方式減肥是最好的！）不要吃豬油！吃菜油或色拉油都行！可以多吃點(diǎn)魚！多吃水果！ 3餐注意早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則！睡覺的時候平起睡可以減小肚子！可以多吃吃胡蘿卜、魔芋、豆腐。切忌不要吃油炸食品！也不要吃辛辣的！不要吃太多鹽，清淡點(diǎn)的最好！房間可以掛上身材苗條的美女的照片，沒事看看她們自己也會更有減肥的動力！如果再加上適量的運(yùn)動，效果更加！千萬不要去嘗試吃那些花花綠綠的減肥藥噢！~~~~ 喝的茶可以是桃花+玫瑰花（桃花有很強(qiáng)的減肥效果，配合可以美容的玫瑰花可以更好的護(hù)理你的身體！）注：桃花30顆最合適，不需太多。玫瑰花4、5顆就好了。如果你喝第一、二次的時候如有拉肚子的現(xiàn)象，那純屬自然現(xiàn)象，以后就不會了！效果出來之后記得告訴莪喲！還有就是減肥不是減重！減肥是減去體內(nèi)多余的油脂，而減重是減去重量，減重的話還不如直接用瀉藥，那樣只能把體內(nèi)的水減掉而不是油！只到了嗎`？要人家覺得你瘦了，（明顯的瘦噢！）就算是減肥成功。不要太過于相信稱體重的機(jī)器！莪還有很多減肥的方法，要是又不懂的地方莪可以給你再指導(dǎo)下！畢竟莪也是這么過來的！呵呵這些都是莪的小秘方！祝你早日得到自己想要的身材！很有幫助的噢！ 1．制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。 4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養(yǎng)益纖代餐粉來幫助減肥! 6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 9．熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！還有就是減肥是急不來的！因?yàn)槟悴⒉皇且豢诰统耘值腵``是體內(nèi)脂肪的堆積而成所以也沒有速成的方法``` 莪說的速成是安全、綠色的減肥方法而不是有害身體健康的！比如抽脂、吃藥，你覺得那樣安全么？而且還反彈快！所以還希望你不要太急！保持好的心情！祝你早日成功噢！..

得茤運(yùn)動

我從參加工作之后，是深有感觸，腰部和臀部的贅肉會越來越明顯，肚子上的肉都疊層了，還出現(xiàn)了2到橫紋，無意間在網(wǎng)上查到的外用的易青瘦身貼，我想外用的，也不會傷害身體，試試，也不貴，即使不管事也不耽誤什么，結(jié)果還就碰對了，其實(shí)減肥的同時不用餓肚子的辦法，我覺得值得試試

雙腳踩著厚厚的書本或箱子等物品，用腳尖站立。此時腰部伸直，目視前方。這樣不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，并且還具有提臀的效果。踮起腳尖保持15秒為一組，做2～3組。　　　　單腿站立(右)：　　　　用一只手扶著椅子靠背，把一條腿彎曲并放在另一條腿的后側(cè)。此時彎曲的腿的腳尖指向地面。保持這個姿勢15秒為一組，左右腿輪換著各做2～3組。

快速有效的減肥方法 ▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認(rèn)真的開始減肥，堅持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。 ▲以前說過，我減肥成功后會將這期間的經(jīng)歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說減肥是件辛苦事，是因?yàn)檫@不僅需要毅力、信心、還要有戰(zhàn)勝自己的勇氣。在此先奉勸體質(zhì)不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。減肥的第一周對于大多數(shù)人來說可謂是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食譜每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（饑餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養(yǎng)成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點(diǎn)不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點(diǎn)之前吃完。16點(diǎn)以后就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關(guān)鍵的一周。如果這一周出現(xiàn)了低血糖的現(xiàn)象吃塊巧克力或含塊糖。 ★★從第二周開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進(jìn)以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當(dāng)?shù)某孕┧耍J猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內(nèi)。當(dāng)然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內(nèi)的一種水果，也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點(diǎn)時結(jié)束這個原則。16點(diǎn)只有黃瓜西紅柿可以陪你。 ★★光有這樣的飲食規(guī)律還不夠，有效的減肥還要配合運(yùn)動。建議每天晚上運(yùn)動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進(jìn)食，所以這時的運(yùn)動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運(yùn)動，我建議快步走。以后的日子繼續(xù)這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標(biāo)準(zhǔn)體重。減肥結(jié)束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運(yùn)動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規(guī)律進(jìn)行了。當(dāng)初的胖丫頭現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)。身高1米66，體重99斤，這就是現(xiàn)在的我。一共減掉33斤，大約三個月的時間。當(dāng)然具體的要因人而異。 ★★備注： 1.不可以動嘴的兩個時間段每天16點(diǎn)--17點(diǎn)和20點(diǎn)--21點(diǎn)是不可以吃東西的時間，如果你是想瘦身就要記住它。 2.減肥期間絕對不可以吃的東西花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。 3.瘦身飲水規(guī)則喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內(nèi)，多含一會兒再咽下去。 4.減肥期間可以喝的飲料白開水永遠(yuǎn)是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。 5.減肥期間忌吸煙飲酒

把背挺直，在兩腿間可以夾一張紙、保證紙不掉下來，腳會有酸痛感

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坐著減肥法，坐著怎么減肥

本文目錄一覽

1，坐著怎么減肥

2，經(jīng)常坐著怎么減肥

3，坐著減肥的辦法

4，經(jīng)常坐著的又沒時間運(yùn)動怎么減肥啊

5，坐著有什么減肥的方法

6，經(jīng)常坐著的人怎樣才是減肥的最佳方法

7，坐著減肥的方法

8，經(jīng)常坐著怎么減肥

9，坐著怎樣瘦身

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坐著減肥法，坐著怎么減肥

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1，坐著怎么減肥

2，經(jīng)常坐著 怎么減肥

3，坐著減肥的辦法

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5，坐著有什么減肥的方法

6，經(jīng)常坐著的人怎樣才是減肥的最佳方法

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